額をボルスターにつけて脳の興奮を静めるパスチモッタ―ナアサナ
強いストレスや不安な気持ちを静めるためには、心と体の両方に意識を向けなければなりません。
ストレスが原因の緊張状態は、浅くて早い呼吸や体の震え、冷や汗など筋肉、横隔膜、神経組織に異常が表れてきます。しかし、これらの部位をリラックスさせることで、徐々に症状も軽減されていきます。
代表的なアサナに、スプタ・バッダコーナアサナやアドー・ムカ・ウィーラアサナ、パスチモッターナアサナなどがあります。
これらのアサナは、筋肉の緊張をほぐして血液の循環を改善し、心拍数や血圧を安定させるのです。そうすると、浅く早い呼吸が深くゆっくりとした一定のリズムを保つようになり、体の中に新鮮な酸素を取り入れるので、緊張状態も次第に解消します。
（アドー・ムカ・ウィーラアサナも効果的です）