🔰初心者、固い人、男性にもオススメ♪
🔥床暖房完備♪
久喜🧘♀️プラーナYOGA🧘♀️鷲宮
コロナ感染予防対策は
★コチラの記事の中から
↑詳細ご確認下さい
プラーナYOGAのAkikoです
パーソナルヨガを昨日
4週で6回コースが終了した生徒さん
週3回を2週間の短期で
がんばりました👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
体を使う仕事に転職が決まったので
“動ける体をつくっておきたい”
のリクエストを頂いたので
ウジャイ呼吸法と
ポーズは腕まわりと体幹をつかう
チャタランガ→アップドッグ
の流れを入れたものを行い
翌日はバッチリ腕まわりが
筋肉痛になったそうです👍🏻
中腰になる作業もあるようなので
腰を痛めないように
お腹とお尻の使い方が出来るよう
プログラミングしていきました
受講3回目あたりから
ヨガで体も楽になってきた✨
とご報告も👍🏻
🧘♀️受講3回目
↓
上↑は正しい前屈のやり方☝🏻
上下の画像は◯の中の腰から背中が
微妙に異なるのがわかりますか？
前屈は腰を伸ばすポーズです
お尻の出ている場所に
刺激が入らないと
腰が丸まってしまい
お尻やお腹がが使えていない状態です❌
腰を伸ばす為には
腰、背中を伸ばす意識で行うと
お尻に刺激が入り易くなります⭕️
最初のうちは
お尻の刺激の入れ方が分からないと
首を傾げながら行っていましたが
4回目あたりから
お腹も力が入っているのが
わかるようになった！
と言って
お尻も筋肉痛になったようです👍🏻
お尻で支えられるようになると
腹筋も使われるので
しゃがんだ時、起き上がる作業の時
腰を痛めず腰痛予防になるんですよ😉
パーソナルヨガでは
私が腰を押して
腰を伸ばすケアを毎回入れています
この生徒さんの腰を押した時
左の腰が高いと感じたのは
体に左右差がある気がする
と生徒さんから聞いていたので
捻り系ポーズで調整もしていきました
このポーズは捻って
歪み解消だけでなく
内臓も刺激するデトックスポーズ
なので
これからもお家で続けてほしい
とお伝えしました
やり方を忘れてしまわないよう
レッスン中に撮ったもので
このポーズのポイントを
載せておきたいと思います
↓
デトックスポーズ
↓
仰向けから始めて
先にお尻や腿裏をほぐすポーズの後、
上に乗せた方の脚(膝側)へ
体を横へ倒してから
両手をマットの上へ置いて
肘を伸ばして上体を起します
下腹に刺激が入るので
深く呼吸を繰り返して
吐き切るのがポイント☝🏻
次に、腕を体の下へ入れて
捻っていきます
↓
↑脚側から見た時の画像
↓頭側から見た時の画像
耳が浮くようなら
下にブロックや
高さのあるものを入れて行います
(タオルを丸めたり)
↓横から見た画像
最初、立ち方をチェックした時
骨盤後傾して
腿前が張る立ち方をしていたので
腿前の力を抜く為のやり方と
呼吸で姿勢を直すやり方を
お腹で立つ感覚も毎回行っていきました
↑
昨日の画像(6回目)
バッチリ👍🏻
脚の力は使わず
お腹で立てるようになりました😆💕
正しい姿勢は
余分な力を使わずに
快適な体でいられます
チャイルドポーズで
左右差があった腰まわりも
正しく立つお腹で立つ姿勢と
画像の捻り系ポーズで
続けていけばきっと
歪みも解消されていくことと思います🌈
昨日最後のレッスンが終わって
生徒さんから
『私の為の内容を作って教えて下って
本当にありがとうございました』
と涙ぐんで言われ
今までの6回のレッスンが思い出されて
私も感極まり涙が出ていました🥹
この生徒さんは
私がまだレンタルスタジオで
教えていた時の生徒さんだったので
呼吸法を思い出して
すぐに慣れていったので
効果も早く感じられたと思います
効果といえば、
小顔効果のご報告も♡
眼鏡をしていて
レッスン中は外していますが
レッスンが終わってかけ直した時
眼鏡が緩くなっていることに気がついた
と言っていたのです😆👍🏻
緊張をほぐす為や呼吸を深める為に
耳のケアと首のケアも入れていた為
だと思います☺️
ヨガと一緒に
これからも続けて下さいね😉
3月もあと残り2日‼️
3月パーソナル初めての人キャンペーンも
31日(日)が最終お申込日となります
↓
