眠れない人の特徴は

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眠れない人の特長

｢眠ろう！｣と気合いを入れてお布団に入り、
｢今夜も眠れないかも｣と不安を抱え続ける。


よ～～く分かります。
実は私も、こんな時期長かったです。
“今夜も眠れなかったら、どうしよう”は、
どんどん眠れない！を誘発するんですよね。



｢眠ろう！｣って気合いや、
｢眠れないかも｣の不安は、
脳を覚醒させるので、寝付きの妨げになります。


こんな人は、眠れないまま
ずーっと布団の中に居続けます。
．．私も、そうでしたから。



成人男女の調査ですが、

９時間以上、布団の中にいる人は、
夜中起きたり
眠りが浅かったり、
不眠に繋がる割合が高くなります！



解決策の１つとして、
メリハリをつけること！

｢布団は寝る場所｣
それ以外は｢起きている場所｣

眠くなったらお布団に入り、
もし眠れなかったら、お布団から出て、寝室から出て、
本を読んだり、呼吸を意識しながら軽いストレッチをする。



メリハリでいうと。

日中は、しっかり身体を動かすことも大切です。

睡眠の役割は、疲れた身体の回復なので、
活動が少なく疲れていないと、
なかなか眠れないのは当然でしょう。



こんな調査データもあります。

高齢者に対してですが、
１日30分以上のウォーキング等運動習慣が、週５回以上ある場合。
寝付きの悪さや、夜中目が覚める人が少ない。

高齢者の睡眠のお悩みは
“夜中に何度も目が覚める事”ですから、
これが少ないのは嬉しいでしょう。


ですが、強い運動はNGです。
早朝もオススメしません！
(その理由は、コチラの記事へ→運動は朝派？夜派？)



日中の活動量と時間も、睡眠に大きく影響するんです。


メリハリをつけて、
運動をうまく生活に取り入れて、
睡眠力を高めましょう！


睡眠の質は、人生の質です。



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