手帳・AI・発信で“整う”サポート★番場よしこ【東京・八王子】
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手帳・AI・発信で“整う”サポート★番場よしこ【東京・八王子】

デジタルが苦手でも大丈夫。手帳とAIで暮らしと発信を整えるお手伝い。SNS・ブログ・PCまわりのサポートを“あなたのペース”で。【オンライン対応】

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【残席1・2/11午後・西八王子】人生をデザインする手帳講座

人生は人体実験

体感から言葉が生まれる

番場よしこ、です。

 

開催リクエストがありましたので

西八王子での手帳講座を開催します。

 

今回は、平日昼間ではなく
祝日開催です！
土曜日開催は過去に何度かありましたが
祝日開催…もしかして初めてかも…(少なくとも2020年以降はない）

 

土日祝での手帳講座を希望していた方には

大変お待たせいたしました。

 


手帳コーナーって

見ているだけでワクワクしますよね！ハート①

 

買ったときは「次はこの手帳で頑張るハート①」って

思って頑張ってはみるけど

 

あれ？

あれれ？

あれれれ？？？

 

使い始めてはみたものの…

 

 

チェックスケジュールが頭の中でごちゃごちゃ

チェックスケジュールの優先順位がつけられない

チェック予定をすっとばしてしまうことがよくある

チェック「やりたいこと」より「やらなきゃいけないこと」を優先している
チェック本当にやりたいことがわからない

チェック手帳を使い始めて1か月後には真っ白になってしまう

チェックどんな手帳が私に合っているか分からない
チェック手帳が信用できなくなってしまう

チェック手帳を使うことをすでに諦めている

 

などなど

「私、やっぱり手帳向いてないかも…」

って思っている

そこのアナタ！！

 

番場よしこの

「人生をデザインする手帳講座」では

 

やじるし1回の開催で最大6人の少人数開催を徹底

やじるし月1～2ペースでの開催

やじるし「〇〇式」などの認定講座ではないオリジナルのメソッド

やじるし平日午前中の開催がメイン(たまに土曜日開催もあります)

 

という方法で

2017年にスタートしました。

嬉しいことに

大変ご好評をいただいており

受講者さまは180人を超えています。

 

 

はなまる自分で自分にオッケーを出せるようになった

はなまる自分の頭の中を客観視できるようになった

はなまるふせんでタスクの並べ替え、優先順位をつけられるようになった

はなまる予定のダブルブッキングがなくなった

はなまるメンタルブロックを外すことが出来た

 

 

 

 

などなど

たくさんのご感想をいただいております。

 

ドキドキ開催報告記事はこちらですドキドキ

やじるし【開催報告】アーティストのための手帳講座＠アトリエアムリタ

ドキドキ最近のお客様のご感想記事をまとめましたドキドキ

やじるし【人生をデザインする手帳講座】受講した人はどんな気持ちになっている？ご感想記事のリンク集

image

 

 

和気あいあいとした雰囲気で開催しています。

 

 

 

 

「今まで、手帳講座、気になってたんだけど…」という方、

この機会をお見逃しなく！！！

image

image

 

土日祝日開催は…5年ぶりです…
お待たせいたしました。
 

【残席2】2026年2月11日(水・祝日)13時半～16時

会場：IT自由研究室
(JR中央線「西八王子駅」北口より徒歩3分)
 東京都八王子市千人町2-2-13エリア248＿1階
📍Googleマップはこちら

費用：6050円(税込み)　　
※お振込みかクレジットカードでのお支払いをお選びください
※再受講は2750円(税込)再受講のお支払いは銀行振り込みでお願いします。

定員： 6名

※キャンセルポリシーはこちら

※受講を希望される方は以下のいづれかよりお選びいただき
   お問い合わせください。

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息子に頼まれたスタンプ押しの静岡旅が予想外に楽しかった件

