身体は少しずつでも確実に変化する！
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
身体は少しずつでも確実に変化する！ です。
10月からしっかり自分のために身体を鍛え初めて
筋トレをしっかり週4日続けてるんですけど
なかなか筋肉付かないなー
お尻を中心に下半身をしっかり鍛えて
脚はめちゃくちゃ引き締まった感じはあるけれど
上半身の大胸筋や肩周り、二の腕などは
変化が特に見られないなと思っていたのです。
先日、めちゃくちゃ暖かい日に
お気に入りの、スプリングトレンチコートを着たら・・・
腕肩周り
ピッチピチ
自分では、ぜんぜん筋肉付いてないと思ってたけど
しっかりガッツリ成長してた！
ジャケットが着れないマッチョの気分を
少し味わえた春のひととき。
コツコツ続けると身体は必ず応えてくれる！
継続が一番！
引き締まった背中で夏を迎えられそうで嬉しいー！
皆さんも今から一緒に身体動かしましょー！
オンラインレッスンでお待ちしていますね。
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
＜2月オンラインレッスン＞
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※スケジュールは変更になる場合があります。
※前日22時までに予約がなかったクラスはクローズになります。
逆に開催決定している場合は30分前でも申込可能です。
2月スケジュール
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★水曜日（4・11・18・25日)
19:30〜20:45
★土曜日（朝）（7・14・21・28日)
10:00〜11:15
自重筋トレ（45分）
★土曜日（夕）（7・14・21・28日)
17:00〜17:45
★日曜日（朝）（1・8・15・22日）
10:00〜11:15
瞑想ヨガ（45分）【ゆったりコース】
⚫︎日曜日（夜）（8・22日）
21:00〜21:45
うるツヤBODY（45分）【ゆったりコース】
⚫︎日曜日（夜）（8・22日）
20:00〜20:45
⚫︎水曜日（4・11・18・25日)
18:30〜19:15
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1レッスン75分（筋トレクラス、女性限定クラス、瞑想ヨガは45分）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜価格＞
【全てのクラス】
・1レッスン 4000円
・10回チケット 33000円（1年間有効）
・4回チケット 9,800円 （1か月有効）
・１ヶ月フリーパス 15,000円/月 （全てのクラス参加可能）
（マンツーマンレッスン特別価格5000円・イベントレッスン参加権付）
【ゆったりコース】
・１ヶ月フリーパス 2,000円/月
（【うるツヤBODYレッスン】と【瞑想ヨガ】全てのクラス参加可能）
※お支払い方法は、PayPay、LINEpay、銀行振込のいずれか。
★動きやすい格好
★ヨガマット。もしくは、寝転んで痛くない床で！
★フェイスタオル（長さ60センチ以上）
★お水など
ご自宅にご用意くださいね〜！
＜オンライングループレッスン希望＞と
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ミトコンドリアを増やして若返る！
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こんにちは！
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ミトコンドリアを増やして若返る！ です。
健康関連や、アンチエイジングの話の中で
一度は聞いたことある名前
ミトコンドリア
ミトコンドリアは、細胞内の小さな器官で
主にエネルギーを生み出す
「細胞の発電所」として知られています。
ミトコンドリアが増えると、エネルギー産生が向上し、
疲労回復が早まり、健康寿命が延びる可能性があります。
これにより全身の代謝や免疫機能が強化されるんですよ！
ミトコンドリアが増えるとどんな効果があるかと言いますと
老化抑制効果
活性酸素の制御が改善され、細胞の老化が遅れます。
疲労軽減と持久力向上
体のだるさや疲れにくくなります。持久力が高まり、日常パフォーマンスが向上します。
代謝・肥満予防
脂肪燃焼効率が上がり、体温上昇や冷え性改善、肌の引き締まりが期待されます。肥満やメタボリスクが減少します。
免疫・臓器保護
免疫細胞の活性化で感染症耐性が高まり、脳や心臓の健康が守られます。
ふ、増やしたいー
ミトコンドリアを増やすには
運動、カロリーコントロール、栄養摂取
が大事だと言われています。
運動なら、20分〜60分の有酸素運動や筋トレを
