咳込んでも尿モレしないよ！

● 咳込んでも尿モレしないよ！

美と健康は幸せへのパスポート！

美スタイルを目指すヨガ　福井菜帆です。

8月は、猛暑で夏風邪をこじらせ肺炎でダウンしてました。

肺炎は、身体を横にすると酷い咳込みで、腹筋がねじれるほど痛いし、眠れないので辛かったのですが。。。

ひとつ、良い発見がありました！

『咳込んでも尿モレしない！』

これは、数年間、骨盤底筋を鍛えるようになった成果です！

そしたら、どんなに咳込んでも心配なしでした！

年齢とともに骨盤底筋が衰えて、咳やくしゃみをした時に腹圧がかかると尿モレが生じます。

特に女性の約７割が尿モレ経験があるというアンケート結果があるほど、尿モレに悩む女性は多いです。

実は、私も10年ほど前に縄跳びをした時、ヒヤッとして危機感を感じました。

私は危機感を感じてからヨガレッスンに骨盤底筋を鍛えるポーズを取り入れるようになりました！

私はどのヨガレッスンでも必ず骨盤底筋を鍛えるポーズを入れています。

女性には、必要だから！

だから、私の生徒さん達は、「気がついたら尿モレしなくなってました！」

というお声を良くいただきます。

だから、あなたも骨盤底筋を鍛えることを習慣にすれば、尿モレに悩むことがなくなりますよ！

私のヨガレッスンはオンラインでもやってます♪

オンラインヨガ

日時

毎月第２・４水曜日

１９：３０～２０：４５

受講料

2,500円

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福井　菜帆
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橿原、高田、葛城、桜井、香芝、郡山、天理、大淀、広陵、田原本、吉野、五條、御所、生駒、羽曳野、河内長野、柏原市、千里が丘などからお越しいただいております。

ヨガで、姿勢改善、ストレス解消、肩こり、腰痛、尿漏れなどが改善した、生理や更年期による女性特有の不調が楽になったと喜んでいただいております。

自律神経が整う〇〇呼吸法

● 自律神経が整う〇〇呼吸法

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美スタイルを目指すヨガ　福井菜帆です。

気温差が激しいこの時期は、自律神経が乱れやすく、不調が出やすい時期です。

私たちは、ストレスを感じると呼吸が浅くなり、息苦しさを感じたり、呼吸が速くなったりします。

呼吸が浅くなり息を吸う回数や量が増えることで交感神経が活性化し、それによって、不安や緊張が強くなります。

不安や緊張を感じると、余計に呼吸が浅くなるという悪循環！

そんな時は「クンバカ呼吸法」がおススメです。

クンバカ呼吸法とは、息を吸って、止めて、息を吐くという呼吸法です。

あえて、息を止めることで、呼吸が深まり、自律神経のバランスを整えることができます。

気持ちが落ち着き、不安や緊張が軽減します。

元気が出るサプリを飲んでも、何だかカラダがダル重い、スッキリしないという方は、この呼吸法を試してみてください！

「クンバカ呼吸法」行い方

まずは、落ち着いた場所で心地よい姿勢で座ります。

出来れば、骨盤を立てて座り、気持ちよく背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。

手は楽な位置に置きます。

目は軽く閉じ、なるべく鼻呼吸で行います。

1.鼻から一度、息を吐き切ります。

2.１から６まで数えながら鼻からゆっくりと息を吸います。

3.５カウント、息を止めます。

この時、口を強く結んだり、肩や首に力を入れないようにしてください。

4.１から６まで数えながら鼻からゆっくりと息を吐きます。

このまま呼吸を繰り返しましょう。

終わったあとは、呼吸の深まり方を実感し、心が落ち着いているはずです。

副交感を刺激し、リラクゼーション効果や疲労回復、身体を暖める効果がある呼吸法です。

不調を感じた時ばかりでなく、緊張を押せたい時や落ち着きたい時、寝つきが悪い時に、取り入れてみてください。

日本全国から受講可能な「オンラインヨガ」を始めました。

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ヨガで、姿勢改善、ストレス解消、肩こり、腰痛、尿漏れなどが改善した、生理や更年期による女性特有の不調が楽になったと喜んでいただいております。

自分のことが少し分かってあげられるようになったと思います。

● 自分のことが少し分かってあげられるようになったと思います。

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美スタイルを目指すヨガ　福井菜帆です。

「働き方改革で運動不足になって太ってきたから」と始めてヨガを体験されました。

事前カウンセリングでは、体調不良もなし、痛い箇所もなしということでしたが...

フォームローラーで筋膜リリースをし始めると、「うっ、痛い～」と、凝っているところをあちこち発見。

そうなんです！

慢性化してしまった自分のコリや痛みに気づかれていない女性が多いんです。

私にも葛藤がありました。

フォームローラーを使うとヨガから離れていく...

だけど、単に肩を回したりもんだりしてもほぐせない人もいる。

固まったカラダでヨガポーズをしても効果を充分に受け取ってもらえない...

受講生さまがヨガへ通われる目的は、それぞれだけど、

私のレッスンでは、単にポーズを真似るだけ、形だけのヨガではなく、

ポーズから得られる効果を存分に受け取って、感じて、快適に動けるカラダになって欲しい！

そんな想いでレッスンをしています。

この想いを体験レッスンで受け取ってくださった美保子さまのご感想です。

受講前は痛みや固さは感じていたものの、具体的にどこがどれぐらいというのが分かっていませんでした。

しかし、受講後は、どこが痛いのか、どう動くと痛気持ちいいのかが具体的に分かりました。

自分のことが少し分かってあげられるようになったと思います。

続けることで、自分と向き合うことができて、自分を大切にしてあげられると思いました。

（美保子さま）

美保子さま、これからは、カラダの声を聴きながら、ご自身を大切に！

そして、体幹力アップヨガで快適なカラダかつ引き締めボディになりましょう。

体幹力アップヨガは水曜・金曜にレッスンしています。

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