久々のトレイル＠不老山

久々のトレイルラン、ハセツネ以来か。練習では3ヶ月ぶり。そしてこの不老山コースは今年の3月以来。
この不老山コース。夏は蜘蛛の巣だらけで走れないし、秋には台風での土砂災害でつい最近まで通行止めだった。

んで、久々のトレイルはやはり脚にきました。往復タイムも3月とほぼ変わらず・・・よほど自分はトレイルに向いていないのかな！？

それでもいい練習になった。独りロードで1時間40分も追い込んだトレーニングはなかなかできないからね。


で、明日は大田区ロードレース10キロ。こりゃ筋肉痛で40分カットは無理そうだな（笑）。去年の42分6秒はなんとしてもクリアしたい。

12キロ　（不老山トレラン　1時間40分）

月間累計　159キロ

成長を実感

キロ5分での15キロペース走。呼吸は乱れず、筋トレ疲労を感じながらも苦しくなく走れた。このペースなら時計を見なくても、5秒以内の誤差で走れる。キロ5分のペースは手の内にいれた、と感じた。

思えば、このキロ5分ペースの15キロ走は、1年前ならポイント練習だった。さらにこのペースは去年3月の篠山フルで記録した3時間26分の時の30キロ過ぎまでのペース。そして惨敗した今年の篠山フルでは、このペースで27キロまでしか持たなかった。

そう考えれば、1年経たない間に急成長したんだな、と実感。いずれ4分15秒ペースもこういうように感じる日が来るんだろうな。（と信じたい）

15キロ走 1時間13分（キロ5分、ラスト3キロを頑張らない範囲でBU、最後500ｍはクールダウン）

月間累計147キロ

両立が難しい

久々のラン。

4分半で走り始め、15キロペース走を。あわよくばBUできれば、と考えていたが・・・昨日の筋トレ疲れが出て5キロで終了。

さすがに5キロじゃ少ないかなと、坂ダッシュを10本追加。

筋トレとラン練習の両立が難しい。やはり走りこみ期に筋トレは向かないのかな。

5キロ走（22：00）+坂道インターバル（150ｍ×10本）

月間累計132キロ