ヨガ講師の鈴木頼子です。
暖かくなったと思ったら、また冬のような寒さが戻り・・・。
春先というのは気温差が激しい季節ですね。
風邪や体調がな何となく落ち着かない方も多いですね。
体の体温調節は自律神経が行っていますので
寒暖の差が激しい毎日が続くと
自律神経が疲れてしまうのです。
さらに年度末の忙しさや、
自分のみならず、家族の環境の変化によっても
何だかソワソワ、ドキドキ…気持ちが落ち着かず
緊張状態が続き、疲れが溜まりやすくなります。
お腹の調子が乱れ気味・・
睡眠が浅い・・・
何だか朝起きてもだるい・・・
なんていうときは
自律神経の乱れがあるかもしれません。
そんなときはゆったりしたヨガの呼吸法がおススメです。
身体がガチガチの方は
お風呂で体をよく温めて
肩や首をゆっくりまわしてから行いましょう。
【腹式呼吸】
仰向けになって両手をお腹に置きます。
まず息を吐き（口からでも可）お腹をへこませます。
鼻から、吸いながらお腹が膨らむのを感じます。
８、9割吸ったら少し息を止め
ゆっくり長く吐いていきます。
これを５～10分。
寝る前に行いましょう。
緊張続きで、なかなか自分でリラックス状態が作り出せないという方は
コチラのレッスンにいらしてみてくださいね！
メンタルエナジー・ヨガ（自律神経失調症・うつの改善）
4月25日（月）10:15～11:45の座学付き特別レッスンもおおススメです！
✾✾✾✾✾✾✾✾✾✾
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◎レギュラーレッスン
☆ママヨガwithベビー フェイスブック検索できます。
第２、４金曜１０：３０～１１：３０ 新堀ギターライブ館２階
ホームページはコチラ
jya.yoyaku@gmail.comまでご連絡ください。
☆ＮＥＷ
リノア（辻堂団地内障害者施設）参加料の半分が施設へ還元されます。
毎週火曜日 １１:００～１２:００
一般ヨガクラス 施設の様子はコチラ
☆メンタルエナジーヨガ （うつ・自律神経失調の改善）
毎週金曜日 健療施術院（0466-33-3299）
14：15～15：30
☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ
月曜日（月3回） テラスモール湘南
ジュージヤカルチャー 10：15～11：30
◎yogaサークル☆feel（ママのためのヨガクラス）
労働会館メイン 木曜日他
☆詳細ご希望の方は
suzukiyoriko22@gmail.comまでメールください。
その他、プライベートレッスン、藤沢市依頼の短期レッスン、子供新体操
自律神経講座など。
ヨガ講師の鈴木頼子です。
暖かさと寒さが繰り返される毎日ですね。
体調を乱さないよう
栄養、睡眠をしつかりとっていきましょう！
そして、ストレスを溜めないためないよう
体を動かすこともしてくださいね。
今回は第3回目の座学つきレッスンのお知らせです。
✾✾✾✾✾✾✾✾✾
第3回
プチ座学付き
特別ヨガレッスン
テーマ
「人間五蔵説」
人間構造を5つの鞘に見立てた「人間五蔵説」。
体、呼吸、心がお互いに影響しあうことがヨガの教えによって理解できます。
様々な体調不良の原因がよくわからない・・という方。是非このを学んでみてください。
日時：Ｈ２８年４月２５日（月）
１０：１５～１１：４５（９０分）
（座学３０分程度、ゆったりとしたヨガレッスン１時間程度）
場所：辻青少年会館 １階 （フローリングのお部屋です）
（辻堂駅南口 徒歩４分 横浜銀行とスーパーのあるビルの間を通り
コインパーキングがある一つ目の角を右折すると見えます。）
講師：鈴木頼子(ヨガ講師・整体師)
参加費：1500円(税込) ※プリントあり
定員：１２名
持ち物：ヨガマットまたはバスタオル・
飲み物・保温グッズ、動きやすい服装でご参加ください。
◎申し込み方法
kenryouinyoga@gmail.comまで①お名前②年齢③当日連絡のつくメールアドレス④電話番号をメールしてください。
※メールの方は折り返し確認の返信メールいたしますのでこのアドレスが受け取れるようにお願いします。
※事情によりレッスンが中止になる場合はメールにてご連絡します。
☆毎日がもっと充実するすずきよりこblog http://ameblo.jp/yo9222/
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14：15～15：30
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ジュージヤカルチャー 10：15～11：30
暖かさと寒さが繰り返される毎日ですね。
体調を乱さないよう
栄養、睡眠をしつかりとっていきましょう！
そして、ストレスを溜めないためないよう
体を動かすこともしてくださいね。
今回は第3回目の座学つきレッスンのお知らせです。
✾✾✾✾✾✾✾✾✾
第3回
プチ座学付き
特別ヨガレッスン
テーマ
「人間五蔵説」
人間構造を5つの鞘に見立てた「人間五蔵説」。
体、呼吸、心がお互いに影響しあうことがヨガの教えによって理解できます。
様々な体調不良の原因がよくわからない・・という方。是非このを学んでみてください。
