三点倒立・動画♪ ※明日は単身ママヨガ♡

⭐️明日(火)10:00〜柳橋ふれあいプラザにて開催の単身ハタヨガ75分lesson & 明後日(水)の桜森ベビーヨガ 👶 共にまだご参加いただけます❣️ご都合良い方は是非ご連絡お待ちしています☺️

こんにちは✨

いつもありがとうございます。

ヨガルーム＊prana＊村岡葉月です🧘‍♀️

カラッと爽やかに晴れ綺麗な青空✨

舞い踊るような雲💛

射手座満月を迎えるのに相応しい🌕

氣持ち良い陽気ですね✨

今日は学校の体育で取り組んでるようで、

家でも猛練習中の長女からリクエスト。

三点倒立(含む逆転ポーズ)の動画です。

★三点倒立・やり方。

※最初は壁を使って練習しましょう！

①頭を頂点として平べったい三角形の形になるように頭頂と両手を置く。

②頭頂、両手の平をしっかりマットにおろし、お尻を高〜くもちあげ、勢いはつけずにゆっくりと重心を頭の上にのせていく。まずは膝を腕の上へ。

③無理に膝を伸ばさなくて良いので、頭の上真っ直ぐに重心を乗せた状態でバランスをとり、キープ出来るように何度も練習する。

④慣れてきたらお腹、お尻、内腿をキュッっとしめ、体幹を使いながら足を真上に、高く伸ばしていく。

疲れたら兎のポーズで首肩周りをほぐしたりお休みしながら。

焦らず、段階を追って進めていきましょう♡

※あえて逆…完成形(足を伸ばし壁に付いた状態)から、片足ずつ壁から離し、出来たら両足を離したりしつつ、体幹を使って【頭で立つ感覚を掴む】練習もお勧め✨

それでは、引き続き氣持ち良い一日を🍀

。。。namaste。。。

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・ママ＆ベビーヨガlesson👶

・女性の為のヨガlesson🧘‍♀️ (子連れも可)

(リラックス、リフレッシュ、骨盤調整等)