息子に頼まれて向かった静岡旅。

「スタンプ押してきてほしい」という理由だったのですが、

結果的に、かなり満足度の高い旅になりました。




昨年もスタンプラリーで

熱海と伊東へ行っています。

当時は受験生だったので

「気分転換になるならいいか」と思っていましたが、

高校生になったらなったで

今度は部活が忙しすぎて回れないという現実。


小学生の頃は、

夏の牛久、寒い時期の黒磯など

さすがに一人で行かせるわけにもいかず

全行程つき添い。


それが今では

「行けない区間だけ、母が行く」という形に。

成長したなあ、としみじみ。


今回のルートは

横浜→大船→国府津→伊東→熱海→静岡。


今年は国府津か！と思ってビックリしたけど

こんな機会でもなければ、私は国府津に下車することはなかったかもなあ。




伊東や熱海は、北関東と比べると本当に寒くない。

去年の宇都宮・宝積寺はなかなかの寒さでした😂


今年は静岡にも押したいスタンプがあったので、



日帰りも可能でしたが、思い切って一泊。

実は静岡駅で下車するのは人生初。









温泉目当てで熱海泊も考えたのですが、

熱海は一人旅には正直やさしくない街（笑）

今回は静岡泊にしました。


静岡浅間神社にお参りし、



時間が足りず駿府城は断念。

その代わり、静岡おでんをしっかり堪能。


たまたま入ったお店のママさんが

強火小山担で、

初対面なのに事務所トークで盛り上がるという奇跡。

（NEWSはヒロイズム曲が特に好きで

　一時期ずっと車で流してました）




これから静岡限定スイーツを買って帰宅予定。

八王子は雪予報ですが、

明日は駅伝もあるので

どうか積もりませんように。

(かつて駅伝走った子を持つ母としては、この日だけは雪降らないでと祈ってます)


 

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やじるし【2月開催・残り3枠】あなたの想いを「見える化」する60分特別セッション

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あなたの想いを「見える化」する60分特別セッション【2月開催・残り3枠】

おしゃべりして、スッキリ整う。
あなたの想いを「見える化」する60分特別セッション【2月限定】

久しぶりに短時間の「お値段以上」コンサル復活です！！

 

なんとなくモヤモヤしていること、ありませんか？
このセッションは、ただお話しするだけで終わりません。
おしゃべりしながら思考を整理し、
「今のあなたに必要な答え」を見える形にしていきます。

2月までの期間限定、60分でぎゅっと濃い時間です。

 

 

こんな人にオススメ

・やりたいことが多くて、頭の中が散らかっている
・SNSや発信、何から手をつけたらいいかわからない
・パソコンやツールの相談を、気軽にしたい
・一人で考えるより、誰かと話して整理したい
・「これでいいのかな？」を確認したい

 

サービス内容

60分間、あなたの「今」に合わせて、
できることをばんばんが提供します。

 



(サービス一例)

・AI＆CanvaでSNSアイコン・ヘッダー作成
・SNS投稿ネタの洗い出し
・SNS投稿やチラシの添削・相談
・Word／Excelの基本レクチャー
・自分に合った手帳探し
・SNSアカウント作成＋プロフィール下書き
　※内容により追加料金・後日納品の可能性あり
・Windows10→11のPC購入相談
　※1週間メッセージ質問OK

 

※LINEスタンプ制作＋申請代行は【対面のみ】対応です。

このサービスを購入すると…

・頭の中がスッキリ整理されます
・「やらなきゃ」が「やりたい」に変わります
・行動の優先順位が見えてきます
・自分に合った方法がわかります

 

話して安心、見て納得。
お値段以上のワクワクを感じてもらえる時間です。

※個人によって効果が変わりますことご了承ください

 

お客様のご感想

ブログ・Instagram発信のご相談（女性・個人事業主）

私のブログやInstagramが、
他の人からどう見えているのか知りたくてお願いしました。

正直、
「日記ブログって言われるかな」
「言いたいことが分かりにくいって思われるかな」
と、ドキドキしていました。

でも実際は、
とても分かりやすく、丁寧に教えてもらえて、
頭の中が一気にスッキリ。

自分では気づいていなかった
私の持ち味も肯定してもらえて、すごく嬉しかったです。

やるべきことが具体的に見えたので、
セッション後すぐに「やってみよう」と行動できました。

（引用元）
https://ameblo.jp/yoshiko-802/entry-12713624792.html

 

