寝る３時間前までに終わらせた方が良いもの


ぜひお読みくださいね。
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《良くない習慣を止め続ける方法》です。
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夕食は、寝る３時間前までに終わらせた方が良いのには、理由があります。


食べたものは、まず胃で攪拌されます。
小腸で消化吸収しやすいように、です。
胃から小腸に行くまでが、だいたい３～４時間かかるそうです。


つまり、食べ物がまだ胃にある状態で寝ると
胃腸が休まるどころか
食べた物の攪拌消化吸収に労力を使います。


本来、睡眠で
肉体や臓器の疲労回復を行うべきなのが
別の作業にエネルギーを費やしているから
せっかく寝ても疲れが取れていない状態になります。


もっと言うと、
夜に脂肪の多い食事をすると、
本来は３～４時間で胃から小腸に運ばれるものが
10時間以上かかる場合もあるそうです。


だから、胃もたれした状態で
目が覚めたりするのです。
もちろん睡眠の質も良くないですよね。


こう言った理由から、
夕食は寝る３時間前までに済ませるのが理想的で
なおかつ脂肪分を控えた軽めの食事が良いのです。


ですが、
仕事の都合上なかなかこれが難しい方も
いらっしゃるでしょう。

そんな方は、
お休みの日だけでも意識して実践しましょう。

今は、飲み会なども自粛していると思うので
生活を整え、睡眠習慣を見直すチャンスです。
それが後の健康も作ります。

子供たちもチャンスですね！


家族で、規則正しい生活で
健康の土台をググッと上げましょう。


親と子どものための睡眠専門家
　椎葉　ゆう子




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