馬肉でスタミナ満タン！
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
馬肉でスタミナ満タン！ です。
先日、友人と馬肉を食べてきましたー！
大好きな馬肉！臭みもなくて最高ー！
もりもり食べても低カロリーなんですよ。
しかもめちゃくちゃ栄養豊富なので
今日は馬肉の栄養素と健康効果について
めちゃくちゃ詳しく説明しちゃいます！
馬肉の主な栄養素とメリット
•高タンパク・低カロリー・低脂質
100gあたりタンパク質約20.1g、カロリー約110kcal、脂質約2.5gと、鶏のササミ並みの低カロリーながら高タンパクです。
•鉄分が非常に豊富
100gあたり鉄分約4.3mgで、牛肉の約1.5倍、鶏むね肉の約20倍以上。鉄分の多くは吸収率の高い「ヘム鉄」です。
•グリコーゲンが他の肉の3〜5倍
馬肉には牛肉の約3倍、豚肉の約5倍のグリコーゲンが含まれ、疲労回復や集中力向上、体を温める効果があると言われています。
•ビタミンB群・ミネラルが豊富
ビタミンB12（7.1μg/100g）、ナイアシン（5.8mg/100g）、カルシウム（牛豚の3〜4倍）、亜鉛、セレンなど、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれます。
•不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）が豊富
馬肉中の脂肪の約60〜65％は不飽和脂肪酸で、リノール酸、α-リノレン酸、オレイン酸など、魚や植物油に含まれる健康に良い脂肪酸がバランスよく含まれています。
最高すぎる栄養素ですよね！
なので、ものすごく健康効果があるんです。
特にこんな効果が欲しい！という方におすすめ。
•貧血予防：鉄分が豊富で吸収率の高いヘム鉄を含むため、貧血気味の方や女性に特に良いとされています。
•疲労回復：グリコーゲンやビタミンB群がエネルギー代謝を助け、疲労回復や集中力向上に効果的です。
•ダイエット・筋トレ：高タンパク・低脂質・低カロリーで、筋肉の維持や体脂肪の減少に役立つため、ダイエットやトレーニング中の食事にも適しています。
•血圧・コレステロール対策：不飽和脂肪酸やペプチドが血圧やコレステロール値を低下させ、心血管の健康をサポートします。
これ書いてて思ったけれど
夏の間に、また行こうかなー！
ほんと女性に嬉しい馬肉、皆さんも食べてみてくださいね！
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
＜7月オンラインレッスン＞
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※スケジュールは変更になる場合があります。
※前日22時までに予約がなかったクラスはクローズになります。
逆に開催決定している場合は30分前でも申込可能です。
7月スケジュール
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＜火曜日＞（14・21・28日)
★10:00〜11:15
＜水曜日＞（1・8・15・22・29日)
⚫︎18:30〜19:15 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）
★19:30〜20:45
＜土曜日＞（4・11・18日) ←（25日休み）
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⚫︎11:30〜12:15 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）←（4日休み）
★17:00〜17:45 自重筋トレ（45分）
＜日曜日＞（5・12・19・26日)
★10:00〜11:15
♡7/26 11:30〜12:00 zoomプチ講座（無料）
＜日曜日（夜）＞（12・26日）
⚫︎20:00〜20:45 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）
⚫︎21:00〜21:45 瞑想ヨガ（45分）
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1レッスン75分（筋トレクラス、女性限定クラス、瞑想ヨガは45分）
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＜価格＞
・1レッスン 4,000円
・10回チケット 33,000円（1年間有効）
・4回チケット 9,800円 （1か月有効）
