免疫力低下から卒業でき
本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣を
お届けしております
アイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。
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前回のお話です。
基礎疾患により失われる免疫力。
年齢と共にますます失われていきます。
免疫力が低下すると
・疲れやすく、常に倦怠感を感じる
・感染症（風邪も含む）にかかりやすい
・体調を崩しやすく、病気にかかりやすい
・病気やケガが治りにくくなる
・口内炎やものもらいなどができやすい
・肌が荒れやすい
・食欲が低下する
大切なのは
血液、分泌系、エネルギーを
循環させること。
この世界はすべてが循環です
■【ヨガから生まれる神習慣】
セロトニンと呼吸
プラーナーヤマの練習の週に入り
昨日はウジャイプラーナーヤマまで
練習していきました。
この季節は
プラーナーヤマの練習に
入りやすいです。
やはり
冬は寒すぎて
身体がカチカチですから。
プラーナーヤマに入る前に
やはりアサナで準備をした方が
いいですね。
アサナにも
プラーナーヤマの練習が
含まれていますが
より肋骨周りを柔らかく
広げていくようなアサナを練習して
スムーズに
肋骨が動くようになると
無理なく呼吸が入ります。
プラーナーヤマの恩恵として
現代人にとって
一番わかりやすいのは
：自律神経が整う
ということだと思います。
吸気のときは交感神経
吐息のときは副交感神経
が優位になります。
昨日のスペースでも
お話ししていましたが
：自律神経
つまり
副交感神経と交感神経は
陰と陽
月と太陽
宇宙のリズムそのものです。
宇宙のリズムに調和して生きるとは
自律神経が整っているということでも
あるんですね。
また、
吸気と吐息を
適切に行うことで
神経、循環器、内臓器官を
活性化することができます。
もうひとつ
リズムの良い呼吸を繰り返すことで
脳内を安定させ
覚醒させる
「セロトニン」が分泌されます。
もちろん
まだまだありますが
免疫力低下、睡眠低下、
慢性的な疲労や倦怠感、不調
ネガティブな思考のくせ、など
シンプルに
：呼吸を見直して整える
これが大元だと思ってます。
そして
呼吸がスムーズに入ってくるための
容器（身体）作りから。
■ 胸を開くヨガ習慣
Viparitakarani(ヴィパリータカラニ)
Viparita→逆さの
Karani→行為、活動
asana→ポーズ
逆転のアサナです。
ここから
足をクロスしていきます。
準備
マットをひき、ボルスター
（またはタオルで高さを作る）
を壁から〜10cm(お尻の厚み分)離して
横向きにしておく。
写真ではクッションや枕などで
OKです。
壁とボルスターの間に距離を取ることで
お尻が降ります。
お尻が降りないと、恥骨が上がってしまい
そうすると気持ち良くないからです。
①横座りでボルスター中心に座り、
膝を曲げながらお尻を壁に近づける。
②お尻を壁につける。
骨盤全体はボルスターにのせ
ボルスターと壁の間に
お尻が降りるように。
③脚を伸ばす。
下の写真のように
ベルトをつけるとリラックスできます。
頭の下にブランケットを入れ
柔らかくすると
とてもリラックスできます。
④出てくる時は、
膝を曲げ、頭の方に身体をずらして、
お尻が完全にボルスターから降りたら、
右に転がり起き上がる。
生理中はお休みしましょう。
みぞおちの後ろ側が
ボルスターに広がるように。
喉や顎も柔らかくして
鼻で呼吸します。
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身を任せるような呼吸が
感覚器の感度をやわらげ、
脳をリラックスさせ、
アサナの動作をなめらかにする。
実践者が正しく調整をし
正しい作法でアサナに入ることをすれば
集中と呼吸が動作とともに
身体に行きわたる。
呼吸の純粋さと集中する力があって
初めてエネルギーは流れることができる。
アイアンガーヨガ完全マニュアルより
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「自分を大切にする」こととはこういうことです。 pic.twitter.com/3m66BTCk8G
— まあ｜自分らしさから神習慣を学ぶ (@ma_minimum) June 22, 2024
次回に続きます。
