こんにちは！たくちゃんです！！
当Blogを閲覧して下さって
ありがとうございます！！
さて、ココからは
いよいよ僕の取り組んでいる
筋トレメニューの紹介です！！
各種目の紹介記事を読む前に
この記事を必ず一度は
目に通してから読んで下さいね！
さて、今回の筋トレメニューですが、
今回は週3回のメニューで
組んでみました！
まずは各組み合わせのおさらいと、
各種目、
そしてそれぞれのトレーニングに
掛かる時間の目安を書きます！
セット①：胸＋肩＋前腕
(約1時間)
★胸トレ
①ウィンキング 約2分
②ダンベルプルオーバー 約5分
③プッシュアップ 約5分
④パームプレス・フロントレイズ 約5分
⑤レスラー・プッシュアップ 約5分
⑥ダンベルスクイーズ 約5分
⑦パームプレス 約5分
⑧ダンベルフライ 約5分
計 約40分程度
★肩トレ
①ショルダープレス 約5分
②サイドレイズ 約5分
計 約10分
★前腕
①リストカール
約10分
セット②：腹＋腰＋背
(約30分)
★腹
この腹筋のトレーニング群ですが、
腹筋のトレーニングだけ、
10回×3セットでは無く、
30秒間動き続け、30秒の休みを挟んで、
再び30秒間取り組むと言う、
回数×3セットでは無い
30秒×3セットでやってみて下さい！
①クランチ 2分30秒
↓
30秒休む
↓
②リバースクランチ 2分30秒
↓
30秒休む
↓
③トランクツイスト 2分30秒
↓
30秒休む
↓
④サイドクランチツイスト 5分30秒
計 約20分
★腰
①ツイスト・バックエクステンション
約5分
★背中
①ベンドオーバー・サイドレイズ 約3分
②ダブルハンド・ベンドオーバーロウ 約3分
計 約6分程度
セット③：二の腕 (約35分)
★上腕二頭筋
①ツイスティングカール
②ハンマーカール
合計 約10分
★上腕三頭筋
①フレンチプレス
約15分
腹筋以外は10回×3セットで回しますが、
10回がキツい場合は減らして大丈夫です！
調整して下さい！
くれぐれも無理はしないように、
フォームに注意して
しっかりトレーニングに挑んで下さい！！
※次回からのトレーニング記事は
ページ最後のリンクをクリックして頂くと
この①→②→③………の順番通りに
進んで読めます！
※この組み合わせ、
及びメニューの順番が僕のベストですが、
もちろん自由に組み合わせて頂いて
大丈夫です！
ご自身のベストなメニューで
組み合わせましょう！！
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