親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子です。
まず最初に決めること
｢今夜は何時に寝よう｣
その通りきっちりじゃなくても良いのです。
まずは決めることです。
決めて、やり始めたら何とかなります。
特に、気付いたらいつも24時超えていて、
もう少し早く寝たい！とか、
休み中の子どもが毎日夜更かししていて、ちょっと困っている、とか、でしたら
ぜひ決めましょう！！
起きた時に、朝の時点で
｢今日は○時に寝る！｣と。
そして、
朝１番に太陽の光を浴びるのが
最も良いのですが
難しい方は、起きてから２時間以内には
外に出て太陽を浴びましょう。
朝ご飯も、よく噛んで食べましょう。
こうやって就寝時間を決めた後に
行動を進める事で、
脳も就寝時間に合わせてどんどん動いていきます。
寝る時もぜひ｢よし！明日は○時に起きよう｣と
決めましょうね。
その時間に合わせて、
コルチゾールというホルモンが分泌されて
血圧も体温も上げてくれるので、
スムーズに起きる準備ができます。
もし決めても、なかなか起きられない方は
ご相談下さい。
家に居ながらのオンライン(Zoom)で
個別に面談できます。
コチラ参考にお読み下さいね⇒ ☆☆
親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子
椎葉ゆう子