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・初心者、体が固い、男性などにもオススメ！・ヨガ教室
※女性専用クラスは（木・金）ビューティヨガ
プラーナYOGAのAkikoです
先週の話になってしまいましたが
太田市総合健康センターのレッスン
第４期は１４日（金）で終わりました
（ご参加のみなさまありがとうございました
）
こちらのレッスンは毎回全８回、
最初の2，3回までは呼吸法やポーズなど
まだ慣れない方もいらっしゃいますが
４回目を過ぎた頃から変化を感じる方も
せっかくなので全８回目のレッスン画像を
したいと思います
ご参加のみなさま、ポーズをチェックしてみて下さいね
三角ねじりのポーズ
初めの頃は腕が上がらず脚もグラついていた人も
８回目になると、お尻を軸にしっかりと腰からねじり
腕が真っ直ぐ上がるようになりました
下半身が安定しているからこそ（呼吸も深まる）
上半身は美しく伸び上がっています
目線もバッチリ！上を向いてお顔もリフトアップです
股関節が調整され下半身の引き締め効果も
腰回りの調整やウエストの引き締め効果プラス肩凝り解消
開脚前屈のポーズ
腿の裏を伸ばしてお尻、腿の引き締め効果
腕が前に倒して肩甲骨まわりがほぐれます
長～く息を吐いて腕の重みで倒しましょう
最初の頃と比べ変化を感じられたのではないでしょうか
続けてきたからこその変化です
レッスンがお休み中でも
覚えているポーズだけでもよいので
お家で続けて頂けたらと願います
太田市総合健康センターのレッスンは
体験教室4/18（金）まで
約1ヶ月お休みとなります
先週、太田のレッスン後、
『前は（以前は）ポーズの時、
説明を聞いてはいるんだけど
ポーズをとるのにいっぱいで、
後足に重心を置いて～とか
聞いてもよくわからなかったけど
今は先生の言ってる意味がわかるようになって
ポーズがやりやすくなった♪』
と、生徒さんから意見を頂きました
ヨガを始めた頃は、初めて行うポーズばかりなので
目をつかって確認しながら行うので目をよくつかいます
慣れてくるとポーズをイメージできるようになり
目で見て確認しなくてもよくなり
耳からポイントの説明を聞こうと意識が向くようになります
耳がつかえないうちは
説明の『右手を～、左脚を～』など
動きの説明を拾うことでいっぱいになっていたことも
ポーズを繰り返し行うことで体が覚えてくれる為（慣れる）
＋プラス刺激の入り方の説明を聞いて
『息を吸ったとき、〇〇が拡がる感じ～』など
感覚が分かるようになっていくようです
慣れないうちは目を よくつかい
慣れてくると耳を つかえるように
目安の１つ にしてみて下さいね
目をつかう方がよい場合もあります
それは、
バランスをとるとき
など
※目については、また別の機会にお話しますね
ヨガは
“刺激がどこに入っているのかな
”
と感じることで効果が高まります
刺激を感じる為には体をムリに動かすのではなく
（刺激は痛みとは違います）
呼吸で入る刺激を感じることが大切なのです！
刺激が入る場所は
効果が現れる場所
呼吸が深まれば刺激も深まる！
体が固くても呼吸が深ければ効果はバッチリです！！
（刺激もバッチリだから）
まずは呼吸法から
久喜プラーナＹＯＧＡ
次回の
初心者
クラスは
明日２０日（木）ＰＭ３：００～４：００
ビューティヨガＳ
受講料 １０００円
２０日（木）ＰＭ９：００～１０：００
深眠ヨガ～深眠への誘導ヨガ～
受講料 １５００円
３０日（日）ＡＭ１０：００～１２：００
初心者ヨガ
受講料 １５００円
入会金 １０００円（受講２回目より）
ヨガマットレンタルは１００円
※お持ちの方はご持参下さい
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久喜プラーナＹＯＧＡ
お問合せ・ご予約
59prana.yoga@ezweb.ne.jp
090-6700-2726
Akikoまで
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出張ヨガ
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