日時：Ｈ２８年４月２５日（月）
１０：１５～１１：４５（９０分）
（座学３０分程度、ゆったりとしたヨガレッスン１時間程度）
場所：辻青少年会館 １階 （フローリングのお部屋です）
（辻堂駅南口 徒歩４分 横浜銀行とスーパーのあるビルの間を通り
コインパーキングがある一つ目の角を右折すると見えます。）
講師：鈴木頼子(ヨガ講師・整体師)
参加費：1500円(税込) ※プリントあり
定員：１２名
持ち物：ヨガマットまたはバスタオル・
飲み物・保温グッズ、動きやすい服装でご参加ください。
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第２、４金曜１０：３０～１１：３０ 新堀ギターライブ館２階
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☆ＮＥＷ
リノア（辻堂団地内障害者施設）参加料の半分が施設へ還元されます。
毎週火曜日 １１:００～１２:００
一般ヨガクラス 施設の様子はコチラ
☆メンタルエナジーヨガ （うつ・自律神経失調の改善）
毎週金曜日 健療施術院（0466-33-3299）
14：15～15：30
☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ
月曜日（月3回） テラスモール湘南
ジュージヤカルチャー 10：15～11：30
ヨガ講師の鈴木頼子です。
昨日は座学付きの特別ヨガレッスンを行いました。
テーマは
「客観視」
自分を一歩離れたところから観察することです。
何かと忙しくスピードに追われている現代人。
自分の心も体もなかなか意識がいかなくて
体の感覚や感情の感覚まで失いつつあるのです。
そして何か大きな病気やアクシデントにぶち当たると
慌てふためいて、余計にことを大きくしてしまうのです。
「水中の小石」というお話があります。
水の中に小石を落とすと、
波紋ができます。
多くの人はその波紋を止めなければいけないと思って
手で押さえると、さざ波がもっと大きくなります。
しかし、最初の波紋をほおっておけばさざ波は自然と
消えていくのです。
頭の中も一緒。
考えを消そうとすればするほど苦しくなってきます。
考えを消そうとせずに
体に任せておくのです。
「こういうことがあったから、こうなったんだな」
「今こういう気持ちなんだな…」
様々な感情も否定ばかりせず、受け入れて
一歩離れたところから眺めてみます。
受け入れができると今よりもっと楽になるのですよ。
✾✾✾✾✾✾✾✾✾✾
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労働会館メイン 木曜日他
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その他、プライベートレッスン、藤沢市依頼の短期レッスン、子供新体操
自律神経講座など。
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「客観視」
自分を一歩離れたところから観察することです。
何かと忙しくスピードに追われている現代人。
自分の心も体もなかなか意識がいかなくて
体の感覚や感情の感覚まで失いつつあるのです。
そして何か大きな病気やアクシデントにぶち当たると
慌てふためいて、余計にことを大きくしてしまうのです。
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水の中に小石を落とすと、
波紋ができます。
多くの人はその波紋を止めなければいけないと思って
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しかし、最初の波紋をほおっておけばさざ波は自然と
消えていくのです。
頭の中も一緒。
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「こういうことがあったから、こうなったんだな」
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その他、プライベートレッスン、藤沢市依頼の短期レッスン、子供新体操
自律神経講座など。
こんにちは。
ヨガ講師の鈴木頼子です。
2月半ばとはいえ、春めいた日差しになってきましたね。
春というと、暖かくて、ワクワクドキドキの季節ですが
体にとっては、アレルギーが出やすかったり、
気温差が激しい為に自律神経が乱れやすかったりします。
そんな春に向けておススメなお手入れが
「オイルうがい」
冬場にたまった老廃物、未消化物を浄化してくれます。
皆さんご存知の食材、しょうがなども浄化作用があることは有名ですが
ショウガは主に水性の老廃物の浄化、オイルは油性の浄化となりますので
両方大事なんですね。
やり方は簡単
ココナッツオイルかごま油（太白ごま油がおすすめ）を
大匙1杯用意します。
朝起きたら
まず、かるく口を水や白湯ですすぎます。
（朝いちばんは口のなかに雑菌がたくさんなんですよ）
そのあとオイルと口に含み
歯のすきまを通すようにくちゅくちゅ。
１０～20分。
最後は、掃き出し、水か白湯ですすぐ。（飲まないで！）
これだけです。
