昨日のスロトレのおかげで、
胸が筋肉痛です。
大胸筋を鍛える腕立てをしたのですが、
昨夜、寝る前から筋肉痛になりました。
なかなか心地よい筋肉痛です。
筋肉づくりのため、たんぱく質をもっと摂らないと。
今日で離職してから１ヶ月です。
しっかり体調を整えて
就職先をさがしたいところです。
■今日の記録
体重 ： 88.8kg（夕食後）
体脂肪率： 20.91%（夕食後）
食費 ： 1,124円
酒代 ： 1,575円
ウエスト：92cm（朝食前）
食費は野菜の買い置き
酒代は焼酎のボトルとホッピーを買ったので
高くなっています
今日はカロリーも計算してみました。
■朝食 340kcal
・納豆（＋かつおぶし）
・さば（みりん漬）
・みそ汁（＋すりごま）
・ごはん（＋マンナンヒカリ）
■間食 106kcal
・クッキー ２枚
■昼食 480kcal
・サラダ（サニーレタス、ミニトマト）
・豆乳
・目玉焼き
・ベーコン
・トースト（＋とろけるチーズ）
■おやつ 168kcal
・アイス
■夕食 400kcal
・アスパラともやしのナムル （クックパッドより）
・しっとり鶏胸肉のソテー♪ネギ塩たっぷり （クックパッドより）
・野菜スープ（たまねぎ、セロリ、にんじん）
■晩酌 100kcal
・焼酎のだったんそば茶割り
一日で全部で、約1600kcal
たくさんたべたけれど意外と低カロリー
これで塩分を減らせればうまくいきそうです。
６月です。
今月から気持ちも新たにトレーニングをはじめます。
道具を使わず、長くつづけられそうなトレーニングがありました。
『一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編』 石井直方著
スロトレとカロリー制限と有酸素運動で痩せる作戦です。
スロトレは週に２～３回、１回あたり１５～３０分でできるメニューです。
脂肪を減らす食事については、
短期的で痩せやすいのは「低糖質（糖質制限）」で
長期的でみると「低脂質」ですが
カロリーの摂りすぎてはいけません、ということでした。
朝食前にスロトレ ２０分
スロトレのあと６時間以内に有酸素運動をすると
脂肪が減るそうなのですが
今日のところは、有酸素運動はやめておきました。