自然は決して我々を欺かない。
我々自身を欺くのは常に我々である。
ルソー
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おはようございます^^
メンタルトレーナーの吉田こうじです。
いつもメルマガをご覧いただき
ありがとうございます^^
はじめに前回の記事にいただいた感想をご紹介します^^
前回の記事はこちら。
↓
自尊心を育む習慣４ 「他人の言葉を素直に受け入れない」その２
https://ameblo.jp/yoshidakouji
・・・・・・・・・・・・・・・
おはようございます。
またまたAmazonで在庫切れになってましたので
お知らせします。
（Fさん）
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一旦、保留する。
スルーする。
これがなかなかできないのですが、
もう少しコツを教えていただければありがたいです。
（Sさん）
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コメントありがとうございます^^
FさんはAmazonでお買い求めいただこうとしたのでしょうか
ありがとうございます。
以前、出版社に問い合わせたところ、
在庫数はAmazonからの自動連絡に応じて
機械的に対応しているとのことですので
一時的に在庫数が切れることがあるそうです。
先ほど見たら大丈夫でしたので、
ぜひゲットしていただけたらうれしいです^^
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そしてSさんは、昨日の記事でお話しした、
相手の言葉を
・一旦、保留する
・スルーする
が、なかなか難しいとのこと。
まず前提としてあるのは、
受け取った方がいいものと保留（スルー）するものの
取捨選択をすることです。
たとえば仕事の指示とか、
重要な連絡事項とかはしっかりと受け止める
（メモとか復唱確認とか）必要がありますね。
それ以外の話しは、練習中は流してもいいくらいの
少し極端な姿勢を持ってみてもいいかと思います。
その際のコツですが、
「ながら仕事」「ながら勉強」
ってしたことってありませんか？
たとえばラジオを聴きながら
勉強するのが「ながら勉強」です。
そのとき、意識は勉強してますが、
無意識ではラジオを聴いてます。
集中しているのは勉強で、
ラジオは聞き流してます。
一旦、保留するとかスルーするって
そんなイメージです^^
これは単純に「慣れ」の話なので、
普段、家事をするときとかに試しに
ラジオをつけてやってみてくだい^^
あるいは、自分と相手との間に
分厚い透明なアクリル板をイメージして
その板が言葉をシャットアウトしてくれるのを
イメージするのもいいかと思います^^
感想ありがとうございました^^
では本題です。
前回は、外側からの心無い言葉を
受け取らない練習についてでしたが、
今回はそれと同時進行で取り組みたい、
自分で自分に言い聞かせている
「心無い言葉遣いの修正」
についてです。
私たちは人に話す際には
あれこれ考えて話すのですが、
自分の頭の中で自分と会話している際には、
思っている以上に心無い言葉を使っていたりします。
そうした心無い言葉は、
すっかり「癖」「習慣」になっていることが多く、
出来事に遭遇した瞬間、あるいは考え事を始めた瞬間から
「どうせ」「だって」「でも」
「どうして自分ばかり」
みたいな自分を貶めるような言葉を使って考え事をしたりします。
こうした反射的に考えてしまう癖を「自動思考」と言います。
この自動思考に「その瞬間」に気づくことは、
慣れてないとなかなか難しいかもですが、
それでも出来事を振り返りながら、
「あのとき、反射的にどんなことを考えたんだっけ？」
と思い返すと結構気づけます^^
ちなみに僕の場合は、
「怒りの独り言」
が本当に多かったです。
上司、先輩、同僚、さらにはお客さま、
お店の店員 などなど......。
相対する人全てに怒っていたといっても
いいくらいじゃないかなと......。
なので、いつもストレスを抱えていて、
そのストレスは全て相手のせい、
社会のせいみたいに思っていたのですが、
それらはすべて自作自演だったんですよね^^;;
今ではちょっと自分でも信じられないくらい、
いつも頭の中で怒ってました^^;;
ということで、一日の終わりでもいいでしょうし、
お休みのときでもいいでしょうし、
定期的に
「ネガティブ体験を思い返し自動思考をチェックする習慣」
はとてもおすすめです^^
何度かやってみると、
ネガティブな口癖（自動思考）にすぐに
気づけるはずです^^
そしてネガティブな自動思考に気づいたら、
「次、同じような場面ではどう考えた方が自分にとってプラスにな
とネガティブな自動思考を望ましいものに修正してみる。
修正した新しい自動思考が癖になるまでには
「反復練習」
しかありませんので、
何度も声に出すなどして自分に定着させてみましょう^^
一旦、保留も、スルーも、新しい自動思考も、
「反射的にできるようになること」
「息を吸うように無意識にできるようになること」
を目標にして練習してみてください^^
数をこなせば必ずできますから^^
最後に......
「売れる作者かどうか？」
は次の本を出版する際の超絶大きな基準になるので、
じゃんじゃんお買い求めいただけると嬉しいです^^
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YouTubeで扱って欲しいテーマを
随時募集しています。
お気軽にこちらの記事に内容を返信してください^^
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今回も最後までご覧いただき
ありがとうございましたm(__)m
あなたからのお便りが
テーマを深く掘り下げるヒントにもなります
ので、ぜひ気軽に返信してくださいね^^
それでは今日もよい一日を！
メンタルトレーナー吉田こうじ
ー ー ー お知らせ ー ー ー
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今日も何があっても大丈夫。
そうなんです。
結局、なんだかんだいっても大丈夫なんです。
あなたが明るく愛と平和と希望に満ち溢れ、
自分の可能性を感じられる一日が過ごせますよう、
宇宙にエネルギーを送りますね（^人^）。
＜あなたへの提案＞
毎日一回、心静かに「慈しみの瞑想」を唱えてみませんか？
私が幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとがかなえられますように
私に悟りの光があらわれますように
私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように
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生きとし生けるものが幸せでありますように
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