今日の記録（1月20日・火曜日）
■体重：８８．３ｋｇ（夕食前）
■体脂肪率：２０．２％（夕食前）
■万歩計：１３０５２歩
■食費：１０１２円
■酒代：１２８円
朝は、ごはん、
昼食には、インスタイントぞうすいと、
糖質制限食をサボってしまった一日でした。
自炊をするのが、ちょっとしんどくなっています。
今日はそこそこに歩いたし、
間食もしていないので、
体重が減っているかとおもったら、
昨日よりも、＋２００ｇでした。
やっぱり糖質を摂ると体重が減らないのかなあ。
■朝食（7時10分）
・ごはん（レンジでチンするやつ）
・日本ハムポークリンクス
・みそ汁
・コーヒー
■昼食（12時5分）
・かにぞうすい（インスタント）
・クリームパスタ（インスタント）
■夕食（21時20分）
・おでん
・サラダ
・チキンソテー
・とちおとめ缶チューハイ
※買出しは西新井の東武ストア
今日の記録（1月19日・月曜日）
■体重 ： ８８．１ｋｇ（夕食前）
■体脂肪率 ： ２０．６％（夕食前）
一昨日、８９．８ｋｇまで増えてしまい、
９０ｋｇ台にもどりそうでしたが、
今日は、なんとか、８８．１ｋｇになりました。
昨日からは、１．３ｋｇ減っています。
万歩計は、今日も付け忘れました。
草野球の開幕する３月を８５ｋｇで
むかえるのが、とりあえずの目標なので、
あと、６週間で３ｋｇ、毎週５００ｇペースで、
うまく落としてゆければと思います。
■血圧 ： １４９／１０７（起床直後）
■食費 ： １０１３円
■朝食（7時4分）
・穀物の力（チカラ）がからだにやさしい五穀と黒豆のおかゆ（レトルト食品）
・高野豆腐（スーパーの惣菜）
これでは足りず、ＡＭ中に間食。
・おにぎり
・栄養ドリンク
■昼食（12時5分）
・ごはん（半分残す）
・カレーコロッケ
・鶏肉のあえもの
・なぞの野菜
・わかめ
■夕食（21時13分）
・おでん
・きんぴらごぼう
・サラダ
風邪気味なので、今夜もお酒を抜いてみました。
■万歩計：平均 ８４６０歩（火～木）
・どうしても万歩計を付け忘れる日が、出てしまいます。
・風邪をひいたので、なるべく歩かないようにしました。
■体型：今週の変化（１月１１日→１月１８日）
・体重 ： ８９．８ｋｇ → ８９．４ｋｇ（－０．４ｋｇ）
・体脂肪率 ： ２０．４％ → ２１．８％
・ウエスト ： ９２．０ｃｍ → ９３．４ｃｍ（＋１．５ｃｍ）
毎日、少しずつ体重が増えました。
ダイエットというよりも、リバウンドの記録のようです。
体重は、１月１２日の８８．２ｋｇが最少。
■体型：ダイエット開始からの変化（１１月４日→１月１８日）
体重 ： ９５．９ｋｇ → ８９．４ｋｇ（－６．５ｋｇ）
体脂肪率： ２５．１％ → ２１．８％
ウエスト ： １００．０ｃｍ → ９３．５ｃｍ （－６．５ｃｍ）
■食費： 計 １２２８８円
（一日あたり １７５５円）
・風邪用の食生活や、調味料の買出しで、
意外と食費がかかってしまいました。
■酒代：計 ３８０円
・家でお酒を飲んだのは、１２日（月）だけでした。
■飲み代： ７０００円（１６日・金）
■特別な出来事
・１３日（火）より、風邪を引く
・１６日（金）飲み会
■感想
風邪をひいたので、炊事の手間を省く目的から、
糖質制限食を停止した一週間。
体重も増えました。
食べ物は、消化に良さそうな、
おかゆとぞうすいが多かったです。
晩酌の代わりに、デザートを食べたのも、
体重増加の要因と思われます。
ダイエットを長く続けるために、
週に１日は、糖質制限食を解除した方が、
今週のように、デザートを食べ続けることも
なくなるのかと思いました。
