やわらかボディプランナー 椎葉ゆう子です。
｢腹式呼吸の仕方が分かりません｣
と、質問を受けました。
そう言えば、
私もインストラクターになるまで、
意識したこと全然なくて、
きっと出来てなかったなぁ。。。
呼吸も訓練です。
日々無意識にしていますが、
浅い深いで身体の調子も、
睡眠も大きく変わってきます。
呼吸が常に浅い人は、
やっぱり睡眠良くないです。
深い呼吸をすることで、
血流も良くなり、血管が広がって、
身体の隅々まで酸素・血液が行き渡ります。
分かりやすいのは、
手がポカポカしてくる事です。
ポカポカ効果で、
気持ちもポカポカになります。
だから、
イライラやドキドキ、バタバタしている時に、
深呼吸は効果を発揮してくれるんでしょう。
では、前置きが長くなりましたが、、、
腹式呼吸なので、
お腹を膨らませたり凹ませたりします。
出来ていない人は、
口元や肩に力が入っています。
だから、こんな風に肩が上がってしまいます。
ポイントはお腹です。
お腹が風船だと思って、
空気を入れたり抜いたりするイメージです。
手をお腹に当ててやると、
やりやすいですよ。
鼻から息を吸いながら、
お腹を大きく膨らませます。
それに合わせて手も広げてみましょう。
５秒くらいかけて鼻から吸い込みます。
※首もとの力の入り具合が
１つ上の写真と全然違いますよね。
今度は、
お腹を凹ませていって、
膨らんだ風船を小さくしていきます。
口から少しずつゆっくりと息を吐きます。
合わせて、手をおへその方に寄せていきます。
８秒くらいかけて、
口からゆっくり吐いていきます。
大事なことは、息をしっかりと吐ききること。
そうすると、
新しい空気をいっぱい吸い込めます。
深い呼吸は、
ただでできる最も簡単な健康法です。
特に夜は、
意識して深い呼吸をしてみて下さい。
血流の良さとリラックス効果で、
良い眠りへ導かれます。
たかが呼吸
されど呼吸
呼吸を制すれば、健康を制す。
明日は、
椎葉ゆう子
椎葉ゆう子