こんにちは！林 卓哉です！！
当Blogを閲覧して下さってありがとうございます！
さて、今回からは
筋トレを始める前に知っておくと便利な予備知識の
2つ目としてメニューの組み方、考え方を
お話していきたいと思います！
どんな風に取り組んでいこう………
週何回？メニューの組み方は？？
そんな筋トレあるあるな疑問の参考として
是非役立てて下さい！
★何日間隔でやれば良いのかー？
筋肥大には超回復が鍵であり、
しっかりと筋肉を育てるには
毎日やらずに休ませる必要がありましたね？
じゃあ何日間隔でやればいいの？
コレについては、
一般的に2日間の間隔を空けるとイイと
言う説が一般的です。
週間単位で言うと、
週2回でトレーニングを設けると良いと
言われています。
特に筋トレを始めて間もない頃は
筋トレ経験者に比べて回復が遅いと
言われているので
最低でも2日は空けるようにしましょう。
★最長何日空けるとマズい？
しかし、あまり長く休み過ぎると
逆に筋肉は萎みます。
現に僕も忙しくて長く間隔が空いてしまうと
せっかく肥大した筋肉が萎んだ事があります。
では最長何日空けると
筋肉が萎んでしまうのかー？
仕事等でどうしても忙しくて
1週間何にも出来なかった………
それどころか2週間も何もしてない………
こんな経験があると思います。
僕も実際舞台の稽古や公演期間となると
1～2週間出来ないのはよくあります。
後は夜勤で眠た過ぎて
フツーにしんどくて休んじゃったり(笑)
しかし、ご安心下さい。
2週間程度では
筋肉は減少しないと
ハッキリ言われています。
まずトレーニングを休むと
最初に落ちるのは筋力であり、
筋肉量に関しては1ヶ月以上は空かないと
そうそう減少はしないと言われています。
※筋力⇒物を持ち上げる力
筋肉量⇒全身の筋肉の量。腕や脚などにつく骨格筋だけでなく、
内臓や血管を動かす平滑筋や、心臓を形作っている心筋も含め、
筋トレで増やしているのは骨格筋に当たるモノです。
僕も実際、
1ヶ月以上やってない日が続いた時に
目で見てハッキリと萎んだな～……ってのが
わかりました。
なので、
この説はガチだと思います。
まとめると、
1ヶ月以上は空けないようにしましょう。
1～2週間程度ならむしろ休養が取れた！と
ポジティブに考えるぐらいで大丈夫です！！
★むしろ大事なのは栄養管理ー。
しかし、休んでる間でも
しっかり栄養管理、
具体的にはタンパク質を多く取るように
ちゃんと食事は取りましょう！
それさえ心掛けてれば、
そうそう筋肉は萎みません！
では次にどういうスケジュールで
トレーニングをやれば良いのか？
次回はメニューの組み方の参考を
お話したいと思います！
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