1、深呼吸をすること(呼吸をゆったりとしながらすること)
2、20秒以上は同じポーズを続けること
3、痛みをあまり感じないようにすること
詳細はストレッチの第一回記事をご覧ください。
【ストレッチにおけるご注意】
※無理せず、ケガの内容に気をつけてください。
ケガした場合など、当方では一切責任をとれません・・・。
脚の裏側のストレッチのひとつです。
テコンドーではとても重要なストレッチになりますし、
腰に溜まる疲労を抜けさせるのにもとても効果的です。
今回は硬い人には腕の力も必要になってしまう、
なかなかキツいストレッチです。
しかし、効果はかなり高いと思いますので、
無理のないように実践してみてください。
まず写真のように四つん這いになります。
手の位置は肩の真下あたりに、肩幅程度でつきます。
そして一気に腰を上げ、膝を伸ばします。
このとき、膝を真っ直ぐ伸ばすことと、
踵が浮いてしまわないように気をつけてください。
次は、また四つん這いになります。
このとき、写真のように、手のひらひとつ分ほど、
脚の方に近づけます。
そして、また脚を伸ばし、腰を上げます。
このとき、体重が腕にかかってしまうので、
20秒キープが辛い人は、時間を短くして、
自分のペースでやっていきましょう。
膝がしっかり伸びていることと、
踵が浮いていないことをしっかりと意識してください。
そして、続けていきます。
今回手を着く位置は、手のひらひとつ分と記載しましたが、
自分のやりやすいように、少しずつ脚の方に近づけていってください。
手や肩に負担がかかるストレッチなので、
くれぐれも気をつけてください。
けっこうきついストレッチなので、
呼吸を忘れないように注意してください。