新しい時代の始まりを告げいきなり長期の連休が終わりましたが
皆さん体調はいかがでしょうか？
睡眠は足りていますか？
(睡眠負債)という言葉をご存知でしょうか？
日本人の約４割が（睡眠負債）に陥っているそうです。
睡眠不足と睡眠負債の大きな違いは寝不足を自覚しているか否かになります。
徹夜などによる睡眠不足の際は寝不足を認識している為、翌日や日中の昼寝などで
代償することが出来るのですが、睡眠負債は睡眠が浅いことなど微妙に睡眠が足りない
状態の為自覚することが出来ないのが特徴的です。
睡眠負債になるとこんな症状が出ます
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脳の働きが低下し判断力が低下する。
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すぐにいらいらし怒りっぽくなる
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物忘れが多くなる
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免疫機能が低下し風邪をひきやすくなります
ではどんな方がなりやすいかセルフチェックをしていきましょう。
1、朝、起きる時刻になかなか起きられない
2、起きた時にだるさを感じる、頭がぼんやりする
3、午前中に眠くてたまらないことがある
4、横になると、どこでもすぐに寝てしまう
5、休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう
6、食事の時間や回数がバラバラ
１つでも当てはまるものがある方は睡眠負債を抱えている可能性があります。
原因としては生活習慣の乱れや睡眠時間や起床時間がバラバラになる事で起こるので
毎日の習慣をととのえることが重要です
生活習慣を改善し、これらの原因を解消しましょう。
効果的と言われているのが、朝の起床時間に太陽の光を浴びること。眠りホルモン「メラトニン」の分泌が盛んになります。
また、就寝１時間前に40℃前後のお風呂にゆっくりつかり、就寝時には暖色系で暗めの照明に切り替えるなどの工夫も◎。スマホなどの電子機器を寝る前に見ることは寝付きを悪くするので避けてください。
負債をためて自分の将来を台無しにする前に具体的な対策を打っていきましょう。
次回は久々にブログに登場します
鯉渕先生ですお楽しみに！！