効果としては
大腸をデトックスしてくれるので
美肌、便秘改善、免疫力アップ、冷えの改善、
痩身、
口周りを動かすことで
表情筋の強化により、表情がゆたかになる・・
などなど。
因みに私は、朝起きて家事をしている間にやってていますよ！
これからの季節にむかって是非行ってみてください。
✾✾✾✾✾✾✾✾✾✾
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2月半ばとはいえ、春めいた日差しになってきましたね。
春というと、暖かくて、ワクワクドキドキの季節ですが
体にとっては、アレルギーが出やすかったり、
気温差が激しい為に自律神経が乱れやすかったりします。
そんな春に向けておススメなお手入れが
「オイルうがい」
冬場にたまった老廃物、未消化物を浄化してくれます。
皆さんご存知の食材、しょうがなども浄化作用があることは有名ですが
ショウガは主に水性の老廃物の浄化、オイルは油性の浄化となりますので
両方大事なんですね。
やり方は簡単
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朝起きたら
まず、かるく口を水や白湯ですすぎます。
（朝いちばんは口のなかに雑菌がたくさんなんですよ）
そのあとオイルと口に含み
歯のすきまを通すようにくちゅくちゅ。
１０～20分。
最後は、掃き出し、水か白湯ですすぐ。（飲まないで！）
これだけです。
効果としては
大腸をデトックスしてくれるので
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痩身、
口周りを動かすことで
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因みに私は、朝起きて家事をしている間にやってていますよ！
これからの季節にむかって是非行ってみてください。
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第２、４金曜１０：３０～１１：３０ 新堀ギターライブ館２階
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☆ＮＥＷ
リノア（辻堂団地内障害者施設）参加料の半分が施設へ還元されます。
毎週火曜日 １１:００～１２:００
一般ヨガクラス 施設の様子はコチラ
☆メンタルエナジーヨガ （うつ・自律神経失調の改善）
毎週金曜日 健療施術院（0466-33-3299）
14：15～15：30
☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ
月曜日（月3回） テラスモール湘南
ジュージヤカルチャー 10：15～11：30
◎yogaサークル☆feel（ママのためのヨガクラス）
労働会館メイン 木曜日他
☆詳細ご希望の方は
suzukiyoriko22@gmail.comまでメールください。
その他、プライベートレッスン、藤沢市依頼の短期レッスン、子供新体操
自律神経講座など。
こんにちは。
ヨガ講師の鈴木頼子です。
１日２４時間はだれにでも平等に与えられているもの。
でもその時間を有意義に過ごせているかどうかで
その人の幸福度は変わってきますよね。
私も、家事、仕事と子育て、
子供関係の役員その他色々・・・
「一日２５時間欲しいっっ！」って思っていたので
こんなセミナーに参加してきました。
時間マネージメント講座
http://ameblo.jp/oyakodaco/entry-12124220084.html
一日のタイムスケジュールを書き出して、
無駄な時間がないか、
そして自分のやりたいことをするために
どうやったら時間を作り出せるか考えました。
私の場合は・・・
・仕事が忙しい時には、シッターさんに協力してもらう
・レッスンの予約をシステム化する
・ラインやメールは最低限にする
・洗濯ものをたたむ、お手伝いなど
子供にできることは自分でやらせる。
（そのために手順をおしえることを惜しまない）
ということで自分の時間を作り出せることが
わかりました。
何だか毎日が充実していなかったたり
時間に追われて終わってしまう・・・
という人は是非、ご自分の毎日を振り返る
時間を持つことをおすすめします。
時間を大切に過ごすことは
その人の人生を充実させてくれるんですね・・・。
✾✾✾✾✾✾✾✾✾✾
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一日のタイムスケジュールを書き出して、
無駄な時間がないか、
そして自分のやりたいことをするために
どうやったら時間を作り出せるか考えました。
私の場合は・・・
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・洗濯ものをたたむ、お手伝いなど
子供にできることは自分でやらせる。
（そのために手順をおしえることを惜しまない）
ということで自分の時間を作り出せることが
わかりました。
何だか毎日が充実していなかったたり
時間に追われて終わってしまう・・・
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