週に3〜5回くらい行うのが良いそう。
カロリー制限とは、カロリーを摂りすぎないように
適度な制限をしたり、空腹時間を長く保つ
16時間ファスティングをしたり。
あとは、抗酸化物質を含む食品
（果物、野菜、ナッツ、魚、オメガ3豊富なもの）を摂取。
高タンパク食（肉、魚、卵）を食べると効果的です。
頑張ってミトコンドリア増やそ！
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隠れ家フレンチレストランでの驚き
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
隠れ家フレンチレストランでの驚き です。
今日は、前から行ってみたかった
近所にある、隠れ家的なフレンチレストランで
友人とランチをしました。
お誕生日のお祝いでもなんでもない
ただ、美味しいモノを食べよう！のランチです。
お店は、私の住む垂水駅からすぐ近くだけど
（え？ここにレストランあるの？）という場所。
店内もこじんまりとしていて
誰かのお家にお邪魔しているような感覚です。
もともとお母様が長年お店をされていて
阪神淡路大震災で店が潰れてしまい
そこから長男さんがフレンチの道に進んで
フランスにも渡って長年修行され
パテシエの妹さんと一緒に、数年前にオープンしたお店のようです。
最初の一皿目からすごい！
菜の花30束をぎゅーっと圧縮して
クリームチーズと、他にも何種類もの食材と
固めたようなお料理！
菜の花やクリームチーズや、いろーんな味がする初めて食べた味！
続いて鴨の前菜！
パリパリのはジャガイモをペーストにして伸ばして
5時間乾燥焼きにしたものらしい！
一袋バリバリ食べたい！けどヘルシーな味。
ソースも何種類もの食材使っているそうだけど
ものすごーく優しい味！
カリフラワーのスープもまたすごい！
これまたカリフラワーだけをぎゅーっと濃縮して
牛乳や生クリームも一切使わずに
バターをほんのり使った程度の
素材の味が濃縮されたスープ！
メインは魚と鴨肉から選べたのだけど
鴨肉をチョイス！ピンクのは紅芯大根！
紅芯大根をこれまたペーストにして濃縮して固めた
大根のテリーヌみたいなねっとり触感！
鴨肉もたっぷり食べ応えあって美味しいし
紅芯大根も、初めて食べた味！
ざっとここまでのお料理で60種類くらいの食材が使われているらしい！
数時間煮込んだり、様々な調理法で
たっくさんの食材使って手間暇かけられたお料理たち。
五感全てで味わって、お腹も満たされましたー！
最後のデザートは、ゆずシャーベットと
いちごのムース！
このいちごのムースも1キロくらいのいちごを濃縮してるから
口に入れた瞬間に、いちごが弾ける感じ！！！
ほんの少しの量を食べただけなのに
いちご20個くらい食べた満足感！
なんなんだこれはーーー！
兄妹で、こじんまりされてるお店だけれど
手間暇かけて想いも伝わってきて
最後までお見送りもしてくださって
久しぶりに、食のパワーを感じたランチでした。
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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2月22日は猫の日
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
2月22日は猫の日 です。
三連休ですね！
明日2月22日は、ニャンニャンニャンで猫の日。
ここ数年で、だいぶ猫の日も根付いてきたのか？
雑貨屋さんで“猫フェア”やってたり。
先日は、猫のパッケージが可愛い
紅茶のニャンティをいただきましたよ！
猫飼いの民の私としてはちょっと嬉しい！
猫グッズを集めたりはしていないけど
気に入ったデザインだったら、つい買っちゃうな。
猫の日には、マロンちゃんにも
ちょっと贅沢ご飯あげることにしよう！笑
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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久しぶりのスパイスカレー！
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久しぶりのスパイスカレー！ です。
今日はヨガの対面レッスン後に生徒さんとランチ！
久しぶりにスパイスカレーを食べました。
珈琲屋さんのカレー！
19歳、20歳の時にバイトしていた
サイフォン珈琲のお店でもカレーを作ってたけど
珈琲が美味しい店のカレーは美味しいに決まってる。
少しピリッとスパイシーで大人の味で好きな味でした。
夏になると、私も家でスパイスカレーを作るけど
お店で食べるカレーはやっぱり一味違うなー
しっかり身体を動かした後に食べると
本当に食事が美味しい！
これからも、美味しいモノを躊躇なく食べられるよう
