● 自律神経が整う〇〇呼吸法
美と健康は幸せへのパスポート！
美スタイルを目指すヨガ 福井菜帆です。
気温差が激しいこの時期は、自律神経が乱れやすく、不調が出やすい時期です。
私たちは、ストレスを感じると呼吸が浅くなり、息苦しさを感じたり、呼吸が速くなったりします。
呼吸が浅くなり息を吸う回数や量が増えることで交感神経が活性化し、それによって、不安や緊張が強くなります。
不安や緊張を感じると、余計に呼吸が浅くなるという悪循環！
そんな時は「クンバカ呼吸法」がおススメです。
クンバカ呼吸法とは、息を吸って、止めて、息を吐くという呼吸法です。
あえて、息を止めることで、呼吸が深まり、自律神経のバランスを整えることができます。
気持ちが落ち着き、不安や緊張が軽減します。
元気が出るサプリを飲んでも、何だかカラダがダル重い、スッキリしないという方は、この呼吸法を試してみてください！
「クンバカ呼吸法」行い方
まずは、落ち着いた場所で心地よい姿勢で座ります。
出来れば、骨盤を立てて座り、気持ちよく背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。
手は楽な位置に置きます。
目は軽く閉じ、なるべく鼻呼吸で行います。
1.鼻から一度、息を吐き切ります。
2.１から６まで数えながら鼻からゆっくりと息を吸います。
3.５カウント、息を止めます。
この時、口を強く結んだり、肩や首に力を入れないようにしてください。
4.１から６まで数えながら鼻からゆっくりと息を吐きます。
このまま呼吸を繰り返しましょう。
終わったあとは、呼吸の深まり方を実感し、心が落ち着いているはずです。
副交感を刺激し、リラクゼーション効果や疲労回復、身体を暖める効果がある呼吸法です。
不調を感じた時ばかりでなく、緊張を押せたい時や落ち着きたい時、寝つきが悪い時に、取り入れてみてください。
橿原、高田、葛城、桜井、香芝、郡山、天理、大淀、広陵、田原本、吉野、五條、御所、生駒、羽曳野、河内長野、柏原市、千里が丘などからお越しいただいております。
ヨガで、姿勢改善、ストレス解消、肩こり、腰痛、尿漏れなどが改善した、生理や更年期による女性特有の不調が楽になったと喜んでいただいております。