親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子 です。
例えば
朝。
目覚ましやスマホを手を伸ばしても届かないような遠い位置に置いておく。
そうすると必然的に手足を動かすことになり、目も覚める。
昼。
食後のおしゃべりをウォーキングしながらに変えてみる。
できれば歩幅を大きくして歩いてみる。
消化も促され、セロトニン分泌の手助けにもなる。
夕方。
疲労が溜まってきた背中や肩甲骨を動かす。
ゴリゴリいうけど気持ちいい。
血流も良くなり、スッキリする。
これらはほんの数分でできる事です。
たった３分でも
意識して１日に５回でも動かせば15分の運動時間になります。
１日15分間、運動習慣を作るのは
簡単なようで多くの人はできません。
ですが、トイレに立った３分を
１日５回でもやれば、、15分の時間はとれます。
私が紹介しているYouTubeやTikTok動画の運動は、簡単にすぐにできる動きばかりです。
ぜひ参考にしてみて下さいね。
やわらかボディプランナー
椎葉 ゆう子
親と子どもが朝スッキリ起きられるようになる
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椎葉ゆう子