しっかり身体を動かそう！
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私を縛っていた呪縛がほどけた日
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私を縛っていた呪縛がほどけた日 です。
今日は私にとって記念すべき日。
呪縛が解けた開放感でワクワクしたのです。
何を言ってるのか意味がわからないと思いますが
読んでくださるみなさんの、身近な何かに当てはめて
ぼんやり読んでいただければと思います。
誰が悪い訳でもない、ただ今までと関係性が変わってきた時
いろんな摩擦が起きるもの。
大きな衝突や喧嘩でなくても、不調和って起きたりします。
私自身も、そんな大きな事件って訳じゃないけれど
8ヶ月くらい前から頭の片隅でずっとモヤモヤすることがありました。
時には他責で相手を責めてみたり
自分が悪いのだと自分を責めてみたり
あーしたり、こーしたり
頭の中でどんなにピースを組み替えても
ピッタリスッキリ収まらない。
なんて、自分の潜在意識が無意識に望んでた事なんだ！
と気づいて、一見スッキリしたのに
また、モヤモヤが頭に浮かんでくる。
そのモヤモヤが今日、一気に晴れたのです。
パチパチ👏
脱皮完了です！
「今、脱皮中やねん」と言った私にこんなカードをくれたミドリちゃん。
具体的に説明しますと
長年の友達っていますよね？
友達は友達。
よほどの事がなければ大人になって、喧嘩別れも
絶交もなく続いていくじゃないですか？
じゃ、その友達たちと私を繋いでいる接着剤は何？
って考えた事はありますか？
私も今まで考えたことなかった。
だけど今回初めて考えるきっかけになりました。
モヤモヤした関係は、誰が悪い訳でもなくて
人生の中で価値観も役割も変化して
古い接着剤が意味を持たなくなってきてたんです。
それに気付かないから、関係性と感情に乖離が起きてたんですね！
私たちを見えない価値観で縛ってた接着剤は
・シゴデキな私たち
・自立してる私たち
・そんな私たち優秀
それは、30代の頃に仕事バリバリしてた時の
今の自分にフィットしない価値観で
自分たちの関係が繋がっていたことに気づいたんです。
ただ気づいただけ
気づいた瞬間から接着剤は解けて解放される。
友人関係が壊れるわけでもない
緊張が弛み自由度が増し
あー私は新しくもっと変わっていいんだ！
って、謎のワクワクが押し寄せてきました。
信頼し合った古い人間関係ほど
こういう事って起こりますよね。
無意識にやってしまうドリームキラーは
家族や友人が多いのも、この構造。
誰かを傷つける事なく自分を責めることなく
最終的にめっちゃいい着地ができて良かった！
8ヶ月もなら間、モヤモヤと向き合い続けた自分えらい！笑
私の中で気づきが起きるだけで
スルスルと変化は起きていくから
これから人生の新しい章が始まる感じ！
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今年もまた味噌を仕込む！ です。
今年もまた、味噌を仕込みました。
昨年仕込んだ味噌を、タッパーにあけて
今年の大豆をたいて、麹と塩を混ぜ合わせる！
毎年、白米麹の味噌と、玄米麹の味噌と
それぞれ3キロずつ仕込んでいます。
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⚫︎日曜日（夜）（8・22日）
20:00〜20:45
⚫︎水曜日（4・11・18・25日)
18:30〜19:15
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
1レッスン75分（筋トレクラス、女性限定クラス、瞑想ヨガは45分）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＜価格＞
【全てのクラス】
・1レッスン 4000円
・10回チケット 33000円（1年間有効）
・4回チケット 9,800円 （1か月有効）
・１ヶ月フリーパス 15,000円/月 （全てのクラス参加可能）
（マンツーマンレッスン特別価格5000円・イベントレッスン参加権付）
【ゆったりコース】
・１ヶ月フリーパス 2,000円/月
（【うるツヤBODYレッスン】と【瞑想ヨガ】全てのクラス参加可能）
※お支払い方法は、PayPay、LINEpay、銀行振込のいずれか。
★動きやすい格好
★ヨガマット。もしくは、寝転んで痛くない床で！
★フェイスタオル（長さ60センチ以上）
★お水など
ご自宅にご用意くださいね〜！
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更年期世代の眠りが浅くなる理由
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
更年期世代の眠りが浅くなる理由 です。
最近、友人や知人の話で