形にする力がすごい、というご感想

本当に、
私が四苦八苦していることを
そのまま形にしてくれる魔法使いみたいで…🧙‍♀️🪄

よしこさん、素敵です！

（引用元）
https://ameblo.jp/yoshiko-802/entry-12720670360.html

 

プロフィール

番場よしこ(ばんばん)
これまで、手帳講座・マンダラエンディングノート講座・SNS発信サポートなどを通して、たくさんの方の「言葉を形にするお手伝い」をしてきました。
同時に、ExcelやWordでの資料作成、WordPressの整備、Canvaでの画像作成、AI（ChatGPT）活用の講座など、デジタルまわりのご相談も増えています。

 

よくある質問

Q. オンラインでも大丈夫ですか？
A. はい。対面・オンラインどちらも可能です。

Q. 何を相談するか決まっていなくてもOK？
A. もちろん大丈夫です。一緒に整理します。

Q. 60分で足りますか？
A. 内容を絞れば、かなりスッキリしますよ。

Q. 参加費のお支払い方法は？
A. 銀行振り込み(三菱UFJ銀行)、クレジットカード(VISA、Master、JCB)が可能です

開催概要

残り3枠です
 

開催日時

・開催日：
　

    2月21日(土)
    13:00/14:30/16:00
　※他日程も開催可能(ご相談ください)
 

・時間：60分
・料金：通常90分13200円（税込）→特別価格60分5,500円（税込）

 

開催方法
・対面(原則、八王子駅付近)／オンライン可

 

対面について
・八王子駅から片道1時間以内は出張可能(日程ご相談ください)
　※交通費実費
・コワーキングスペース8Beat(打ち合わせコーナー)開催は追加費用なし
・カフェ開催の場合、飲食代は各自負担

 

▼ お申し込み・お問い合わせはこちら

【お問い合わせフォーム】
https://ssl.form-mailer.jp/fms/603a17b0497872

または
【公式LINEにご登録の上、チャットにて】
https://line.me/R/ti/p/@753vwdvc

「2月の60分セッション希望」と送ってくださいね☺️

キャンセルポリシー

・キャンセルは2日前まで
・以降は日程変更で対応します
・日程変更は当日朝8時まで可能
・変更は1回まで対応

 

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前かがみ作業で頭痛が限界に。 ストレートネックと診断されて作業環境を見直した話

初めてパソコンに触ったのが、Windows95がリリースされた1995年。
それから、30年以上、私とパソコンは切っても切れない存在になりました。

パソコンを使っていた当初はデスクトップが主流でしたが
いつの間にか世間的にデスクトップという選択肢はほぼなくなりましたよね。

私も、子を出産した2010年ごろからノートパソコンに移行した記憶があります。

 

で。
ノートパソコンにすると、どうしても姿勢が低い位置で前かがみになってしまい
巻き肩やストレートネックなど、身体が痛くなってしまいます。
(昨年後半は、いろいろ滞っていましたし焦りもありましたね…）

 

 

最初は、
「肩が凝るなぁ」
「首が重いなぁ」
その程度でした。
少し運動したりマッサージに行けば治っていたのですが
ある日、

頭が締め付けられるように痛くなり、
吐き気を伴うような頭痛が出るようになりました。

「疲れてるだけ」
「寝れば治る」
そう思ってやり過ごしていたのですが…

 

＃７１１９に電話して
何科に受信したらいいか尋ねたら
「救急車呼ぶので乗ってください」

 

そのとき、私の血圧は何と160！！！

(普段100行くか行かないかなんですけどね）

 

検査の結果、命に関わる病気ではなかったものの、
医師から言われたのは、

「ストレートネックからくる緊張性頭痛ですね」

という言葉でした。

 

2日ほど入院した後、
前かがみにならずに作業できる環境整備が急務だと感じました。

 

