藤沢のヨガ教室パドミニゆう子のブログ -33ページ目
マタンギ・ムドラー
今日、木曜の午前は
ベーシック・クラスの
レッスンでした
ベーシック・クラスでは
基礎のアーサナ（ポーズ）を
じっくり丁寧に練習します
私のレッスンは
アーサナのホールド時間が
（ポーズをキープする時間）
わりと長めなので
じっくりと
響きを味わって頂くことが
できると思います
私自身
ひとつのアーサナを
微細な感覚で味わい
静かに行う練習スタイルが
好きなので
クラスも自然と
そんなレッスン内容になります
こういう静かな
練習方法が合っている方は
集中も高まりやすく
自分自身の内側に
自然と入れるようです
しかし
レッスン中
いつも思うこと
時間が足りない
一通りのアーサナのあと
最後の寛ぎのポーズ
シャヴァ・アーサナ
この時間も
とても気持ちよく
ほどよく半覚半眠状態で
いられたときは
本当にスッキリ！
色々なものが
スコンと抜けたような
感覚になります
シャヴァ・アーサナでも
ある程度時間をとりたいし
この後
起きてしばらくは
坐りたいし
呼吸やムドラーの
練習もしたいし
全く90分では足りません💧
そうかといって
長ければいいというものでもなく
60分クラスだって
しっかり充実した
レッスンを行える
先生もいらっしゃいます
さて
ずいぶん前置きが
長くなりましたが
タイトルの
マタンギ・ムドラーについて
写真のように
太陽神経叢のあたり
お臍の少しうえ
胃の前くらいで
組んだ手の中指だけ
真っ直ぐに伸ばし
2～3分程度坐ります
古来より
心身の調和を取り戻すムドラー
と言われています
体調が優れないとき
心があまり元気ではないとき
助けになる
ムドラーです
また太陽神経叢周辺
胃のあたり一帯の
エネルギー活性化を
助ける効果も
心も安らぎ
身体も元気になる
マタンギ・ムドラー
ほんの数分
2～3分ほどで良いので
元気のないとき
疲れているときなども
ぜひ活用してみてください
この他にも
簡単に行える
いくつかの
ムドラーがあります
少しずつ
ご紹介していきますね！
ヨーガ教室のブログなので
たまには
ヨーガについて書こうと思います
今日は基本中の基本ポーズのひとつ
ジャーヌ・シールシャ・アーサナについて
写真の状態から
前屈して行くポーズです
ジャーヌは膝
シールシャは頭
頭を膝につけるポーズ
ということになりますが
膝に頭がつかなくても
まったく問題ありません
むしろ無理してつけてはいけません
前に倒す
前屈系のポーズは
曲げなければ
曲がらなければならぬ的
感覚になりがちですが
曲がる曲がらないは
個人差があります
柔らかい体を目指し
頑張ってグイグイ曲げこむ
というようなことは
しないほうがいいです
曲げるというより
後ろ側を心地よく伸ばす
という意識で練習すると
スッと力が抜け
ポーズが楽しくなり
心地よさ倍増
ヨーガは苦行ではありませんので
心地良く行うことが大事
「あー、伸びて気持ちいいなー」
「しばらくこのままジッと伸ばしていたいなー」
そんな感覚を味わってみてください
このジャーヌ・シールシャ・アーサナ
頭を使い過ぎて疲れてしまったようなとき
沈静作用の高いポーズですので
脳疲労解消にも効果的です
寝る前などもおすすめですよ
女性は生理時の不快解消
気分が落ち気味のときにも
力になってくれるポーズです
背中を丸めず
背骨を伸ばし反らせる感覚で
行ってみてください
もう桜は
ほとんど葉っぱに
なってしまいましたが
次々と可愛らしい
花が咲き
まさしく
春爛漫✨
江ノ電柳小路駅の
踏切近くにも
明るいオレンジと
黄色のポピーがたくさん
咲きました
ポピーのおかげで
駅に向かう足取りも
心なしか軽やか
ちょっとスキップでも
したくなるような
そんな感じ
春って
やっぱりいいですね～🎵
ただいま、いつものタリーズで休憩中☕️
チャイミルクティー
豆乳
甘さ抜き
ホット
いつも、ほとんど同じもの。
サイズが変わるだけですね！
と、お店の方にも覚えられてしまいました。
今日は少し乾気味なので
トールサイズ↑
あらま
わたしとしたことが
豆乳のドリンクカード
カウンターで渡すの
忘れてしまいました💧
クラスのとき、
縦方向なり横方向
同じ向きに
マットを並べで敷くよりも
放射状に敷いて
みんなで輪っかになったほうが
好きです。
輪になって坐ると
そうでないときより
一体感が高まるような
真ん中にホンワカホワホワとした
空気玉？
そんなものが発生するような
気がします。
並んて坐って行っても
それはそれで
もちろん悪くはないのですけどね。。。
このところまた
放射状にマットを敷いて
レッスンしています。
マントラを唱える声も
共鳴しあって響き
なかなか良いです。
