2010年10月10日に行われましたランニングイベント
「初心者のランニング教室 in 池袋東武」に参加！！
ランニングアドバイザーとしてご活躍中の市河麻由美さんと
国際武道大学の前河洋一先生がランニング初心者向けにトークショーを実施。
http://i-mayumi.gonna.jp/index.htm
http://www.budo-u.ac.jp/outline/p08_teachers/y_maekawa.html
・シューズ選び
・トレーニング方法について
・フォーム、正しい姿勢について
・レース対策について
・給水について
・ストレッチ（実践）
等...
短い時間ではありましたが、ランナーとしての基本を
再確認出来、とても勉強になりました。
中でも、参考になった情報を記しておきます。
▼レース時のウェア選び
これ結構悩みます。気候に会わせて半袖？長袖？悩みます。
気温をひとつの参考にすると...
15℃以上 → 間違いなく半袖
15℃以下 → 手袋をすると良いです（手から冷えるため手袋一枚あるだけで保温効果は絶大）
5℃以下 → フル装備（長袖、タイツなど）
▼給水
15分に1回くらいのペースで少しの量でいいから補給する事が大切。
レース時すべての給水所でコップの水すべてを飲み干し毎回給水するまですると逆につらいかも。
水よりは、スポーツドリンクを摂取することで足をつる事を防ぐ効果もあるとか。
給水の際は空気を一緒に吸い込まないように。（おなかにガスが溜まり苦しくなる）
大変ためになる情報を得た後は中華食べてきました。
↓エビチリとカニ卵チャーハン
http://twitpic.com/2w8xx3
「初心者のランニング教室 in 池袋東武」に参加！！
ランニングアドバイザーとしてご活躍中の市河麻由美さんと
国際武道大学の前河洋一先生がランニング初心者向けにトークショーを実施。
http://i-mayumi.gonna.jp/index.htm
http://www.budo-u.ac.jp/outline/p08_teachers/y_maekawa.html
・シューズ選び
・トレーニング方法について
・フォーム、正しい姿勢について
・レース対策について
・給水について
・ストレッチ（実践）
等...
短い時間ではありましたが、ランナーとしての基本を
再確認出来、とても勉強になりました。
中でも、参考になった情報を記しておきます。
▼レース時のウェア選び
これ結構悩みます。気候に会わせて半袖？長袖？悩みます。
気温をひとつの参考にすると...
15℃以上 → 間違いなく半袖
15℃以下 → 手袋をすると良いです（手から冷えるため手袋一枚あるだけで保温効果は絶大）
5℃以下 → フル装備（長袖、タイツなど）
▼給水
15分に1回くらいのペースで少しの量でいいから補給する事が大切。
レース時すべての給水所でコップの水すべてを飲み干し毎回給水するまですると逆につらいかも。
水よりは、スポーツドリンクを摂取することで足をつる事を防ぐ効果もあるとか。
給水の際は空気を一緒に吸い込まないように。（おなかにガスが溜まり苦しくなる）
大変ためになる情報を得た後は中華食べてきました。
↓エビチリとカニ卵チャーハン
http://twitpic.com/2w8xx3