「皆はちゃんと出来るのに
わたしだけ全然出来ない」
「いつも周りに
迷惑を掛けてしまう」
そんな言葉が口癖になっている
人はいないでしょうか？
かつてのわたしもそうだったので、
気持ちはよくわかります。
でも、乗り越えた今なら
昔の自分にこう言えます。
「本当にそう？」
かつてのわたしは
仕事が本当に出来ず、
いつもミスをして
周囲に迷惑を掛けていたし、
怒られることもありました。
失敗が怖く、
自己否定の毎日。
仕事をしている時はもちろん、
休みの日も自分を責め続けてしまい、
心が落ち着きません。
そんなある時に出会ったのが、
心理学（認知行動療法）
の考え方です。
自分を追い詰める
ネガティブな自動思考があるせいで
偏った考えを持ってしまい、
辛さや憂鬱さを感じてしまう
ということを知ったのです。
自動思考があると、
例え実際は悪いことが
起きていなかったとしても、
まるでダメだったかのように
捉えてしまいます。
わたしの例でいえば、
上司に話かけられると、
別に普通の会話なのに
「またミスしてしまった！？」と
身構えてしまっていたほどです。
ちゃんと出来ている時もあるのに、
そこには目が行かず、
「全部ダメ」
「いつもダメ」
”全部”とか”いつも”
という偏った言葉を使い、
100%失敗する人間だという
自己イメージを
作ってしまっていました。
ネガティブな自動思考を外し、
不安やストレスを解消するには
自分の頭の中の言葉に
注意することです。
・全部
・いつも
・わたしだけ
・失敗ばかり
・何をやっても
自分を全否定する言葉が出てきたら
自動思考が発動したサイン。
「あ！」と気づいて
思考を一時停止してください。
そして、
「本当にそう？
出来る時だってあるのでは？」
と冷静に考えてみましょう。
最初は慣れないかもしれませんが、
続けていると、
必ず改善していきます。
「自分なんて全然ダメ」
「いつも失敗する」
そんな自動思考が浮かんだら
一旦停止！
自動思考が少なくなると、
気持ちが落ち着き、
仕事をするのが
とても楽になるはずです。
ぜひ試して見て下さいね