親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子です。
少しずつ普段の仕事形態に戻りつつあるとはいえ
やはり日本人は座りすぎです。
座りすぎは肩こりや首こり、腰痛など
上半身のコリに目がいきがちですが
下半身もガチガチ冷え冷えですよ。
たった30分座っているだけで
約70%も血流の速度は落ちます。
何時間も座りっぱなしだと相当に血流は悪くなっています。
全身の血流が悪い状態で熟睡など程遠いので
日本人が世界一睡眠が悪いのは
座りっぱなしにも原因があると私は思っています。
ただ、30分なんてあっという間です。
集中している時に、わざわざ立ち上がりたくないですよね。
その時は、座ったまま脚を動かしましょう。
イスに座りながらでも充分に運動はできますよ。
これは、畳やカーペットでも
手を後ろについた状態でできます。
脚は、体内でも最も大きな筋肉です。
よく動かせば代謝も上がり
ダイエットの強い味方になってくれます。
筋肉量は、睡眠の質も高めます。
椎葉 ゆう子
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上半身より下半身の方が
筋肉量と筋力の低下は大きいです。
45歳辺りから減少し始めて
50歳を過ぎると加速するそうです。
動かしましょうね。