マインドフルネス瞑想は完璧にしなくていい！
ストレスを感じたら考えるのをいったんやめて、目の前のことに集中してみましょう。
それが、「今、この瞬間」を生きる、マインドフルネスです。
和歌山県かつらぎ町で、マインドフルネスセミナーの講師をさせていただきました。
「ストレスが軽くなる！ 『あるがままの自分』を受け入れるマインドフルネス講座」と題して、２時間の講演をしました。
参加してくださったのは、橋本市・かつらぎ町にお住まい、またはお勤めの４５人！
ご参加いただき、本当にありがとうございました。
みなさまのマインドフルネスへの関心の高さを肌で感じることができました。
とても熱心にセミナーに取り組んでくださっていました。
「世界一受けたい授業」でマインドフル・ダイエットの授業が放送された２日後だったので、放送をご覧になった方も多かったです。
《こんな内容をお話しました》
・ストレス度をチェックする（自分の状態を知る）
・ストレスはなぜ起こる？ 人によって感じ方が違うのはなぜ？
・マインドフルネスとはどんな状態をいうのか？
・マインドフルネスの歴史～ストレス低減法からパフォーマンスの向上まで、さまざまな効果がある理由～
・瞑想をすることで期待できる効果とその検証
・瞑想の種類（集中瞑想と簡単にできるボディスキャン瞑想の説明）
・完璧にしなくてもいい！マインドフルネスのルール
・５分間の集中瞑想のやり方の解説と瞑想の体験
・瞑想中に雑念が入ってきたときのラベリング
・なぜ呼吸をするといいのか？
・睡眠や思考の傾向と緊張時の集中力アップ法
・考え過ぎる人が思考をストップさせたほうがいい理由
・マインドフルネスで体の感覚を敏感にするのはなぜ？
・五感と記憶の結びつきと思考を断ち切る方法
・食べる瞑想をダイエットに活用するときのポイント
・歩く瞑想、食べる瞑想などを取り入れる
・自分を責める人、他人を責める人の注意点
・抑うつ状態の人がよく口にする言葉や思考
など。みなさんが熱心に聞いてくださったので、あれもこれも伝えたい！と盛りだくさんになりました。
《ご感想》※アンケートより一部抜粋
＊データをもとにした説明や補足があって、とても分かりやすいセミナーでした。
瞑想にも色々な種類があることを知りました。
実際に試してみて、難しかったですが、寝る前にやってみようと思います。
＊あまりストレスは感じない方ですが、時に、強いストレスを感じているのだなぁと思いました。
その時に、今回習った瞑想をしてみようと思います。
＊初めて瞑想をしました。5分間集中できたように思います。
年齢とともに「集中する」ことができなくなっている自分を感じました。
先生の声のトーン、話し方、すごく分かりやすくて良かったです。
ありがとうございました。
＊瞑想は初めてでしたが集中でき、終わった後はスッキリしました。
業務中、ストレスを感じた時、呼吸だけでも整えるようにしてみたいです。
＊ストレスについて、考える事を止めてみるという事を初めて知りました。
考えない時間が大事だと思いました。
＊自分の感じ方や考え方の傾向を知ることができました。
ストレスを軽くするマインドフルネスや瞑想について、職場でも伝えていければいいなと思いました。
ご感想をお聞かせいただき、ありがとうございました。
ほかのみなさまのアンケートも拝読しました。
参加された方から、
先生は、「緊張して顔が赤くなっています」とか、「わたしも瞑想中に雑念が浮かんできますよ」とか言ってくれて、親近感がわきました。
そのおかげで垣根が低くなって、「完璧じゃなくていいんだ」と思えました。
と、言ってもらえました。
そう言ってもらえてよかったです～。
いやぁ、レジュメにないことを話し始めたら、漢字が出てこなかったり、字を間違えては消したりしていて、恥ずかしかったんですが･･････。
最後になりましたが、主催の橋本保健医療圏地域・職域連携推進協議会の皆様には、大変お世話になりました。
このような貴重な機会に講師をさせていただき、ありがとうございました。
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◆◆ １１月のスケジュール ◆◆
２（金） 和歌山＠読書会
６（火） 大阪＠聴き上手になれる講座
１１（日） 大阪＠秘密の女子会３
１２（月） 和歌山＠マインドフルネスセミナー
１４（水） 和歌山＠マインドフルネスダイエット４
１５（木） ビジネス朝飯会和歌山
１５（木） 和歌山＠心理学講座
２２（木） 和歌山＠秘密の女子会３
２５（日） 大阪＠秘密の女子会４
２９（木） 和歌山＠秘密の女子会４