こんにちは〜
今日は夜勤
朝娘ちゃんを見送ってから、仮眠前にローラー60分やっときました
ドリルやってからエアロビックゾーン30分は200W前後、続けて5分間で300Wまで上げて、最後にハイケイデンスで少し刺激を入れてからダウンといった感じで。
股関節やハムストリングの柔軟性が少し落ちてるように感じたので、バイクの後にデッドリフトなど少しウエイトをやっておきました
さて、天気予報を見たらしばらく雨模様が続きそうな感じ
季節の変わり目だし、これからはこんな感じで雨を繰り返しながら気温も下がって秋が深まってくんですよね〜
気温的には外を走るには一番良い時期。
ランの強化に取り組んでいけたらなって思います
