こんにちは！たくちゃんです！！
当Blogを閲覧して下さってありがとうございます！
さて、前回の内容は
2日以上は間隔を空けて、
1ヶ月以上は空けないように
トレーニングをしましょう！というお話でした。
では、次に
どういう風にメニューを組むべきかー。
今回はその参考になるお話をしていきます！
★週2回………でも時間がないー。
前回の記事では、
週間単位では週2回トレーニングに
取り組めば良いというお話をしました。
しかし、
週2回でトレーニングをするには、
その一回一回のトレーニングに
結構な時間を取らないといけません。
アナタが鍛えたい部位にもよりますが、
やはりココは胸・肩・腕・腹・背中と
全身バランス良く鍛えたいー。
僕、私は下半身も！という方もいらっしゃるでしょう。
しかしそうなると、
一回のトレーニングに
一時間以上掛かってしまいます………
仕事や趣味に忙しい現代人にとって、
1時間以上の時間を作るというのは
なかなか厳しいモノだと思います。
仕事終わりなんて特に疲れてますし………
やはりココは長くても
20～40分程度で、
ササッと終われる方がやり易いし
やる気も続きますよね！(笑)
なのでココは、
胸／肩／腕／腹／背中／(下半身)と、
部位毎に分けて
メニューを組みましょう！
※最初に言っておきますが、
僕は下半身のトレーニングは
現状、やっておりません。
理由はまずは集中して上半身を鍛えたかったからです。
なので現時点では下半身トレは外してますが、
下半身トレについても
そろそろ取り入れていこうと思っているので
下半身トレについては今後にご期待下さい！
★あえて曜日は決めない！
トレーニングのメニューを考える時、
大体の方は、
○曜日と○曜日にしよう！！
………みたいにきっちり曜日を設定して
考えようとすると思います。
でも僕は、
あえて曜日で決めません。
何故かと言うと、
曜日で決めてしまうと
確かにわかりやすいのですが、
出来ない日が出てきたとします。
例えば月曜日に胸と肩、
木曜日に腹と背中
土曜日に腕………みたいに組んだとします。
でも月曜日は忙しくて出来ませんでした。
ちょっと疲れて出来ませんでした。
気分が乗らなくて結局やりませんでした………
………なんて日もあると思います(笑)
そうすると、
月・木・土のルーティンが崩れますし、
やれなかった月曜日のトレーニングを
いつやるのか？みたいな問題が出てきます。
そうなると後ろの木・土の
トレーニングが後にずれ込んだり、
普段やらない空いてる火・木に
トレーニングをやらないといけなくなったりします。
さらに、
その空いてる火・木に時間が作れないと、
結局置き去りになった月曜のメニューは
その週は出来なかった……みたいになったりします。
そうするとだんだん
モチベーションは下がりますし、
めんどくさくなってきて
結局やらぬまま月日は流れていったー。
………って事、
きっとあると思います。
ってか僕はそうなります(笑)
なので、僕はあえて組まないのです。
★カレンダーに書き込み、
今日、明日取り組む
メニューを決めるー。
ではどんな感じでトレーニングを
やっているかと言うと、
僕はその日鍛えた部位をカレンダーに書き込み、
間隔をチェックしながらやってます。
具体的にはこんな感じです↓
▲Bは胸、Wは腰、Aは二の腕、aは前腕です。
最後の4日間は予定が詰まっててスカスカですね(笑)
でも前回お話した通り、この程度では筋肉は萎まないので、
こうなってもイイ休養日だ！とポジティブに捉えましょう！
このようにすると、
前回はいつその部位を鍛えたのか
わかりやすくチェック出来ますし、
今週その部位は何回鍛えたかも明確に見れます。
何よりこの方法だと
融通が効きやすいです！
忙しくてやれない日が出てきても
その後に帳尻が付けやすいのでオススメです！！
今週は胸・肩が出来た日が少ないから
来週は増やそう！みたいな
各週の様子を見て調整する事も容易です！
まとめるとこうです。
・一気に全部鍛えず、部位別に分ける。
・あえて曜日、週○回ノルマは設けない。
・2日以上間隔を空ける事を守る
・カレンダーでその日何をやったかチェックして
次の日以降にやるメニューを決める。
忙しい方には特に、
この方法論を
オススメします！
さて、次回は
各部位をどのように組み合わせるのかー。
そのお話をしていきたいと思います！！
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