４日目

８月１６日

●食事

朝食：トマトソーススパゲティ　６３９kcal（多分もう少し少ないと思うのですが）

朝から彼が訪ねてきてくれたので、一緒におうちでお食事

昼食：＠ミスタードーナツ

・リッチ・ドーナツ　ハニーディップ　２３９kcal

・ポンデリング黒糖×1/2　　　　　　１０４kcal

飲み物は飲まずにカロリーカット

間食：キャラメルラテ×1/2 ８９kcal

夕食：＠横浜みなとみらいにて外食

冷麺　　　　　　　　　　　　　　 ４５７kcal

ビビンパ×３口　　　　　　　　 １２０kcal（about）

夜食：＠ガスト

フライドポテト　　　2/5　　　 ２５０kcal（about、でもケチャップ、マヨネーズ付けず）

チョコバナナパイ　1/3　　　 １６０kcal　←大変おいしかったです・・・

ドリンクバーはお茶しか飲まず

彼とお勉強をしながらのファミレスでした。

●運動

ランニング　消費カロリー　１８４kcal

４.１km今日は涼しかったのでゆるく走れました？ｷｯﾄ。笑

●BATH TIME

１５分くらい　３５kcal　←少ないです。ﾃﾍ

摂取カロリー２０５８kcal－消費カロリー２１９kcal＝１８３９kcal

baba-n...　今日は外食をしちゃったので

でも走った自分は良◎とします。

走れ。ぽよん。

ブログネタ：音楽聴きながらスポーツするのは好き？ 参加中

ランニング３日間続いています

ＢＵＴ、１９日に実家に帰るのですが、実家では走らないと思います

私は今横浜に住んでいるのですが、都会だと走っている人がたくさんいるなあと感じます。でも、田舎だとあんまり・・・いや、ほっとんど見かけません。笑　むしろ走っていると、何してんのかねぇ～みたいな目で見られちゃうと思います。笑　もちろんジャージを着た部活動の中高生などは見かけます。

ランニング中は、音楽を聞いています。

季節の夜の虫の音や、波の音などを聴きながら走るのも素敵だと思います。が、音楽を聴くことには、音に明らかな変化があるので、ランニングを飽きさせない効果があるのかなあなんて思います最初は、ＢＵＭＰ　ＯＦ　ＣＨＩＣＫＥＮのスノースマイルなんかが流れてきて、テンポが遅すぎて、なんだか微妙でした。笑　足をとっとこ出すタイミングと合わなかった・・・ﾁｰﾝ

明るい音楽を聴きながら、前向きに一歩一歩、カロリーを消費していきたいなと思うのでした

Ⅲ日目

８月１５日

●体重

朝：４７kg

私の家の体重計は、機械的で最新のものではなくって、針ではかる単純明快なものなのです。そのため、ｸﾞﾗﾑ単位ではよくわからないのです...ﾁｰﾝ

夜：４８kg （００：５０）　夜ごはんいっぱい食べました

●食事

ブランチ：カレーリゾット　５００kcal

一昨日の残り物を食べました。油は使っていないのですが、牛乳とヨーグルトを水の代わりに使ったのでカロリーがあがってしまいました。でも捨てちゃうのもＮＯ　ＥＣＯ！ということで、ブランチにしてみましたあ

間食

・マンゴーアイスティ＠CAFFE SOLARE 　２２kcal（about）

・カフェラテ＠カフェ・ド・ロペ　　　 　　　　　　１３５kcal（about）

カフェでは少しだけお勉強を・・・

・スターバックスラテ＠スタバ １３５kcal←無脂肪乳にすれば良かったです

スタバではお友達と話が盛り上がりました

夕食：with 友人

・冷製の細麺のスパゲティで焼き豚入り　４００kcal（about）

・前菜（ミートボール３個、いんげん少し、豆腐少し）９０kcal＋２０kcal＋２０kcal(about)

・マンゴータルト　　　　　　　　　　　　　　　３５６kcal（about）

おなかがいぱーいです摂取カロリー合計　１６７８kcal

今から走りに行ってきます。

------------------時間の経過--------------------

００：１１ START　ちょっと夜道は怖いので、後ろを見つつ。笑

●運動

RUNNING　　　４．１km　初の４km越えです　

消費カロリー　１８８kcal

走る時って、走り始めが辛いです。常に自分の限界との戦いでした。笑　

と言っても４kmですが。笑

次は消費カロリーが２００kcalを越えられたらいいな

●ＢＡＴＨ　ＴＩＭＥ

汗びしょのままそのままお風呂へ。

今日は疲れてしまったので、２５分くらいしか入らず。　

消費カロリー　６０kcal

●本日のＴＯＴＡＬ

摂取１６７８kcal－消費２４８＝１４３０kcal

今日は横浜をﾌﾟﾗﾌﾟﾗしたから、少しお散歩にもなりました。

友達とたくさんお話もしたし気分転換でした。

でも疲れました。笑　足も筋肉痛キテマース

キットきっかけ

ブログネタ：ダイエットやトレーニングのきっかけは？ 参加中

あつがなつい。じゃなくって、なつがあつい・・・

いつも１憶万kg痩せないとなんて言っているのですが、実際そんなにヤベー感もなくぐぅたら過ごしていました。でも、もう２３歳で体がぽよよしつつあるんです。＋やっぱり痩せたい

ということで、少しずつ自分の、好きなものを食べたいだけ食べるという意識をＣＨＥNGＥしたいなあと思っています。それがキット自分のために、ＥＣＯのために、なるのなかあナンテ。

