こんにちは！たくちゃんです！！
当Blogを閲覧して下さってありがとうございます！
さて、予備知識第2弾として
メニューの組み方を順次お話していますが、
この記事でいよいよラストです。
前回は各部位に分けて鍛え、
一週間の組み方はあえてノルマを設けず、
カレンダーに書き込んで
様子を見て次回のトレーニングを決めるー。
………と、言うところまで
お話致しました！
今回はその各部位の組み合わせ方の
参考になるお話をしたいと思います！！
★胸と背中を起点に
ペアを考えるー。
まず、一番時間が掛かる胸と、
その拮抗筋(きっこうきん)である背中を起点に
考えていきます。
この二種類(胸／背中)は別日に鍛えます。
僕も最初、この二ヶ所は同じ部位でやってましたが、
この二つは大きい筋肉なので、同じ日にやると
胸トレの時点で結構疲れてしまいます(汗)
なので、この二つは分けます。
そしてこの二つの筋肉は
拮抗筋と呼ばれる関係なので、
トレーニングの日が連続するように組みます。
肩は胸か、背中と組み合わせると効果的です。
コレはどちらでもよくて、
アナタの楽な組み合わせで組みましょう。
僕は肩トレは胸と一緒にやってます。
次に腕です。
腕は二の腕(上腕二頭筋・上腕三頭筋)
前腕(橈側手根屈筋)と三分割で考えます。
この三分割は同じ腕の括りなので
負担を分散さけるために分けて鍛えます。
僕は二の腕の二つは拮抗筋なので、
スーパーセットで同じ日にしちゃいます。
※分けて鍛える考え方もありますが、
胸＋背中ほどのハードさは無いので
僕は一緒にしちゃいます。
最後に腹と腰です。
この二ヶ所は同時に鍛えてしまいます。
胸・肩・腕との組み合わせは
自由でOKです。
自由といった組み合わせを
どこと一緒にするかは
トレーニングに掛かる時間で
考えると良いでしょう。
やはり一回の筋トレに掛かる時間は
長くても一時間ほどに収めたいですよね。
ちなみに僕がやってるトレーニング、
つまり当Blogで紹介する
各トレーニングで掛かっている時間は
以下の通りです↓
胸⇒約40分
背中⇒約6分
肩⇒約15分
二の腕⇒約25分
前腕⇒約10分
背中⇒約10分
腹筋⇒約20分
腰⇒約5分
胸だけはやる種目が多いので
30分を超えてますが、
他は大体20分前後で終わります。
………以上の点を踏まえ、
僕は以下のように組んでます。
①胸＋肩(約1時間)
②腹＋腰＋背(約35分)
③二の腕(約25分)
④前腕(約10分)
※週4回
前腕は短いので①や②にくっつける事もあります。
★ポイントは
疲れない組み合わせ
以上はあくまで一例なので
アナタ自身の好みで組んでも
もちろん構いません。
実際、各種目の組み合わせ方は
教則本や各サイト、個人で違います。
コレが正解！という組み合わせは
特に無く、各々の自由です。
そもそもこの分割法というのは、
一度に全身を鍛えるよりか、
一回に掛かる時間も疲労感も少なく、
効率的じゃないかという考えから来てます。
なので、
効率と時間の問題を追い求めた結果の
トレーニング法であり、
元々は全部一気にやっても良いのです。
しかし、守るべきポイントはあります。
その大事なポイントは
疲れない組み合わせで
種目を組み合わせる事です。
例えば胸と腕は一緒にやると
胸トレの時に腕は相当使うので、
終わった頃に疲れており、
充分に力を発揮出来ません。
最悪、筋トレ最大の敵………
ケガのおそれに繋がります。
二の腕と前腕も
同時にすると疲れるので
僕は分けた方が良いと思います。
なので、
酷使するモノ同士は
同じにしないと言う点をポイントに
組み合わせて下さい！
さて、この記事中に何度か出てきた
拮抗筋というワード………
それ、なぁに？って方が
大勢いらっしゃると思いますー。
次の記事では
その拮抗筋について
お話したいと思います！
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