[マラソン通信]Vol.015 初心者のランニング教室in池袋東武

2010年10月10日に行われましたランニングイベント
「初心者のランニング教室 in 池袋東武」に参加！！

ランニングアドバイザーとしてご活躍中の市河麻由美さんと
国際武道大学の前河洋一先生がランニング初心者向けにトークショーを実施。

http://i-mayumi.gonna.jp/index.htm

http://www.budo-u.ac.jp/outline/p08_teachers/y_maekawa.html

・シューズ選び
・トレーニング方法について
・フォーム、正しい姿勢について
・レース対策について
・給水について
・ストレッチ（実践）
等...

短い時間ではありましたが、ランナーとしての基本を
再確認出来、とても勉強になりました。

中でも、参考になった情報を記しておきます。

▼レース時のウェア選び
これ結構悩みます。気候に会わせて半袖？長袖？悩みます。
気温をひとつの参考にすると...
15℃以上 → 間違いなく半袖
15℃以下 → 手袋をすると良いです（手から冷えるため手袋一枚あるだけで保温効果は絶大）
5℃以下 → フル装備（長袖、タイツなど）

▼給水
15分に1回くらいのペースで少しの量でいいから補給する事が大切。
レース時すべての給水所でコップの水すべてを飲み干し毎回給水するまですると逆につらいかも。
水よりは、スポーツドリンクを摂取することで足をつる事を防ぐ効果もあるとか。
給水の際は空気を一緒に吸い込まないように。（おなかにガスが溜まり苦しくなる）

大変ためになる情報を得た後は中華食べてきました。

↓エビチリとカニ卵チャーハン
http://twitpic.com/2w8xx3

【101011Running日記】43

昨日の疲れが残ったままだが、
天気も良いので、長めの距離をラン!!




■スタート時間
　09:01
■走行距離
　7.00 km
■走行時間
　55:30
■平均速度
　7.56 km/h
■平均ペース
　07'55" /km
■消費カロリー
　325 kcal
■歩数
　6795 歩




5キロこえたあたりからガクッとダウン…

ここから1キロ程歩く。

■スタート時間
　10:05
■走行距離
　1.10 km
■走行時間
　13:40
■平均速度
　4.86 km/h
■平均ペース
　12'20" /km
■消費カロリー
　30 kcal
■歩数
　1153 歩

給水&クールダウンしてラン再開!!




■スタート時間
　10:23
■走行距離
　2.00 km
■走行時間
　15:20
■平均速度
　7.83 km/h
■平均ペース
　07'39" /km
■消費カロリー
　88 kcal
■歩数
　1900 歩

トータルで10キロ走破!!

疲労困憊。

【101010Running日記】42

決意の6キロラン!!
前向きな気持ちと姿勢でルンルンラン!!

明日は午前中に走るぞ!!

■スタート時間
　17:21
■走行距離
　5.03 km
■走行時間
　32:37
■平均速度
　9.26 km/h
■平均ペース
　06'28" /km
■消費カロリー
　257 kcal
■歩数
　4458 歩

第6回ランラン記録会で撮影した写真が壱軸倶楽部HPにアップされました。

先日このブログでもお伝えしました
【EVENT】第6回市河麻由美と壱軸倶楽部のランラン記録会
http://ameblo.jp/yanacha/entry-10665612790.html

の時私が撮影した皆さんの勇姿が壱軸倶楽部HPにアップされました！！

Archivesから
ご覧頂けます。

開会式、準備体操
大人 5000mの部（その1）
大人 5000mの部（その2）
大人 5000mの部（その3）
大人 1000mの部
子供 1000mの部
閉会式


▼ちょっとだけ写真を添付








次回の記録会は来年の5月を予定しているそうです!!
ご興味あればその時参加してみては？？

【101003Running日記】41 ～ランとパーティーとカレー～

またちょっとあいてしまいました…

途中端末が誤作動して正確な値とれて無いのですが、約6キロランです。


■スタート時間
　18:28
■走行距離
　3.04 km
■走行時間
　20:10
■平均速度
　9.06 km/h
■平均ペース
　06'37" /km
■消費カロリー
　140 kcal
■歩数
　2716 歩

ここで「さんまガーデンパーティー」に立ち寄る。

ジョギング途中の給水に…と思ったのだが、
アイリッシュビール(500mlの缶)と手羽先と帆立等をいただく。

参加者に飲食関係者がいるああいった会は間違いないです。

最近BBQ憧れがありましたが、あんないい食材食べちゃうと、
公園の手ぶらセットとかじゃ満足出来ないんじゃないかと思います。
せっかくやるなら美味しいもの食べたいですもん。

まぁ別ものとして楽しむけども。

■スタート時間
　19:44
■走行距離
　2.64 km
■走行時間
　17:17
■平均速度
　9.18 km/h
■平均ペース
　06'31" /km
■消費カロリー
　132 kcal
■歩数
　2373 歩

帰りの方が若干ペース早い!!


カレーの写真はコチラ




あ、写真は「特製きのこたっぷりカレー」でございます。

男子ご飯のレシピを参考につくりました。