飯能市・入間市・狭山市・川越市・鶴ヶ島市・坂戸市などからご参加日高市の古民家【お伽家】さんにてヨガレッスンを開催しています
yoga Luccica 代表/インストラクターの佐成千佳です。
いつもありがとうございます。
今日はパワーヨガ＆マタニティ・産後ヨガの２レッスン。
一クラス目、パワーヨガのレポートから。
今日は5名さまとヨガタイム。
先週、久しぶりにご参加くださったKさま。
『久しぶりだったので、すごい筋肉痛になりました』
とのこと。
筋肉痛のあった個所を聞かせていただき、なるほど！
上腕、胸や肩回りの筋肉痛が強かったそうです。
普段の生活やお仕事にもよりますが。
筋肉痛の起きた場所で、どんなふうにポーズをとっているかを知ることができます。
久しぶりのヨガなどでは、よりわかりやすいですが、あまりやらないポーズをやったときや、無理をしてしまった時には、日ごろヨガしていても筋肉痛になります。
また、いつものポーズのやり方を少し変えてみたら、筋肉痛が起きたり。
筋肉痛が起きた時には、ぜひ観察していただきたい！
といっても、なかなか痛みの箇所と、ポーズでの身体使いを関連付けて考えるのは難しいと思います。
珍しいところが筋肉痛になった。
いつもここが痛くなる。
という時には。ぜひ、教えてくださいね。
さて、Kさまの場合は。
いわゆるアウターマッスルといわれるところに痛みが集中していたかもしれません。
筋力のある人は、ここを使いがちかもしれません。
わたしも、かなりアウターでヨガしてきたと思います
いくら腹筋！と意識していても、腕や足腰でポーズをとっていたと思います。
パワーヨガで考えていくと。
例えば、何度も繰り返す太陽礼拝。
ダウンドッグやアップドッグ、プランク～チャトランガダンダ・アーサナなど。
手を床に着いたポーズというのは。
筋力がないと、ポーズを保てないし、動けません。
この筋力。
よく見受けられるのが、手で支えるポーズのとき。
腕や肩に、ガチっと力を入れてポーズしてしまう。
腹筋背筋が弱い、わき腹が甘いと、腕の力に頼らざるを得なくなります。
プランク～チャトランガ～アップドッグ～ダウンドッグ…の繰り返し、ダウンドッグのキープで、上記の使い方でやってしまうと、上腕(力こぶ・上腕二頭筋)、胸の上部、肩回りに筋肉痛が起きやすいかな～。
理想は。
わき腹、腹筋の奥の方、腕の裏側(上腕三頭筋)に心地のいい筋肉痛があると、上手く使えていると思います。
久々にやると。ももの前がわに筋肉痛が起きやすいという方も。
腹筋があまり使えていないかもしれません。
手をつくポーズの基本を確認。
まずはチャイルズポーズにて、上体の重さがない状態で、手を伸ばして、腕の使い方を確かめてみました。
手をつくポーズは、伸ばした腕を、絶対に内回しにしないようにします。
そして、ひじ関節、肩にはゆとりを持って。
ピンとひじを伸ばしきって、手首で支えるような手のつき方をしてしまうと、インナーマッスルは休憩。
動き出しにアウターを使ってしまう羽目に
キープする際も、肩回りをがちっと固めてしまいやすいです。
さらには、過伸展など関節の痛みにつながってしまうことも。
今日はそこをしっかり確認しつつ。
ダウンドッグでも、観察・修正・確認を繰り返しながら、ポーズを深めていきました。
Kさまの、今日の筋肉痛は、きっと前回とは違うところになるのでは…どうかな～。。
次回お会いするのが楽しみ
手をつくポーズって、どうということもないようで、簡単そうなのですが。
でも、ヨガポーズとして繰り返し行っていくには、正しく使わないと怪我につながっていきます。
とっても大切なポイントですが。
文章で書くのは、難しいので。
今度動画などでアップしてみたいと思います
今日もお伝えしたいことが山ほど。
太陽礼拝でリズムを作ってからポーズに入っていきたいので回数もできるかで。
緊張と弛緩もバランスよく組み込みたい。
さらには、立位ポーズに偏らず(立位もいっぱいやりたい！)座位なども楽しみたい。
目いっぱい動いて、そしてその動きの中にひたっと止まる感覚を楽しみたい(静止ポーズにも時間をかけたい)。
もちろんシャヴァ・アーサナはたっぷりと。
と。。欲張りな私は、90分では時間が足らず。。。。
10分以上もオーバーすみません…
100分ものヨガタイムとなってしまいましたが。。。
皆さまの集中力が途切れることはありませんでした。
お疲れ様でした～
また来週も楽しみにお待ちしています！
ご参加ありがとうございました
休講のお知らせ
3/ 2（水）10:30～ ハナスタジオ☆ マタニティ・産後ヨガ
3/18（金）9:45～ お伽家☆ パワーヨガ
3/18（金）11:45～ お伽家☆ マタニティ・産後ヨガ
はお休みとさせていただきます
参加者様大募集中のイベント・コラボレッスン
～西川越/法心寺deレッスン！～
インストラクターを担当します
【お寺ヨガ】
2/1（月） 2/15（月） 3/7（月）
10:00～11:30 （約90分）
参加料金 2,000円
お子様連れOK! マタニティの方のご参加、初めての方も大歓迎！
ご予約・また川越・日高でヨガ☆にご興味のあるあなたは今すぐ
luccica.chika@gmail.com
までご予約・詳細希望でご連絡、もしくは、以下のメールフォームより
送信ください
ご予約・お問い合わせメールフォームはこちらをクリック♪
yoga Luccica ホームページはこちら♪
参加者様の声・レッスンのご感想はこちら♪
yoga Luccica
代表/インストラクター 佐成千佳