初心者、体が固い人、男性にもオススメ！床暖房完備♪
久喜
プラーナYOGA鷲宮
プラーナYOGA鷲宮※男女専用クラスも有ります
プラーナYOGAのAkikoです
コロナ感染予防対策につきましては
引続き行っていきますが
↑詳細ご確認下さいませ
今日は 眠り💤
&
目(頭)を覚ますポーズ
について書きたいと思います✏️
レッスン最後に行っている
シャーバアーサナ(屍のポーズ)は
仰向けで 意識はそのまま
なるべく眠らずに 全身を脱力させて
短時間(約5分)で
疲労回復をさせるポーズです
目を閉じて行うので
途中で眠ってしまう人も多いポーズですが
眠ってしまうと効果が得られない
わけではないので
全身の力(顔も)
を抜く
ことがポイント☝🏻
眠りとシャーバアーサナは
どちらもリラックスする
ことに変わりはないですが
脳波が違うといわれます
シャーバアーサナは意識を起こして行うので
瞑想状態になり
アルファ波が出てリラックスになり
ストレスを鎮め、心身に良い影響が与えられる
とされています
私達は夜に眠っている間
体の調整が行われています
全身の力が抜けることで
筋肉の緊張を取り除き
寝ている時は飲食が行われないので
内臓機能を回復させたりと
体は調整をしているので
寝る前に
体の緊張(凝り)のある状態で寝たり
消化がまだ終わってない状態で
眠ろうとすると
次の日の朝、起きた時
疲労が抜けていない スッキリ起きれない
となってしまうわけです😵⤵︎
🌙眠る前には
・消化の終わった状態(食後2時間以降)
・入浴する(眠る2時間前がベスト)
ヨガやストレッチで凝りを解消
↑して眠れば
良質な眠りとともに体がスッキリ
リセットされます⤴︎
身体の為には良質な睡眠を
＋(プラス)心の疲労回復には
シャーバアーサナを☝🏻
眠ることとは反対に
目が覚める 頭をハッキリさせる
為のオススメなヨガポーズは
逆転系の
ヘッドスタンディングポーズ
↑先週の土曜☀️AMクラス画像
逆転系は頭を下、下半身が上にくるので
頭に血液が巡るようになり
目が覚めるのと頭がスッキリしますよ⤴︎
いつも土曜以外のクラスで
シャーバアーサナの時に
途中で眠ってしまう😴
といっていた生徒さんが
土曜のクラスだけは
最後まで眠らないのだそう🤗
“眠い時にヘッドスタンディングで
頭をスッキリさせている”
と、ポーズを日常で活用しているのだとか👍🏻
土曜クラスのシャーバアーサナで
途中で寝ないのは
きっとヘッドスタンディングのせいだった
と、あらためて確信したそう😆⤴︎
このポーズは土曜クラスでも行っていますが
難易度が高いので
初めて行う人やまだ不安の人は
壁やボルスターの補助で行っています
壁に脚を預けて行っても同じ効果があるので
やってみたい人は是非チャレンジしにきてね😉
受講方法は
↓
月謝制では有りませんので
1回〜受講OK♪
ご希望日とクラスをその都度選んで
受講される方のお名前も一緒に
ご予約下さい
ご予約後の受講で
受講時のお支払となります
受講2回目より入会になりますので
1回目の受講後に入会するかどうか
選択出来ます
(1回目は受講料のみ)
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お問合せ・ご予約は
久喜プラーナＹＯＧＡ
090-6700-2726 Akiko