【レギュラーコース】
・１ヶ月フリーパス 15,000円/月 （全てのクラス参加可能）
（マンツーマンレッスン特別価格5000円・イベントレッスン参加権付）
【うるツヤゆったりコース】
・１ヶ月フリーパス 8,000円/月
（【うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン】と【瞑想ヨガ】全てのクラス参加可能）
※お支払い方法は、PayPay、LINEpay、銀行振込のいずれか。
★動きやすい格好
★ヨガマット。もしくは、寝転んで痛くない床で！
★フェイスタオル（長さ60センチ以上）
★お水など
ご自宅にご用意くださいね〜！
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夏の胃腸を労わる養生法
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
夏の胃腸を労わる養生法 です。
本格的な夏になってきましたねーー！
夏好きな私は、もうワックワクで
海とか山に出かけたくてウズウズしています！
皆さんは夏は好きですか？
夏って、食欲無くす人や
暑いのに下痢をする人って意外と多いんです。
夏は外気が暑いから気付いてないだけで
身体の内側が冷えやすい季節。
なので暑いこの時期に、冷たいビール最高ー！っと
ゴクゴク飲んでいたら胃腸は冷え切って
消化能力が低下してしまいますー！
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少しずつできる事から変えていく
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
少しずつできる事から変えていく です。
今日は栄養コーチングのモニターさんの
キックオフミーティングでした！
今日から2ヶ月みっちりサポートしていきますよー！
今日、皆さんにもお伝えしたのですけど
この栄養コーチングは
カロリー制限なし！食欲を我慢しない！
スイーツを制限しない！
ただ、栄養のバランスを整えて
腸の環境を整えて、血糖値をコントロールして
その結果・・・
アレ？引き締まった？
が起きていく。
無理なダイエットは必ずリバウンドするし
急に張り切って、高い負荷の運動も続かない。
人って潜在的に本能レベルで
大きな変化を嫌うもの。
なので小さく小さく、じわっと食事を置き換えていき
何一つ我慢していないのに
ちょっとずつちょっとずつ、身体が喜ぶ食事に変わると
自然と、身体は軽く快適になっていきます。
栄養コーチングに限らず
何か始めようと思ったら、小さく小さく・・・
無理のないように地味ーに続けるのが一番です。
楽しく2ヶ月伴走していきますー！
皆さんどんな変化が起きるかなー？
楽しみ！
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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食事で身体が！心が！人生が変わる！
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こんにちは！
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食事で身体が！心が！人生が変わる！ です。
毎日忙しい時ほど
食事ってテキトーになったりします。
今でこそ、健康に気を使ってる私でも
昼ごはんに、菓子パン食べて食べ事もあったなー
忙しいから、コンビニのサンドイッチばかり
食べてたこともあったよなー！笑
今、そんなことしたら
肌も髪もボロボロになるだろうな
運動、食事、睡眠、マインド全ての
コンサルをしている生徒さんがいるのですが
食事を変えてから、いろんなことが良くなって
食事を作る事も楽しくなってきたようです。
食べたモノで身体はできているから
ほんと、大事なんですよね！
こんなふうに喜んでいただいてるので
食事だけのコーチング
2ヶ月栄養コーチング を始めました。
モニター価格で受けられるのは9日まで！
ピンときた人は、ぜひLINEくださいね！
⬇️
楽しく食べて身体を栄養で満たしたら
身体は引き締まって、むくみやだるさが取れて
軽やかになっていきますよ！
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若さは借り物の資産
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開いていただきありがとうございます。
若さは借り物の資産 です。
