熱中症予防
少年野球で中学生が熱中症で死亡されたようです。
スポーツをする身としては他人事ではありません。
もちろん、教育者がいる場面、
過剰な練習で死者を出すというのは許されない行為だと思います。
ただ、スポーツは教育者がいない場面でも行う行為ですので、
根性も大事だけど、危険なときは自分でSOSを出せるような知識も大事です。
体を休ませる、水分の補給、体を冷やすの3つを行うことが重要のようです。
体を冷やすにはタオルを濡らして脇とかにはさむって教わりました。
運動前にも体が乾いているので多めに水を摂りましょう。
熱中症、熱射病、日射病については以下のサイトにまとまっています。
気温が30℃以下でも湿度が高いと発生することがあるというのは意外です。
勉強になります。
最近の少年サッカーでは前半の間、後半の間に一回ずつ給水タイムがあるみたいですよ。
10kg痩せました。
買い物から帰ってきてすぐに体重計へ
荷物を離したら10kg痩せました。
はい、荷物の重さです。
重い荷物を持って電車に乗るとやっぱり気になるのは空席。
駅について座れないかなぁって見回していると、
席は空いたけど老夫婦が座ろうとしています。
が、席は一つ。
レディーファーストで奥さんが座ると思いきや
自然な感じで旦那さんが座って、奥さんは立ちっぱなしです。
ある年齢以上(40くらい？)になると
男性の方が座るケースって多くないですか？
怖いだんなさんも居るけど、亭主関白よりは、
もっと和やかな自然な感じに見えます。
ま、男性の方が平均寿命短いし。
20くらいのカップルは大体女性が座ってますね。
男がいいところ見せたいような感じが漂ってきます。
ジーコ監督ってラッキー
サッカー日本代表ラトビア戦
2点リードしてから、2点取られて同点。
あああぁぁぁ。。。
前と同じ点の取り合いですね。
高原のロングループシュートとか、PKもらったりとか、
まともな得点はしていないけど、
なんか、ジーコってラッキーだね。
終了間際に点取ったり、オウンゴールで勝っちゃったり。
テレビのこと考えているよなぁ。
是非、テレ朝はジーコに報奨金を！！
運動中のスポーツドリンク
ダイエットのため、健康のためスポーツをしている方も居るかと思います。
スポーツ中は目の前が真っ白になるほど汗をかいたりします。
そんな時飲むのが、スポーツドリンク！
ただ、巷にあふれるスポーツドリンクは種類が多すぎて、
何を飲んでよいかわからないですよね。
アミノ酸とかクエン酸配合とか流行ですが、
いったい何が入っていたらいいのでしょう。
ネットで調べてみたところ、運動中に重要なのは
1.糖分が控えめ(5g/100ml以下)で砂糖ではなく果糖であること。
(糖分が高いと体内の血糖値を抑制する作用が働くので活動のエネルギーが奪われる)
2.アミノ酸のBCAAやアルギニンとクエン酸が配合されていると疲労抑制効果がある。
3.アミノ酸のグルタミン、トリプトファンが入っていないこと。
の3つのようです。
では、この条件を満たしているスポーツドリンクはというと。
糖分は果糖で、アミノ酸はBCAAとアルギニン、さらにクエン酸が配合されています。
ただ、薬局などでしか売っているのを見たことがありません。
粉を水に溶かして飲むタイプにはグルタミンが入っているので運動前後のほうがよいかと。
糖分は果糖です、糖分が5.5gと少し多いので薄めるか、
水と一緒に飲むのがよいかもしれません。
BCAAは入っていませんが、クエン酸とアルギニンの疲労抑制効果は期待できます。
粉のタイプでも成分は変わらないようなので、コストパフォーマンスに優れます。
アミノ酸・クエン酸は入っていませんが、糖分に果糖を使用しています。
さっぱりとしていて運動中に飲みやすい味です。
果糖でないというのが残念ですが、糖分の量は少なめです。
100ml中500mgという圧倒的なアミノ酸の量を誇りまので、
エネルギーの補給よりも、疲労の抑制に効果があるのかもしれません。
ただ、味は最悪で私は二度と飲む気になれません。
一般的なスポーツドリンクは糖分が多く
アミノ酸配合のものでも配合している量が少なすぎるため
スポーツ中というよりは、お風呂上りなどに飲むもののようですね。
運動中は紹介した4つのようなスポーツドリンクはいかがでしょうか。
今年の目標
1.家計簿をつける
2.週一回はブログを更新する
ことを目標にやっていこうと思います。
家計簿をつけている人ってあこがれますね、なんだか大人じゃないですか。
なぜ、家計簿をつけるのかといえば、やっぱり節約もありますが、
使えるお金を把握することで欲しい物がいろいろ買えるといいなと期待しています。
ブログもできるだけ更新していきますよ。きっと・・・