yoga Luccica 代表/インストラクターの千佳です。
いつもありがとうございます。
今日の次男は、祖父母と園外保育
おじいちゃん、おばあちゃんと遠足、なのですが、うちはどちらも遠方のため参加できず
祖父母が参加できない場合には父母の参加もOKなのですが、この遠足には毎回大人の参加なしで行ってもらっています。
人懐こい次男のことだから…きっとお友達のおじいちゃんおばあちゃんに『ねーねー』と。たくさんお話を聞いてもらっているのだろうなあ…
お天気になってよかった！今頃お昼寝してるかな～
いい夢見ていますように
さて、今日のヨガはお伽家さんにてリラックスヨガ
呼吸～瞑想～ウォームアップと丁寧に時間をかけたら、骨盤を調整する座位のポーズを3つ。
ジャーヌ・シールシャ・アーサナからの変形ポーズでじ～っくりと肩回りから体側・背中・おなかとストレッチ。股関節にも刺激。
そして、サギのポーズ、牛面のポーズと、じわじわ股関節・肩回りに効かせたら、四つ這い・立位へと。
丁寧に丁寧にポーズしていきたい。
ポーズの準備に思えることも。
実は大切なポーズの一つ。
その一つ一つを確認しながら。
身体を観察しながら次の段階へと進んでいきます。
『完成形』は人それぞれ
最初の段階でもう『きつい』と感じる方は。それ以上にはいきません
その準備ポーズで「効いている」感じがあれば、その先へ進まなくとも効果はしっかり得られます。
無理していないかな。
いつも観察しながら進んでいきます。
丁寧にやるほどに。
時間が使われますので。ポーズ数は減ります。
いろいろなポーズをやることは、とっても楽しいので、そんな日もあったらいいなと思います。
でも。じっくりおこなうことで、深～くポーズがとれますので、たとえポーズ数が減っても、じんわりと時間をかけていきたい。
今日はじわりじわりと、一ポーズ一ポーズ時間をかけていきました。
そして。
のこり15分は。リストラティブヨガタイム
といっても。
リストラティブヨガ（心身回復ヨガ）、というよりは、ボルスターを使ってのストレッチタイム・・・という感じかな
ポーズをとって、・・・というのではなく。
完全に身を預けてリラックスしていきます。
ヨガポーズはゆったりにみえても。常に使うところはしっかりと使っていきます。
使うことで。リラックスする部分や伸びる部分が出てきますが。
こんな風に、ぜ～んぶ預けて。
そして、じわ～っと身体が広がっていく感じも。とっても心地いい！
今日は中盤、いつもより、しっかりと筋力を使っていきましたので、より脱力感を感じていただけたのではないかな～。
気持ちよさそう
そして、最後は足を日向ぼっこでシャヴァ・アーサナ
おひさまありがとう
だんだん寒くなって。知らず知らずのうちに身体に力が入っています。
お天気が良い日には、ボルスターに身を預けて。
じわ～っと身体をぜ～んぶ緩めてのリラクックス＆ストレッチヨガタイムをたっぷりとっていきたいと思います
ご参加ありがとうございました！
さて、今日午後はパワーヨガ
火曜日パワーも今日から90分です。
行ってきま～す
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yoga Luccica
代表/インストラクター/耳つぼジュエリーセラピスト
佐成千佳