最近は、平均して金融リテラシーが上がってきて
巷の会話でも『資産価値』という言葉を
耳にするようになりましたね！
資産価値だとか、リセールバリューだとか。
そんな言葉も知らなかった10代20代の頃は
【若さ】が資産であって
どんなお金持ちでも、大金積んででも欲しい！と思う
若さって、めちゃくちゃ価値のある資産だったんですよ。
誰しもが平等に与えられるけれど
永遠に持ち続けられない借り物の資産。
ベランダで寝てるマロンを隠し撮り！笑
そう考えると、なんだか寂しい気持ちになりました？
どんどん減っていく感覚になりました？
そうじゃなくて！
それでも10年後20年後より、まだある！
まだあるのに使わなきゃ勿体無い！
少しずつ、目減りしていくけれど
まだまだあるうちに使わなきゃ！
遊んで、行動して、挑戦しなきゃ！
今日が一番若い日！だから
自分を最大側に活かしていこう！
モニター募集は9日で〆切ます。
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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金銭と仕事に関する感覚
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金銭と仕事に関する感覚 です。
今日は少しがっかりした事があったよ。
私がAIを使って自作した
姿勢分析ツール
これを見た同業の友人が
「すごい！お金払うから使わせて！買うから」
と言ってくれたので
その彼専用のロゴを入れ、文章や名前も
アプリのアイコンもカスタムして納品したら
LINEで一言
「ありがとう！」
・・・
以上だった
作業にかかる前に、金額を提示しなかった私のミス。
だけど「買う！支払う」と言ってたから
支払う気持ちがあると思っていたからなー！笑
私はアプリ制作を本業にもしていないしプロでもない。
これくらいの金額が欲しい！とか思ってるわけじゃない。
ただ、私の費やした時間、労力、アイディア
そんなものを、価値として認めてほしかったのかも。
「金額いくら？」と聞かれたら
「いつもお世話になってるから、これくらいいいですよ！」
って答えていたと思う。
あーこの気持ち、きっとアレやわ。
男性が
女性にご飯奢ったら、お財布も出さずに当然のように
ご馳走様！
言われてムカつく！
と言ってるのと同じか！笑
今回は久々に勉強になったわ。
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友人から肌のハリUPを指摘された理由
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友人から肌のハリUPを指摘された理由 です。
今日は5ヶ月ぶりくらいに会う友人とランチ。
会った瞬間に友人から言われた一言が
「なんか、ボリュームアップしてる！」
太った？とは違うニュアンス。
その時は私もピンときてなくて
「そう？体重変わってないけどなー」
って返事していました。
実際、彼女に前に会った時から
そんなに体重変わってないもんなー・・・
その後、ふと彼女の言葉の
“ボリュームアップ感”の原因はアレかも？
と思って、友人に
「さっきのボリュームアップの原因
きっと筋トレと食事だわー！」
と伝えると
「そうなんや！なんかムチッとした
肌がパーンと張ったような感じしてる！」
と言ってくれたんですよ。
めっちゃ嬉しいやん
これを聞くと（うわー筋トレとか無理！）
って思うと思うんですけど
筋トレだけ頑張っても良くなくて
やっぱりベースは食事！
私、めちゃくちゃ食事改善しましたから！
しっかりタンパク質やミネラル、ビタミン摂取して
細胞を栄養で満ち満ちにしてる状態で
筋トレして、肌密度が上がったのだと思う！
いきなり運動や筋トレは、ハードル高すぎるー
という方こそ、食事改善が先決ですよー！
食事で身体が栄養で満たされるだけで
・便通が良くなる！
・疲れにくくなる！
・肌の透明感がアップする！
などなど効果あります。
今、少し中年太りで身体が重い方や
なーんか疲れが取れなくてしんどい方や
顔色や肌ツヤが悪くなってきた気がする人は
ぜひ、栄養コーチング2ヶ月モニター
になってください！
7月10日くらいから開始しようと思ってますので
ぜひ、参加してみてくださいね！
⬇️
内側から引き締まる身体の土台を作りましょう！
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
＜7月オンラインレッスン＞
【オンラインレッスン詳細はコチラ】
zoomオンラインレッスン日程（7月） NEW!
