血圧改善！

失業して一ヶ月以上が過ぎています。

いままでの高血圧では

健康診断で「異常」になっていまうので

高血圧を改善食を続けています。

具体的には

・たまねぎ

・かつおぶし

・ごま

を摂るということです。

今日は血圧が正常値の範囲で安定してきました。

あとは、塩分にきをつけながら

ダイエットしていきたいですね。

■今日の記録

体重　：　　89.2kg（夕食後）

体脂肪率　：　21.4%（夕食後）

食費　：　2,144円

スーパーの一割引チケットを使って

ごはんにまぜているマンナンヒカリ（９５０円）を買ったので

今日の食費は高めです。

食費は、今日までで、酒代を入れて１万円。

なんとか食費もダイエットしたいですね。

■朝食

・塩さば

・納豆（＋かつおぶし）

・ごはん（＋マンナヒカリ、十六穀米）

・みそ汁（＋すりごま）

■昼食

・インスタント味噌ラーメン

・コロッケ

■夕食

・鶏むね肉の野菜いため（ピーマン、ニンジン、エリンギ）

・野菜スープ（たまねぎ、セロリ）

野菜スープにたまねぎを１コつかいました。

腹持ちは良いのですが

食べている時には

たまねぎ１コ分の

同じ食感がつづいてさびしいです。

リセット

すっかり更新もダイエットもサボってしまいました。

サボっている間、お菓子、アイス、カレーライスと

好き放題に食べてました。

食べることの病にかかっていたかのようでした。

アイスは毎日、１箱（10本いり）を食べてました。

昨日、久しぶりに天気が良かったので、

ようやく気分をリセットできたみたいです。

■今日の記録

体重　：　　89.5kg（夕食後）

体脂肪率　：　21.9%（夕食後）

食費　：　852円

食費をおさえるために、安い炭水化物（食パン）で

空腹を抑える食事になってます。

■朝食

・コーヒー

・バター（無塩）

・ヨーグルト

・トースト（＋チーズ）

・ワカメスープ

■昼食

・インスタントラーメン（＋もやし、煮たまご）

・牛肉コロッケ、カニクリームコロッケ

■夕食

・ジンギスカンのごま塩ダレ （もやし、ピーマン、にんじん）

・スープ（たまねぎ、たまご、シーフードミックス、カリフラワー）

二日酔い？

ひさしぶりに朝からいい天気です。

天気は良いのですが頭が痛いです。

昨夜、焼酎を飲みすぎたかも。

食事を３回作って、食べて、片付けるとだけで

３時間くらいかかっています。

社会復帰したら、こんなに時間がないと思うので、

安く早く作る訓練をしていかなきゃいけないですね。

■今日の記録

・体重　：　88.7kg（夕食後）

・体脂肪率： 21.3%（夕食後）

・食費　：　398円

■朝食　475kcal

・納豆（＋かつおぶし）

・さば塩焼き

・サラダ（トマト、サニーレタス）

・ごはん（＋マンナンヒカリ）

・みそ汁（＋すりごま）

朝食は準備～食事～片付けで３５分でした。

■間食　106kcal

・クッキー　2枚

■昼食　310kcal

・カニクリームコロッケ

・こんにゃくラーメン

■おやつ　176kcal

・アイス　3本　

■夕食　458kcal

・ゴマ香る　もやし＆レタスシャッキっとサラダ

・アスパラと玉ねぎのチーズ蒸し

・豚ロースねぎ塩焼き＋ピーマン

・野菜スープ（たまご、にんじん、ベーコン、セロリの葉）

■晩酌　212kcal

・ホッピー＋焼酎

■デザート　130ｋｃａｌ

・フルーツゼリー　

今日は1867kcalでした

あと、アイス１本食べてもよかったかなあ。