痛み止めを飲んでやり過ごすとか、
その場しのぎで何とかする段階ではなく、
根本的に、作業環境を変えないとダメだと。
 

まず取り組んだのは、
モニターの高さを上げることでした。

目線の高さに画面が来るようにすると、
前かがみにならず、首や肩が驚くほど楽になります。

「これだ…！」

と思ったのですが、
すぐに別の問題にぶつかりました。

 

ノートパソコンのキーボードが、使えなくなったのです。

画面を高い位置に置くと、
当然ですが、
ノートパソコンのキーボードには手が届きません。

 

(とりあえず、自宅にあった折りたたみキーボード使ってみたけど
使い勝手が良くなかった…)

 

となると、必要なのは――
外付けキーボード。

でも、ここで私は一瞬、立ち止まりました。

実は少し前、
iPadで使うためにキーボードを買って、
大失敗した経験があったからです。

 

キーの反応が悪く、
ちゃんと押したはずなのに文字が出ない。
入力ミスが続いて、
気づけばイライラしている自分。

「キーボードって、こんなにストレスになるものなんだ…」

その記憶が、かなり強烈に残っていました。

 

だから、
「外付けキーボードを買えば解決」
と、簡単には踏み切れなかったのです。
 

そんな中、
家電量販店で勧められたのが、
ロジクールの KX700 でした。

確かに、触ってみると打ちやすい。
評価も高い。

でも、価格は16,000円あまり。

正直、
「来月の支払いが…」
という言葉が頭をよぎりました。

(こんな投稿をしているくらいでしたからｗｗ
おかげさまで、明日の支払いのめどは立ちました。
ありがとうございます、引き続きお仕事依頼お待ちしています)

 

体のためとはいえ、
勢いで買うには、ちょっと…いやかなり高いｗ

 

 

その迷いを、
何気なくSNSに書いたのが転機でした。

「外付けキーボードを探しているけど、
　過去に失敗していて、なかなか決められない」

そんな投稿をしたところ、
思いもよらないことが起きます。

「よかったら、うちにあるキーボード、貸しますよ」

そんな声をかけてくれる人が現れたのです。

 

しかもKX700だけではありません。

結果的に、
なんと8台ものキーボードを、
実際に借りて試させてもらうことになりました。

 

 

そうしていろいろ試した結果、
結局私が選んだのは、
最初に勧められた KX700 でした。

でも今回は、
「高いけど仕方なく」ではありません。

納得した上で、選んだ。

それが、とても大きかったです。

 

今回の出来事を通して思ったのは、
道具選びも、働き方も、
そして健康も、

一人で抱え込まなくていい、ということ。

 

フリーランスとして長く続けてきて、
人とのつながりを大切にしてきてよかったと、
心の底から思えた出来事でした。

 

 

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【AIで定期試験対策】教科書とワークから予想問題を作成！NotebookLM活用法

私の記事で最近読まれる記事といえば
「AIで試験予想問題」シリーズですｗ
ダントツっていうか、これしか読まれてないのか？というくらいには読まれていますｗ
というわけで、私は今、chatGPTでもGeminiでもなく、NotebookLMを使って
試験予想問題を作っているので、今回はNotebookLMを使った定期試験対策です。

 

 

定期試験が近づくと、
「試験範囲が広すぎて、どこから手をつければいいか分からない」
「ワークをやっているけど、これでホントに点数取れるかな？」
そんな不安を感じている人もいるかもしれません。
 

実は今、教科書とワークをそのまま使って、
AIに試験対策の整理や予想問題まで作ってもらうことができます。
使うのは、情報整理に特化したAIツール NotebookLM。

 

この記事では、
私自身が(自分の子向けに)実際にやっている
「教科書・ワーク準拠の定期試験対策をNotebookLMで組み立てる方法」を、
家庭学習向けに分かりやすく紹介します。

※教科書やワークには著作権があるので、個人が自分の学習のためにお使いくださいね※

なぜNotebookLMが試験対策に向いているのか

定期試験対策で一番大変なのは、
「試験範囲の中で、どこが重要なのか分からない」ことです。

Geminiなどの汎用AIは、その場で問題を作るのは得意ですが、
特定の教科書・ワークに沿って整理するのは少し苦手です。

普通、AIに「〇ページの問題作って」と言うと、
AIは内容を読み込んで自分の知識で勝手に問題を作ります。
でも、学校のテストは「その教科書の、そのページ」から出ますよね。
NotebookLMはそこを外さないのが最大の強みです。

