親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子です。
今日は『世界こどもの日』
世界といえば、、
日本のこどもは世界一寝不足ってご存知でしたか？
世界一夜更かし好きです。
確かに夜更かししたくなくても
ついしちゃうようなアイテムが揃っています。
私達が子どもの頃は、夜遅くなると
テレビはザーーーっと砂嵐。
スマホもパソコンもないから
勿論YouTubeもTikTokもありません。
何もすることなくて暇だったら、、寝ます。
寝るには、暇。退屈。と感じることが
とても大事です。
昼間の会議でも退屈でつまんなかったら
眠くなりますよね、、
だけど、、普通に考えて、
夜になったら眠くなるのが
自然な生理現象だと思いませんか？
特に子どもは運動量も多いし
学校でたくさん勉強してるから
身体も脳も疲れているはず。
眠くならないのがおかしいです。
眠くならない理由があるのです。
その１つがホルモンの分泌。
まずコルチゾールの乱れが考えられます。
コルチゾールとはストレスに対応して
心身を守ってくれているホルモンです。
ですから、朝に多く分泌されていて
日中のストレスへの対応準備ができます。
そして夕方～夜になるにつれて
徐々に減っていくので夜は自然に眠くなります。
だけどコルチゾールが朝出なくて
夜に出てしまって乱れていると
夜寝付けず、朝起きられなくなります。
同時に、睡眠ホルモン：メラトニンも
明るい光を浴びると
昼間と勘違いして出にくくなるので
眠気が起きにくくなります。
なのでコルチゾールとメラトニンの分泌が
良く眠れるためのカギとなります。
日中はよく身体を動かして、
夜に強い光を避けることが
メラトニン分泌には大事なことです。
コルチゾールはまずぐっすり眠ること。
栄養面も大事なので
ビタミンＣビタミンＢをたっぷり摂ること。
小麦やカフェイン、乳製品はできるだけ避けましょう。
子どもの睡眠習慣は家庭で作られます。
まずは親御さんが睡眠について
より深い知識を学び、
お子さんの健やかな成長に繋げていくのが
最も近道です。
親子でスッキリ気持ちいい朝を手に入れるための睡眠セミナー開催します！
11月23日(土) 13:30～ 延岡
オンラインセミナーもします！
遠方の方や日程が合わない方は
オンラインでお会いしましょう。
個別に相談したい方
セミナーが苦手な方へ
◎睡眠個別セミナー◎
※日程、場所はお気軽にお問合せください。
自宅に居ながら聞けるZoom始めました。
お問合せ⏬
youru.youru25haha@gmail.com
◎秘境サロン◎
メニュー
毎日更新中！
フォロー大喜びします♪
椎葉ゆう子LINE@椎葉ゆう子Facebook椎葉ゆう子Instagram椎葉ゆう子Twitter
椎葉ゆう子Facebookページ