寝て、起きて、食べて、出す。

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朝食は、臓器に朝を知らせる大事な役目と、
良質な睡眠を決定づける体内時計をリセットし
新たにスタートさせる重要な役割があります。


朝食は、英語でbreakfastです。
breakは破る
fastは断食する、絶食するという意味があります。


ですから、朝食は
夜間の断食を破るものとも言えるのです。


断食だから、やはり夕食と朝食の間は長い方がいいです。
10時間以上が理想的だと言われています。


例えば、夕食を19時に食べ、朝食が7時であれば12時間は断食できます。
ですが22時に食べ、朝食が7時だったら9時間しか断食できません。



空腹時間が長いほど
細胞内のミトコンドリアが活性化し
睡眠中の細胞の新陳代謝もスムーズになります。
また食べてすぐに寝ると、
食べ物の消化分解にエネルギーを使うので
睡眠の質も下がり、新陳代謝の妨げにもなります。



睡眠中は、副交感神経が優位になっていて
消化活動も促されるので、
よく眠れると翌朝は便も出る準備ができており、便通もスムーズ。
お腹も空いているので朝ご飯もしっかり食べられます。



寝て、起きて、食べて、出す。
この自然なサイクルがスムーズに流れると
身体の調子も良く心も安定します。


あなたは、あなたのお子さんは、
この流れがスムーズですか？



食べる時間を意識するだけでも、
流れは変わってきますよ。



椎葉　ゆう子



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