親と子どものための睡眠専門家
椎葉 ゆう子です。
今日は日曜日。
明日からまた新しい１週間が始まります。
寒さに負けず元気に過ごすには、
良い睡眠をとるのが最優先です。
良い睡眠のために
今日すぐにできること紹介しますね。
夕方５時頃。
肩甲骨を動かしましょう！
肩甲骨には褐色脂肪細胞がたくさんあるので
動かすことで体温が上がります。
夕方５時くらいに体温を上げると
寝る頃に下がりやすくなるので
寝付きもスムーズになり
深くぐっすり眠ることができます。
夕方５時というと
主婦は忙しい時間だわ～と思うでしょう。
料理しながら、
トイレに座っている時でも簡単にデキマス！
肩甲骨を動かすと
代謝も良くなりダイエット効果も
期待できますよ。
肩甲骨ストレッチできない時は、
背筋をピン！と伸ばす。
これだけでも腹筋背筋が刺激されるので
体温上昇に効果的です。
夕方５時です！
今夜もぐっすり眠れますように。
椎葉 ゆう子
椎葉ゆう子
椎葉ゆう子