年末年始の暴飲暴食が続いた方も多いかもしれませんね
お酒の席ではつい「食べ過ぎてしまう」「飲み過ぎてしまう」という方、飲まなくても味が濃いものが食事の場に出ることは多いでしょう。
食べ過ぎた方へ
・ビタミンB群
しっかり食事を摂った方は糖質・脂質・タンパク質の3大栄養素が身体に沢山吸収されてるわけですが、取り過ぎは脂肪へとなるわけですね。
これらを脂肪に変えないためには、ビタミンB1、B2、B6の摂取が効果的です。
バナナ、ヨーグルト、玄米や納豆、卵、豚肉、まぐろ、かつおがオススメです。
・水
水を飲むことで、体内の古い細胞が新しい細胞へと変わり代謝が上がります。
代謝が上がると消費エネルギーも増えるので、お仕事のスタートと共にしっかり水を飲むとよいでしょう。
飲み過ぎた方や、味の濃い物を食べてむくみがある方へ
・カリウム
利尿作用により余分な水分・塩分を排出するカリウムを含む物
きのこ類、キャベツ、わかめ、バナナ、キウイなど
・ビタミンE
血液の循環を促して、むくみを改善するビタミンEを含む物
ナッツ類、アボカド、オリーブオイル、かぼちゃなど
・クエン酸
新陳代謝を促して血流をよくし、むくみを改善するクエン酸を含む物
トマト、レモン、梅干し、キウイ、柑橘類など
新年の食事には、上に書いたような食材を優先的に摂ると良いかと思います
年末年始の食生活が乱れていた方は、切り替えていきましょうね！