親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子です。
今日の朝のブログで、
子どもの睡眠について書きました。
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日本の子ども達の眠りを妨げているものの
ひとつが"あかり"です。
日本の家は、
LEDなど白系の明るい照明が一般的です。
ちなみにアメリカの家は、
夜はオレンジ色の優しい照明が多く、
ほとんどの家庭で子どもは夜９時には
ベッドに入るそうです。
(アメリカに留学した長女の話です)
照明、光も
睡眠の良し悪しを決める大きな要因です。
明るい眩しいくらいの照明は、
昼間はいいですが、
夜は睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまいます。
加えて、
テレビやスマホなどの画面からの光の刺激も
あります。
目からの光の刺激は、脳を覚醒させます。
夜はできるだけ電子機器は止めて、
寝る直前まで使わない。
コンビニなど明るい所には、夜は行かない。等
今日からできる事はたくさんあります。
我が家の最近のお気に入りは、、、
お風呂の明かりを消して入ること。
替わりに、
このオモチャを明かりに使っています。
確かに少し暗いですが、
色も変わってキレイで癒されます。
娘達も、すごく楽しそうで、
リラックス効果も抜群です。
ロウソクで入浴する方もいますよね。
あなただけの、あなたのご家族だけの
入浴照明を楽しむのも
贅沢な嬉しい時間になりますよ。
この満たされた気持ちが、
良い眠りにも繋がります。
今夜もぐっすり眠れますように。
Good dream！
椎葉 ゆう子
椎葉ゆう子
椎葉ゆう子