熟睡入眠法

今日の椎葉ゆう子Line@は
｢ごきげんに過ごす１本のペン｣の話。
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11月26日
今日は『いい風呂の日』


湯船浸かりましょうね！
シャワーはお手軽でいいですが、
冬は寒く芯から温まりません。


芯から温まらないという事は
深部体温も上がらないので
体内の熱の放散もうまくいかず
結果寝付きも良くなく、
熟睡感も得られなくなってしまいます。




高齢になると、なかなか寝付けなかったり
夜中に何度も目が覚める等の悩みが増えてきます。
こんな症状にお悩みの方は、
ゆっくりと湯船につかりましょう。


40度くらいのぬるめのお湯に全身浴をすると、
中途覚醒が減り、熟睡感が上がったと
睡眠学会でも報告がありました。



関節や筋肉の負担もお湯の中では軽減するので
コリや痛みも軽減します。




湯船に浸かりながら、
リンパが詰まりやすい股関節回りをさすったり
膝裏をグリグリと刺激すると、
よりスッキリ身体も軽くなりますよ。





温まって今夜もぐっすり眠れますように。



親と子どものための睡眠専門家　
　　　椎葉　ゆう子



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