「ここ数年で眠りが浅くなってきて、最近朝起きても疲れが取れないー」
と言うのをよく聞きます。
不眠症というほど、酷いわけではない。
でも、朝までぐっすり気持ちよく眠れたー！
という深い睡眠が取れない・・・
これは45歳以降の更年期世代あるあるです。
女性は40歳ころから少しずつエストロゲンが減ってきて
45歳くらいからその影響がじわじわ出てきます。
エストロゲンが減ると…
✔ セロトニン低下（→メラトニン減少）
✔ 体温調節が不安定
✔ 交感神経が優位になりやすい
✔ 夜中に目が覚めやすい
そうなると
「寝る力」が弱くなるというより
「覚醒スイッチが切れにくい」状態になる。
それが眠りが浅くなる原因です。
なかなか力が抜けない、神経がリラックスしにくくなってくるのです。
上記のような事を、丁寧に行うことで
自然と副交感神経が優位になって
眠りやすくなると思います。
歳を重ねると、見た目はさほど変わっていなくても
体内では、ホルモン分泌の血流もあらゆるものが変化していて
若い頃と同じ生活習慣じゃ不具合が起きることが
たっくさん、たっくさんあります。
今日は眠りについて。
調整すれば、ちゃんと眠れるようになるので
眠る前の準備を軽視しないでやってみてくださいね！
夜21時からの瞑想ヨガレッスン受けると
みなさんめちゃくちゃネムネムになってるので
気になる方は、ぜひ受けてみてくださいね！
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
＜2月オンラインレッスン＞
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※スケジュールは変更になる場合があります。
※前日22時までに予約がなかったクラスはクローズになります。
逆に開催決定している場合は30分前でも申込可能です。
2月スケジュール
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★水曜日（4・11・18・25日)
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★土曜日（朝）（7・14・21・28日)
10:00〜11:15
自重筋トレ（45分）
★土曜日（夕）（7・14・21・28日)
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瞑想ヨガ（45分）【ゆったりコース】
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最期まで自分の脚で歩いてた叔母
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こんにちは！
開いていただきありがとうございます。
最期まで自分の脚で歩いてた叔母 です。
悦子叔母さんの急な訃報を知ったのは14日のこと。
宮崎県に住んでる父のお姉さんで89歳でした。
とても元気で、2022年の夏には
妹のみさお叔母さんと一緒に宮崎から
フェリーで神戸まで遊びに来てくれた時も
歩き回って、ランチ食べたりお茶したり
表情も豊で、頭もキレて86歳とは思えぬパワー！
私に
「こっちの方はどう？」
と親指を立てて彼氏の事とか聞いてくる茶目っ気。
そんな悦子叔母さんが、急に亡くなってしまった。
2022年のみさお叔母さんと悦子叔母さん
入院してたわけでも、施設に居たわけでもなく
一人暮らしで、日常生活をちゃんと送れてて。
ちょっと体調を崩して数日で
亡くなってしまったと、みさお叔母さんが電話口で泣いてた。
「昨年秋くらいに、まためぐみちゃんや
くんちゃん（父）に会いに行きたいね！
って言ってたのに！あの時すぐ行けば良かった」
と後悔して泣いていた。
会いたい人にはすぐ会いに行こう
行きたいところにはすぐ行こう
やりたい事はすぐやろう
今日と同じように明日があるとは限らない。
私たち全員漏れなく、いつかいなくなるから
今日もアクティブビューティーな1日を！✨
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心も身体も春の準備！
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心も身体も春の準備！ です。
だんだん日差しが強くなってきましたね！
今日も暖かくて、春のよう。
少しずつ、春の準備をしていきたいものです。
冬の間、身体の中に溜め込んでしまった
冷えとか老廃物などが
春とともに身体から吹き出してきます。
それが花粉症のようなアレルギーとして出たり
吹き出物や肌荒れとして出たり。
心の方も、春に心が揺れやすくなったり。
すると、スムーズに冬から春へと
スイッチが切り替わってトラブルも起きにくいですよ！
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