 

NotebookLMは

  • 自分で読み込ませた資料（ソース）だけをもとに

  • 情報を整理・要約・構造化してくれる

という特徴があります。

 

つまり、

  • 教科書準拠

  • 学校ごとの進度に対応

  • 「出そうなポイント」を洗い出せる

という、定期試験向きのAIなんです。

 

準備するもの（家庭学習向け）

事前に用意するのは、次の3つだけです。

  • 試験範囲の教科書

  • 試験範囲に対応したワーク

  • スキャンアプリ（Adobe Scan など）

教科書・ワークはPDF化がおすすめ

スマホで写真を撮っても使えますが、
1枚ずつアップロードする必要があり、正直かなり手間です。

Adobe Scanなどを使えば、

  • スマホで撮影

  • 自動でPDF化

  • まとめて1ファイルで保存

ができるので、PDFで保存するのがおすすめです。

 

NotebookLMでの基本的な使い方（流れ）

① 教科書とワークをアップロード

NotebookLMを開き、
「ソース」としてPDF化した教科書・ワークを追加します。

※ここで使うのは
各家庭で購入・使用している教材のみです。

 

② 試験範囲を指定して指示を出す

たとえば、試験範囲が
「Lesson6 Part2」の場合。

まずは、理解を整理するためにこんな指示を出します。

  • Lesson6 Part2の内容について

    • 本文の要点

    • 日本語での内容整理

    • 重要単語リスト

を作成してください。

次に、試験対策用として、

  • ワークの内容を参考にして

    • 重要な文法

    • よく出そうな表現

    • 試験対策として確認すべきポイント

を整理してください。

※「そのまま問題を再現する」のではなく、
出題されやすいポイントを整理する意識が大切です。

 

 

予想問題を作るときの考え方

NotebookLMには、

  • 整理

  • 分類

  • 傾向の言語化

を任せます。

そのうえで、

  • この文法は理解できているか

  • この表現は書けるか

  • 並び替え・空欄補充に対応できるか

といったチェック用の予想問題を作らせます。

 

ポイントは、
AIに丸投げしないこと。

「どこを見るか」「何を確認したいか」を
決めたうえで使うと、
定期試験対策としての精度が一気に上がります。

 

 

出力結果はWordに貼り付けて仕上げる

NotebookLMは、
現時点ではWordファイルに直接出力できません。

そのため、

  1. NotebookLMの回答をコピー

  2. Wordに貼り付け

  3. 見出しや余白を整える

という流れで使っています。

Wordに貼り付けることで、

  • 解答欄を作る

  • フォントを大きくする(LDのお子さんはUDフォントにすると読みやすくなります)

  • 書き込みやすくする

など、カスタマイズできます。

※教科書やワークには著作権があるので、個人が自分の学習のためにお使いくださいね※

 

Geminiが作るクイズ形式の予想問題も魅力的ですが
学校の定期試験、となると、教科書やワーク、プリントなど
出る範囲が決まっていることが多いです。
 

NotebookLMは無料で使えるの？

Googleアカウント（Gmail）を持っていれば
基本的なNotebookLMの機能は無料で利用可能です。
  • PDFアップロード
  • 情報整理・要約
  • 質問に答える機能
    などが使えます。

無料でもできること（目安）

  • ノート作成数に上限あり

  • 同じノート内にアップロードできる資料数に上限あり

  • 1日あたりのAIへの質問回数に制限あり
    など制限はありますが、家庭学習や試験対策には十分使える範囲です

 

AIといえば、chatGPTやGeminiを使っている人が多いですが
定期試験対策では、NotebookLMもおすすめですよ～！！

 

【関連記事】
右矢印【AIで定期試験対策！予想問題を無料作成してみた（Google Gemini活用編）】
右矢印【AIで試験対策】過去問がない？Geminiで「自分専用」テスト対策問題集を作っちゃえ！

 

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