長座（座って脚を前に出した状態）になって
足首を床スレスレまでグルッと回せますか？
または、フェイスタオルを床に引いて、
フェイスタオルの後ろに立って立ち位置変えずに！
足の指だけでフェイスタオルを引き寄せてこれますか？
ヨガをやっていても、意外と足首の可動域が悪い方がいます☝️
足首の可動域が悪いと、関連筋肉である前脛骨筋(ふくらはぎ)や大腿四頭筋(太もも)が収縮。
（縮まる。わかりやすくいえば硬くなる。）
更に股関節の可動域もよろしくない状況が起きているはずです。
そこで、とっても簡単♪
足首リリース方法♪
・前脛骨筋の停止を押しながら、足の指を１本ずつ回す
・脚の関節をロックしながら全足指を掴んで回す
・足首ロックして左右10回、回す
(足根骨をゴリゴリ動かすような感覚で)
これだけで、脚の長さは3mm~5mm長くなります✨
片脚だけやって、立った時、
リリースした方の脚裏が床に吸い付く感覚があると思います。
かかとが緩むと、関連している筋肉
前脛骨筋(ふくらはぎ)や大腿四頭筋(太もも)も緩んできます。
と、言うことは？
ウッターナ アーサナ(前屈)が少しいきやすくなると言うことです✨
他に、ダウンドックの時のかかとがマットにいきやすくなるでしょう☺️
是非、試してみて下さい♪
やり方をしっかり教えて欲しい！
そんな方はスタジオにてお待ちしております🤗
✨お得なキャンペーン実施中✨
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『コロナ太り解消！体幹を鍛えてシェイプアップ！！』
7月5日(日)
10:30〜11:30@Zoom
講師：パク ジョンヘ
プランクや腕立て伏せが苦手な女性は多いと思いますが、皆さんはいかがでしょうか？
ヨガで苦手な初級者ポーズNO.3に入る、チャトランガダンダアーサナ(腕立て伏せ)も知識なしでやっても、ただの地獄でしかありません。
では、そもそも「体幹」って何でしょうか？
プランクをやったからと言って、体幹が鍛えられるわけではないのです！
皆さんが思っている「体幹」の知識を書き換えて、腕立て伏せの出来る体幹を鍛え！
健康のためにもヴィジュアルのためにも、
自宅でのシェイプアップトレーニングで、私と一緒に身体を作っていきましょう！
オンラインで心地よい筋肉痛で爽快を体験できます！！
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『腰痛ケア柔軟性ワークショップ』
7月18日(土)
10:30〜11:30@Zoom
講師：村田良蔵
腰痛に対しての知識を学んで腰痛の予防や改善に関係する筋肉のストレッチやトレーニングをします！
学べて楽しくあっという間の1時間になります♪
腰痛がある方、腰の疲れを感じてる方、周りに腰痛で悩んでる方がいる方などにオススメの講座です！！
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■参加費
全ての方無料！！
腰痛がある方！
腰の疲れを感じてる方！
身体のケアに！
コロナ太りも解消！
運動不足なあなたにも！
お家トレで、運動不足解消！！
どこでも参加できる、YMA onlineで身体を動かしていきましょう！！
■参加をご希望の方
ZOOMのやり方やミーティングルームのIDをお送りしますので、
メッセージへ返信でお申込みください。
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