※スケジュールは変更になる場合があります。
※前日22時までに予約がなかったクラスはクローズになります。
逆に開催決定している場合は30分前でも申込可能です。
7月スケジュール
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜火曜日＞（14・21・28日)
★10:00〜11:15
＜水曜日＞（1・8・15・22・29日)
⚫︎18:30〜19:15 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）
★19:30〜20:45
＜土曜日＞（4・11・18日) ←（25日休み）
★10:00〜11:15
⚫︎11:30〜12:15 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）←（4日休み）
★17:00〜17:45 自重筋トレ（45分）
＜日曜日＞（5・12・19・26日)
★10:00〜11:15
♡7/26 11:30〜12:00 zoomプチ講座（無料）
＜日曜日（夜）＞（12・26日）
⚫︎20:00〜20:45 うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン（45分）
⚫︎21:00〜21:45 瞑想ヨガ（45分）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜オンライングループレッスン希望＞と
前日22時までに、参加日時をご連絡くださいませ！
1レッスン75分（筋トレクラス、女性限定クラス、瞑想ヨガは45分）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜価格＞
・1レッスン 4,000円
・10回チケット 33,000円（1年間有効）
・4回チケット 9,800円 （1か月有効）
【レギュラーコース】
・１ヶ月フリーパス 15,000円/月 （全てのクラス参加可能）
（マンツーマンレッスン特別価格5000円・イベントレッスン参加権付）
【うるツヤゆったりコース】
・１ヶ月フリーパス 8,000円/月
（【うるツヤ骨盤底×呼吸レッスン】と【瞑想ヨガ】全てのクラス参加可能）
※お支払い方法は、PayPay、LINEpay、銀行振込のいずれか。
★動きやすい格好
★ヨガマット。もしくは、寝転んで痛くない床で！
★フェイスタオル（長さ60センチ以上）
★お水など
ご自宅にご用意くださいね〜！
＜オンライングループレッスン希望＞と
参加日時をご連絡くださいませ！
お申し込みは、LINE＠か
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アクティブビューティー
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イライラで知る自分の特性
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zoomオンラインレッスン日程（7月） NEW!
こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
イライラで知る自分の特性 です。
人の行動でも、施設や飲食店のサービスなんかでも
イラッとした事はないですか？
人それぞれ、そのポイントは違うと思うけど
例えば・・・
LINEの返信遅いな！ とか
店員さんが感じ悪いな！ とか
このサービス使いにくいな とか
まぁ、いろいろあると思うんだけど
ただのイラッとで終わらせずに
あー！自分はこんな事に気付けるんだ！
の視点で見てみると
自分が当たり前にできてる事を
周りが出来ない時にイラッとしていたりします。
そう！裏を返せば
イラッとポイントは、自分の特性を知るきっかけになりますよ。
もっと深めると、自分の長所とか強みが
そこに隠れているかもしれないし
人によっては、自分の強みを
活かせていない環境に身を置いているかもしれません、
自分がどんな時にイラッとしてるのか？
一度、冷静に分析すると
新しい自分が見えてくるかもよー！
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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映画【スーパーガール】のアイデンティ
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
映画【スーパーガール】のアイデンティ です。
今日から7月！
1日の映画サービスDAYだったので
【マイケル】を2回目おかわりしようかしら？
と思って予約サイトみたら、結構予約段階で席が埋まってきてる！
やっぱりやめとこ・・・じゃ、アレしかない！
という事で
スーパーガール✨
これは絶対見ておかないと！
と思っていたのよ。
だって、スーパーガールは私の
アイデンティティでもあるから！笑
これな
いやー！テンション上がるね！
勧善懲悪モノって、どんなにピンチになっても
どんなに酷く投げ飛ばされても
絶対、最後には勝ち確だから安心してアクション楽しめるよね！笑
空飛ぶしね！笑
宇宙まで行って帰ってくるしね！笑
ありえないくらいバカらしいほど強いとか
非日常で、頭使わずにテンション上がって
これって、映画の正しい楽しみ方の一つだと思う。
黄色の太陽の光を浴びると
エネルギーMAXになって最強になるスーパーガール！
このイメージで、太陽の光浴びて
エネルギーみなぎらせようー！
はよ、梅雨あけろーーー！
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実家の庭のアジサイ
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
実家の庭のアジサイ です。
今日は梅雨の晴れ間を利用して
父の施設と、母のお墓参りと、実家の庭の手入れに行ってきました。
実家の庭には、母の大好きだったアジサイが
綺麗に咲いていたので、数本持って帰ってきました。
母はちょうど6月のアジサイの時期に亡くなったので
アジサイが咲き出すと（もうすぐ母の命日だ） って
刷り込まれてしまっています。
今年も半分終わり！
悔いのない一年にするために、後半も頑張ろう！
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