こんばんは。yumikoです。
4月10日のブログで、急に体重が増えたことと、今後ダイエットを始めることを書きました。それから1ヶ月。5月12日から本格的にダイエットを開始しました。
今回ダイエットの参考にしているのはこちらの本です。
私の場合、食生活での悪い習慣は「炭水化物のとりすぎ」と「間食」だと分かりました。そのため、この２つをやめることにしたのです。
悪い習慣をやめてすぐは、「禁欲期」と呼ばれるつらい時期です。ここを乗り越えるための対策は、下にある3つです。（ダイエットの場合を例にしてみました）
悪い習慣をやめてすぐは、「禁欲期」と呼ばれるつらい時期です。ここを乗り越えるための対策は、下にある3つです。（ダイエットの場合を例にしてみました）
- 誘惑を断つ環境を作る（コンビニに寄らない、外食しないなど）
- 行動と感情を記録する（体重やその日食べたもの、その日の気分）
- 投げやりに上限を作る（挫折しそうな時、少しでもいいから行動してみる）
この3つ、簡単そうで意外に難しいです
。とりあえず、行動と感情の記録だけは毎日続けています。でも始めたばかりなのでなかなか体重は減りません。そういう時は不安やイライラをそのまま書いてます。おかげで私のバレットジャーナルは、他の人には見せられないものになりました
。ダイエットは身体習慣と呼ばれ、習慣化されるのに3カ月位かかるそうです。なので私も、着実に習慣化できるように頑張ってみますね。とりあえず、5月を乗り越えられるように頑張ります。