朝の光

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木（内海）頼子です。

最近旧姓でもお仕事しているので

内海と付け加えさせて頂いています。

皆さんは朝起きてまず最初に何をしていますか？

顔を洗う？

暖房をつける？

テレビをつける？

携帯を確認する？

人によって様々ですね。

私は、起きたらまずカーテンを開けて

外の光を浴びます。

（冬場はまっくらですが）

昔「タッチ」という漫画の南ちゃんが

朝起きると、小窓を開けて

伸びをしている描写が良くでてきましたが

そのイメージです。

（古くて、すいません・・・・）

朝の日差しを浴びることは体にも大きなメリットがあります。

・体内時計をリセットし、自律神経を整える。

・気持ちを安定させるセロトニン神経を活性化させる。

・夜、安眠できるためのメラトニンの分泌を高める。

などなど

健康的な生活には必要不可欠なのです。

現代人は日光よりパソコンの光や携帯の光で

体内時計が乱れています。

自律神経失調症やうつの方は

朝起きたら太陽の日差しを浴びましょう～。

朝からテレビ、携帯づけの人

その習慣を少し変えてみませんか？

✾✾✾✾✾✾

◎レギュラーレッスン

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　<健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　　　　10：15～11：30
　
☆ママヨガwithベビー　フェイスブック検索できます。
第２、４金曜10:１５～11:15　新堀ギターライブ館２階

jya.yoyaku@gmail.comまでご連絡ください。

☆リノア（辻堂団地内障がい者デイサービス）参加料の半分が施設へ還元されます。（第１週目担当）
毎週火曜日　　健康ヨガが9:40～10:40（予約不要）

☆yogaサークル☆feel（ママのためのヨガクラス）
藤沢本町・藤沢駅周辺公共施設　木曜日他
詳細ご希望の方は
suzukiyoriko22@gmail.comまでメールください。

その他、プライベートレッスン、藤沢市みらい創造財団主催の短期レッスン、子供新体操
、、ヨガ哲学講座、自律神経講座

してあげたのに！と思うとき

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木頼子です。

日々の生活の中で

「してあげたのに」と思うことってありませんか？

私も良くあります。

栄養たっぷりのおかずを作って

子供に食べさせようとしたら

「この味あんまり好きじゃない！!」って言われた時。

「せっかく作ったのに～！」

ついつい言いたくなります。

それから、

可愛いとおもって選んできた

子供服、動きにくいからといってなかなか来てくれない時。

「せっかくいい服選んだのに～」

「してあげたのに」という気持ちが

怒りになることもあります。

まだまだ未熟者・・・と自分で反省します。

一歩離れたところから見ると

全部自分の価値観を相手に押し付けているだけだったりします。

相手のことを思っているようで

自分中心な考えだったりします。

日々の中で

（私自身ももですが）

「したあげたのに～」という気持ちが多々出てくるときは

周りが見えなくなっている時でもあります。

気持ちを落ち着かせて

本当に相手がどういう状況で

どういった気持ちかを考えてみるとよいです。

少し相手の意見を取り入れた

良い考えが浮かぶかもしれません！

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光があれば陰がある

ヨガ講師の鈴木頼子です。

皆さんよく御存知のことわざで

「となりの芝は青い」という言葉があります。

他人のほうが自分より優れていることの例えですね。

あの人は元気でいいな～

あの人は綺麗でいいな～

あの人はお金持ちでいいな～

誰でも感じたことがあると思います。

一見うらやましいと感じることは

表向きのものであり、多くはその部分だけを見ています。

でも、実は

元気でいるため、

綺麗でいるため、

お金持ちになるために

物凄い努力してきたのかもしれないのです。

表があれば裏がある。

光があれば陰がある。

長所があれば短所がある。

東洋医学の陰陽論としてもこの考えは知られています。

なので、

一つの物事を見るときは

裏も表もあるんだと予め思っておくことが大切です。

そうすると比較することが少なくなり

ストレスもたまりにくいです。

いつも周りがうらやましくなってしまう方、

自分の人生はつまらない、幸せでないと感じてしまう方、

陰の部分ばかりにスポットライトが浴びられてませんか？

かならず光はあるはずです！

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スマホ姿勢大丈夫！？～姿勢と下垂体の関係～

こんにちは。

ヨガ講師の鈴子頼子です。

最近電車に乗る機会が多いのですが

駅のホームに立つとほぼ90パーセントの方が

スマホを見ています。

若者だけでなく中高年もです。

私もやる時がありますし、

今のご時世仕方のないことですが

問題はその時の姿勢。

みんな前かがみで、頭が落ちて下を向いているのです。

頭は4～５ｋｇあるといわれていますから

その姿勢で何分もいると、

肩こり、首こりの原因にもなります。

それだけでなく実は

目線が水平から5度以上低い姿勢を

長時間続けていると

脳の下垂体の血流が悪くなるのです。

その結果、全身のホルモンののコントロールがうまくいかずに

うつなど、精神的にも不安定が生まれやすくなります。

普段から周りの人をみて

姿勢が良くないな～と思ったら

「人のふり見て我がふり直せ」です！

因みに私はスマホをするときは

頭を下げずにスマホを持ち上げて姿勢を保っています。

是非ご自身の姿勢も確認してくださね。

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呼吸が浅いと肩がこる！？

こんにちは。

ヨガ講師の鈴木頼子です。

暑さもひと段落、みなさんいかがお過ごしでしょうか～？

私自身、毎年のことなんですが

夏休みも終わりに近づいてくると

なんとなくイライラしやすな～と感じます。

子供に怒ることが多くなるので、自覚しやすいのです。

夏の終わりは、暑さやレジャーの疲れが溜まりやすく

肩こりなども出やすくなります。

そういう時は決まって呼吸が浅くなっていますので

私の場合は、体を休めることに意識をおいて

ヨガやストレッチで体の緊張をとります。

そうして、腹式呼吸で吐く息を長く行います。

よく肩こりが肩こりが慢性化している方で

「整体行ってもその時だけ、すぐもどっちやう」という声を聞きます。

勿論、施術の仕方や、その方の肩こりの酷さにもよりますが

呼吸が普段から浅いことも一因です。

特に腹式呼吸で使われる横隔膜が硬くなっている可能性があります。

副交感神経を高め、リラックス状態をつくる

腹式呼吸は、横隔膜が上下することで

行われていますが

横隔膜が硬く、上下しにくい状態になると

肩や首の筋肉を使って呼吸するようになります。

それが慢性化すると、いつも肩に力が入っている状態になり

疲労が溜まりやすくなるのです。

肩こりが続くと、イライラ、カリカリしやすくなります。

もし、そうんな精神状態が続いている方は

呼吸を見直してみましょう。

そして、生活の中で無理のし過ぎや

不摂生があれば見直しましょう。

呼吸を深めるためには、ヨガなどで体を十分に動かしてから行うと効果的ですよ。

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