勝負の30キロ走

湘南国際フルマラソンは1/23。残りの日数を考えると、もう30キロ走ができるのはあと2回、多くても3回。

そのうちの1回を今日行ってきました。湘南海岸RC練習会、さすがに年末も押し迫ったこの時期、参加者は少なかったです。今回はスタートからサブスリーペースでいき、30キロ地点でどの程度の余裕が残るのか見極めたい。

スタートから3人でのプチ集団走。うち一人は61歳の方で、湘南フルで3年ぶりのサブスリー復帰を狙うという方。ペースメイクが絶妙で、ほとんどペースがぶれることがない。途中から自分がやや前に出て、15キロあたりからは単独走。集中をきらさず、最後まで力強く走れた。昨日から使っているターサーの感触もよく、非常にグリップが良い。もうあとはレースだけで使うようにしよう。

タイムは2時間4分42秒。終了後、サブスリー経験者の方々から湘南国際でのサブスリーに太鼓判を貰った。いいイメージで年末年始のトレーニングに入れそうです♪

20:59　（4:17-4:11-4:12-4:09-4:10）
20:56　（4:13-4:13-4:10-4:09-4:11）
20:57　（4:10-4:15-4:10-4:11-4:11）
20:57　（4:14-4:11-4:08-4:14-4:10）
20:35　（4:10-4:04-4:05-4:05-4:11）
20:18　（4:08-4:07-4:00-4:05-3:58）

湘南でサブスリー！！

湘南国際フルマラソンでサブスリー達成します！！


今シーズンのフルは、1月の湘南国際と3月の篠山。

今年の篠山で惨敗以降、1月の篠山でサブ3.5復帰し、3月の篠山で自己ベスト更新
を目標としてきた。


が、夏に順調に走りこみ秋口から急激に走力アップ！

10キロは38分カットを達成し、練習での30キロ走では2時間7分台まできた。


これなら3時間一桁は計算できるし、サブスリーも現実的な目標として見えてきた
。

反面、予定より大幅に走力が上がってきたことで、心に隙ができてきた感じがす
る
。

例えば先週・今週ともに平日のノーラン日が増え、質も落ちている。


ふと昨夜、「このままではいけない！！」と危機感を覚えた。

ここは目標を上方修正し、湘南国際でサブスリー達成に変更！

今日から気を引き締め、早速朝ランを実施。夜はゴールドジムで筋トレ。

年末年始も気を引き締め、しっかり走りこもう。

大田区ロードレース

19日は大田区ロードレース、10キロに出場。

今シーズンの10キロ・ハーフは「フルマラソンのスピード持久力対策」と位置づけ、前日にある程度走り脚を少し重めにして出場している。

今回は前日にトレランを1時間40分行った。アップ時の流しでは脚が重く、狙い通りの状態が確認できた。

10キロは9月の月例川崎で39分18秒だったので、脚の状態と12月の走りやすい気温を考えると同じ程度のタイムになるのでは、とキロ4分をきる程度ペースでいこうという作戦。

スタートは前から3ｍほどの好位置。始めにトラックを1周半するので、いりの1キロはガーミンで3分42秒と速い。

脚の状態を探りながらペースをコントロールし、2キロ・3キロの通過が3分50秒。呼吸はさほどきつくなく、脚も10キロなら持ちそうなのでこのペースでいくことに。

さすがにこのペースだと人も少なく、前後10ｍに走者はおらずの単独走が続く。気持ちを切らさず集中して走り、ラスト2キロから少しずつペースアップ。

フィニッシュは37分52秒！昨年の42分06秒から大幅タイムアップでした。

ゴール時点でも呼吸はきつくなく、脚もまだ少は余裕があった。

脚を重くせず、もっと追い込んで走ればすぐにでも37分前半は出せそうな感じだし、「まだまだ伸びる」という感触も得られた。

スピード練習を継続的に取り入れれば、来年末に35分台を出せそうな・・・（そんなに甘くない！？）という感想でした。

午後は上野のアートスポーツで買い物。

レベルアップを実感しているので、シューズもサブスリー狙いに適したものを買おう！と。

安売りでターサーGALEやアディゼロJAPANが7,000円台！しかし自分のサイズが売り切れており、残念。

クリスマスだしボーナスも入った、ここは奮発しよう！と、新モデルの「ターサーGALE2」を購入。

ターサーはいずれ速くなったら履いてみたい・・・来年の秋シーズンかな、と思っていた。まさかこんなに早く買う時が来るとは。次回の30キロ走で使うのが楽しみです。