●私のダイエットの大義

ＰＥＡＣＥ　and ＥＣＯ

ＬＯＶＥ　ＭＹ　ＢＯＤＹ

第一段階の目標としては・・・

目指せ４６kg（カルシファーかわいい）

最近は４７kg⇔４８kgを行ったり来たりなので、４６kgを見せていただこうではないか

今月はsweat（雑誌）を買いました。deicyの豹柄ﾌﾘｰｽｽﾘｯﾊﾟが欲しくって・・・。でも寒がりな私としては必需品なので、まいっかト。そこでMYつぼだったコーディネートはこちらです↓

ｼｬﾂﾜﾝﾋﾟがかわいいです・・・下にはショートパンツをはいてらっしゃるんですが。足がｽﾗｯとしていて、とてもきれいなモデルさんです。黒タイツは足のｽﾗｯとした人がはくと、更に似合う気がします。

こんな理想の中の理想、とまではいかなくとも、普通にかわいくなれたらいいなあと思います

Ⅱ日目

飽きっぽいので、いつまで続くかな・・と思いつつ、今日もいちにちガンバルンバ

８月１４日

●体重

朝：４７kg　（昨日の夜と変わらず）　←一日で減るなんておかしいから、ﾈこれでいいのだー

●食事

朝食：ソフトサラダ×２　　　 １４０kcal

昼食：＠ミスタードーナッツ

　　　　ラズベリーチーズパイ　３０１－３３＝２６８kcal（少し残したのでした）

　　　　カフェオレ　×２　　　 １０２kcal

夕食：しらたき韓国冷麺風　１５５kcal

夜食：ホットカフェオレ　　　　１３３kcal

レシピはＣＯＯＫＰＡＤより↓

ダイエット応援食☆しらたき韓国冷麺風

※味はとってもおいしかったです冷麺という感じでした。笑

冷麺って買うと高いので、白滝でｾﾞﾝｾﾞﾝいけると思いました。

今日はきゅうりは高かったので、おうちにあったﾐﾆﾄﾏﾄ３個で代用なり。

●運動

今日もＲＵＮＮＩＮＧ　　消費カロリーは１６４kcal

と言っても、３kmちょっと走って、＋１、２km歩いてきました。

帰りは徒歩。トイレットペーパーを１２Ｒをがまんして４Ｒのものを買って走ろうと思ったら普通に荷物が重くてあきらめました・・・ﾁｰﾝ。

足は完全に筋肉痛です。

●ＢＡＴＨ　ＴＩＭＥ

４５分くらい　１０７kcalの消費

●本日の摂取カロリー　５２７kcal

・・・ﾏｼﾞ？少なくない？？？（呆然・・・唖然・・・）

かと言ってﾌﾗﾌﾗするわけでもないです。だってまだ二日目ですから。

でもこんなに飛ばしすぎると後々続かないと思うので、明日はもう少し普通に食べたいと思います

寝るときには↓ｺﾚをつけて寝ています。。

ドクターショールメディキュット ひざ下丈オープントウ ブラック M

￥2,100

Amazon.co.jp

と言ってもｺﾚじゃなくて、太ももまでの長さのものです。

上の方はちょっとｸﾙｸﾙしちゃうのですが、スパッツじゃ暑いのでちょうどいいかな、と気に入っています

効能は↓（メディキュットのＨＰより）

段階圧力設計が、 脚のムクミをやわらげる。

筋肉の働きの低下を補うためには、外側から圧力を与えて脚にたまった血液を心臓方向に押し上げることが大切です。 「メディキュット」は、足首、ふくらはぎと上にいくにしたがって、段階的に圧力値を低くすることで、脚の血行促進を助け、ムクミをやわらげます。 はいていて圧力の違いがわからない鈍感さんだけど、 きっと知らないうちにﾅﾝｶやってくれてるんでしょうおおざっぱ・・・笑

今日から

続くかどうかわからないのだけど・・・

だいえっと始めることにします。

記録をした方がいいということでココに。memo,memoφ(．． )

●８月１３日

朝食：ソフトサラダ（おせんべい）×２　　１４０kcal

　　　　高野山で買った干し柿　　×３　　４４kcal

昼食：ミスドにて・・・

　　　　ポンデダブル抹茶　２２８kcal

　　　　カフェオレ×２杯　　１１８kcal

夕食：カレーリゾット×２杯　NO油・バター　５００kcal

冷凍してあった豆ごはん＋カレー粉＋ケチャップ・ソース＋ガラムマサラ＋ピーマン＋レタス

けっこぅ適当な夜ごはんv＾ω＾v

カロリー計算はこちらのサイトが見やすかったです。

栄養andカロリー計算

夜は携帯のRun and Walkを使って走りに行きました。

まだ初心者なのでよくわからないのですが、

携帯の画面がこういう感じで、時間・走った距離・コース・消費カロリーが表示されました

すごくﾊｲﾃｸ

●今日の運動

３．５km １７０kcal消費

少ない、かな

でも、動くのがあんまり好きじゃない私にとっては、一歩進んだ感じです。

体育２の私、がんばり・・・、続けられるように前に進みます

●ＢＡＴＨ　ＴＩＭＥ

半身浴　４０分くらい　９５kcal

計算式はｺﾁﾗの式を参照↓　安室ちゃんが表紙のsweetを読みながら

半身浴　消費カロリー

●今日の合計

７６５kcal

少なｯ笑

でもいつもこの１０倍・・・とまではいかなくても、３倍はとってるかもしれません。

おなかすいたあ。でも今日は夜食をがまんしてみます。

●今日の体重

４７kg （２３：００現在）

あれ朝は４８kgだったんだけどな・・・。笑

一番少ない時で４５kgでした（半年くらい前）。

レストランのアルバイトで、一日立ちっぱなしの、休憩ほとんどなしの、ご飯をあまり食べない生活でした

でも最近はよく食べるので、太っちゃってまあす（明るく言うことでもない。笑）。

明日もなんとか前に。ＧＯ