いいかげん いい歳の しおじ丸 です。
前回のブログでウエーブデュエル３で1000m×5本のインターバル走をやった と書いたんだが、平均は3分58秒だった。
一人ならこんなもんだと思う。
余裕はあるんだが、追い込めなくて。。。
インターバル走っていつから始めたんだろうか？
記録を調べてみると 2014年10月～
（もっと早かったかもしれないが、記録が無かった）
5本平均を分かりやすくグラフ化してみた。
※見方は、74＝4分14秒、64＝4分04秒、54秒＝3分54秒、44=3分44秒って見方で。
オレンジ棒線が4分00秒ライン
2014年は52歳、 2021年は59歳
7才の歳を取ったが、ぱっと見では インターバル走の走力低下は無いように見えるが・・・
どうでしょうか？？？
2014年からインターバル走を始めて、自己ベストは劇的に速くなった事実がある。
【自己ベスト】
10km：
2016年1月 新春春日井 37分57秒
ハーフ：
2015年2月 東京赤羽 1時間22分51秒
フル：
2021年10月 金沢 3時間3分20秒
インターバル走を始めた 2014年は52歳
10km 自己ベストは54歳
コロナで10kmレースが無くなってしまったが
2020年 いちのみや 38分16秒
57歳、まだまだいけるんじゃねぇ って自信が持てたんだ。
そして59歳で フルマラソン 3時間03分
【ここから言える事は】
- 週１回のポイント練習は走力向上にとても有効
- ポイント練習の基本は 1000m×5本のインターバル走
- 時々5000mタイムトライアルをしている
- ポイント練習は5000m～フルマラソンのすべてに有効
- 50歳代で走力の向上、50歳代後半でも走力の維持はできる
- 年齢を走力低下の理由にしてほしくない
- 走力低下は故障により走れないことが原因である
- 特に50歳代後半の方、頑張れ
- 50歳代のみなさん、ともに頑張ろう